Cat de important este timpul singur pentru sanatatea mintala?

Oamenii tind sa fie creaturi sociale, iar cercetarile au aratat ca conexiunile sociale sunt vitale atat pentru bunastarea emotionala, cat si pentru cea fizica. Cu toate acestea, timpul singur, care uneori se numeste timp privat sau timp solitar si inseamna pur si simplu sa petreci timp singur, este, de asemenea, bun pentru tine, deoarece joaca un rol pozitiv in sanatatea mintala.

A fi in preajma altor oameni vine cu recompense, dar creeaza si stres. S-ar putea sa va faceti griji cu privire la ceea ce cred oamenii sau sa va modificati comportamentul pentru a evita respingerea si pentru a va integra cu restul grupului. In timp ce acesta poate fi costul de a face parte dintr-o lume sociala, unele dintre aceste provocari demonstreaza de ce timpul singur poate fi atat de important.

Beneficiile timpului singur

Sa ai timp pentru tine iti ofera sansa de a te elibera de presiunile sociale si de a te bucura de propriile ganduri, sentimente si experiente. Gasirea timpului pentru a fi singur poate avea, de asemenea, o serie de beneficii cheie. Unele dintre acestea includ:

• Explorare personala imbunatatita
• Creativitate crescuta
• Mai multa energie sociala

Explorare personala imbunatatita

A deveni confortabil in propria companie iti poate oferi timpul si libertatea de a-ti explora cu adevarat propriile pasiuni fara interferente. Poate fi o modalitate de a incerca lucruri noi, de a cerceta subiecte care te fascineaza, de a dobandi cunostinte si chiar de a practica noi metode de auto-exprimare.

A-ti acorda timp singur inseamna ca poti explora aceste lucruri fara presiunile si judecatile pe care ceilalti le pot impune. A avea timp pentru tine este esential pentru crestere si dezvoltare personala. In loc sa va faceti griji pentru nevoile, interesele si opiniile pe care le pot avea altii, timpul singur va permite sa va concentrati asupra dvs.

Creativitate crescuta

Timpul singur este o oportunitate de a-ti lasa mintea sa rataceasca si de a-ti intari creativitatea. Fara a fi nevoie sa ai grija sau sa interactionezi cu alti oameni, poti ignora influentele exterioare si te poti concentra spre interior.

Cercetarile sugereaza de fapt ca a fi singur poate duce la schimbari in creier care ajuta la alimentarea procesului creativ. Un studiu a constatat ca oamenii care tind sa se retraga intentionat pentru a petrece timp singuri tind sa fie, de asemenea, oameni foarte creativi.

Intr-un studiu din 2020 publicat in revista Nature Communications , cercetatorii au descoperit ca izolarea sociala perceputa (alias singuratatea) a dus la cresterea activitatii in circuitele neuronale legate de imaginatie. Cand ramane cu o lipsa de stimulare sociala, creierul isi intensifica retelele creative pentru a ajuta la umplerea golului.

Mai multa energie sociala

A trai singur tinde sa fie vazut intr-o lumina negativa. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca oamenii care traiesc singuri pot avea de fapt o viata sociala mai bogata si mai multa energie sociala decat oamenii care convietuiesc cu altii.

In cartea sa „Going Solo”, sociologul Eric Klineberg noteaza ca unul din sapte adulti din SUA traieste singur. Klineberg a descoperit ca acesti adulti nu numai ca nu erau singuri, dar multi aveau de fapt o viata sociala mai bogata.

Motive pentru care timpul singur nu este intotdeauna usor

Timpul singur poate fi o provocare pentru unii oameni din mai multe motive. Un studiu a constatat ca multi oameni ar prefera sa-si dea socuri electrice dureroase decat sa stea singuri cu propriile ganduri.

