Sigur, cresterea in greutate poate indica nevoia de a regandi ceea ce pui in corpul tau. Dar dovezile arata, de asemenea, ca multe alte probleme de sanatate isi au radacinile in obiceiurile alimentare proaste.
Aceste semne nu apar in mod obisnuit peste noapte, asa ca urmariti-le in timp.
Parul tau este ca paiele
Organele dumneavoastra au nevoie de o nutritie adecvata pentru a functiona corect, iar foliculii de par sanatosi nu fac exceptie. Dietele de foame care duc la malnutritie proteica-energetica severa pot provoca par fragil sau, mai rau, caderea parului. Studiile arata ca dietele care sunt sarace in proteine, acizi grasi esentiali si nutrienti precum vitamina C, zincul si fierul sunt asociate cu caderea parului, rarirea parului si pierderea pigmentarii. Urmariti surse slabe de proteine (ganditi-va la oua si somon la gratar), multe fructe si legume si seminte si nuci pentru un par sanatos.
Pielea ta imbatraneste prematur
Imbatranirea este inevitabila. Dar un numar tot mai mare de cercetari arata ca o dieta nutritiva poate promova sanatatea pielii si poate intarzia semnele exterioare ale imbatranirii pielii. O analiza sistematica din 2012 a raportat ca o dieta bogata in vitaminele A, C, D si E – pe langa antioxidantii si flavonoidele cheie – are efecte benefice asupra pielii. Pentru a obtine beneficiile si un aspect mai tineresc, consumati cinci sau mai multe portii pe zi de fructe si legume.
Ai o sanatate bucala dezastruoasa
Inflamarea sau sangerarea gingiilor si a cariilor sunt ambele semne ale unei diete proaste. Prea mult zahar este un vinovat pentru carii. Daca va aflati la dentist pentru umpluturi, ganditi-va la cate bauturi si alimente dulci consumati. In plus, gingiile umflate sau care sangereaza sunt adesea asociate cu obtinerea prea putina de vitamina C in dieta ta. Puteti creste vitamina C cu alimente precum capsuni, rosii, legume cu frunze verzi si cartofi.
Creierul tau se simte epuizat
Ai probleme cu memoria sau cu concentrarea? Te lupti cu oboseala? Creierul depinde de o alimentatie buna pentru a functiona cat mai bine.
Un aport adecvat de acizi grasi omega-3 este deosebit de important; joaca un rol in dezvoltarea cognitiva in toate etapele vietii.
Pentru a obtine o multime de omega-3 in dieta ta, alege alimente precum nuci, seminte de in, ulei de peste si somon salbatic.
Ai disconfort digestiv
Atat diareea, cat si constipatia pot aparea daca nu mananci suficiente fibre. Din pacate, majoritatea americanilor nu respecta recomandarile pentru aportul de fibre – 25 de grame pe zi pentru femei si 38 de grame pe zi pentru barbati. Daca v-ati saturat de disconfortul digestiv, incercati sa cresteti aportul de fibre mancand mai multe cereale integrale, cum ar fi orezul brun si ovazul, pe langa nuci, seminte si produse proaspete sau congelate.
Nu te vindeci cum trebuie
Pentru ca o razuire, o taietura sau o rana mai mare sa se vindece rapid si suficient, are nevoie de un aport adecvat de nutrienti. Daca te vindeci lent, de vina poate fi alimentatia deficitara. Dietele sarace afecteaza rezistenta tesutului nou, timpul de recuperare si cat de bine lupta corpul dumneavoastra impotriva oricarei infectii care se strecoara intr-o rana. Studiile au aratat ca un aport suficient de calorii, proteine si nutrienti este esential pentru vindecarea corecta a ranilor. Concentrati-va pe mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate. Sistemul tau imunitar iti va multumi.
Te imbolnavesti usor
Obiceiurile nutritionale proaste va pot compromite sistemul imunitar si pot declansa boli si infectii. Daca sunteti in mod constant sub vreme, ati putea beneficia de la consumul de alimente bogate in nutrienti. Nutritia optima poate ajuta la inversarea unui sistem imunitar compromis. Alegeti alimente bogate in vitaminele A, C si E, zinc, seleniu, fier si acid folic. Incepeti prin a creste aportul de fructe proaspete, legume si cereale integrale, in special fructe citrice (cum ar fi lamaile si limele), legume cu frunze verzi, floricele de porumb (sariti peste untul si sare) si orez brun.
O nota finala: un studiu din 2019 a aratat ca, in general, este cel mai bine sa va obtineti vitaminele si mineralele prin alimente, asa ca nu va bazati pe suplimente pentru a incerca sa compensati alegerile slabe ale alimentelor.