Unele dintre aceste motive pentru care oamenii s-ar putea lupta cu a fi singuri includ:

• Lipsa experientei de a fi singuri : Unii oameni ar putea sa nu fie obisnuiti sa fie singuri, deoarece sunt atat de obisnuiti sa fie in preajma altor oameni. Absenta brusca a stimularii sociale ii poate lasa sa se simta detasati sau deconectati. 
• Ganduri si sentimente deranjante : In alte cazuri, a fi singur si a te concentra spre interior poate fi dificil sau chiar dureros. Oamenii ar putea gasi aceasta introspectie tulburatoare sau se pot gasi angajati in ruminare si ingrijorare.
• Stigmatul social : Stigmatul legat de starea de singuratate poate juca, de asemenea, un rol in modelarea modului in care oamenii se simt despre singuratate. Pentru cei care au fost expusi la atitudini negative fata de a fi singuri sau care o vad ca pe o forma de comportament antisocial sau de respingere sociala, singuratatea poate parea o forma dureroasa de pedeapsa.

Profesorul de marketing si cercetator Rebecca Ratner de la Universitatea din Maryland a descoperit ca oamenii evita adesea sa faca lucruri care le plac daca trebuie sa le faca singuri. Acest lucru este valabil mai ales daca este o activitate care poate fi observata de altii, cum ar fi mersul la cina sau un solo film.

Astfel de descoperiri sugereaza ca un stigmat despre a fi singur influenteaza daca oamenii cred ca le place astfel de activitati. „Cand oamenii fac lucruri singuri, se bucura mai mult decat se asteptau”, explica Ratner. „Oamenii supraestimeaza beneficiile de a fi cu altcineva”.

Cum afecteaza personalitatea nevoia de timp singur

De asemenea, este important sa retineti ca anumite aspecte ale personalitatii dvs., precum si preferintele dvs. individuale, pot juca un rol in determinarea de cat timp aveti nevoie si cat de benefic poate fi acesta. Extravertitii tind sa se simta energizati de experientele sociale, de exemplu, asa ca singuratatea ar putea fi mai provocatoare pentru ei. Introvertitii, pe de alta parte, castiga energie din a fi singuri.

Cu toate acestea, nu crede ca doar pentru ca esti un extrovertit nu iti va face placere sa petreci timpul singur. Intr-un studiu, psihologul social Thuy-vy Thi Nguyen a descoperit ca introvertitii si extrovertitii nu difera de fapt in ceea ce priveste bucuria pe care o castigau din singuratate. Contrar credintei populare, introvertitii nu se bucurau de singuratate mai mult decat extrovertitii.

„Descoperirile noastre au sugerat ca indivizii care raman fideli alegerilor si convingerilor lor sunt mai predispusi sa se intereseze si sa vada valoare in petrecerea timpului cu ei insisi, in ciuda tendintelor lor pentru socialitate sau insecuritate in jurul altor persoane”, explica autorii.

Singuratate vs. Singuratate

Chiar inainte de pandemie, expertii au avertizat despre o epidemie de singuratate care a amenintat bunastarea oamenilor de toate varstele. Cercetarile sugereaza ca oamenii experimenteaza mai multa singuratate acum decat au avut in trecut. Potrivit unui raport din 2018, jumatate dintre americani se simt uneori singuri, in timp ce 25% spun ca se simt singuri aproape tot timpul.

Exista o abundenta de dovezi care arata ca singuratatea poate avea consecinte devastatoare asupra sanatatii. A fost asociat cu cresterea tensiunii arteriale, declinul cognitiv accelerat, anxietatea sociala si un risc crescut pentru boala Alzheimer.

Dar este important sa ne amintim ca a fi singur nu inseamna singuratate. Acolo unde singuratatea este marcata de sentimente negative asociate cu izolarea, timpul de singuratate implica gasirea libertatii, a inspiratiei si a intineririi in singuratate. 

Mai recent, cercetatorii au inceput sa exploreze ideea ca o anumita cantitate de timp de calitate singur poate fi la fel de vital pentru bunastarea emotionala si fizica.

Semne ca ai nevoie de timp singur

Nu este intotdeauna usor sa recunosti semnele ca ai putea avea nevoie de ceva timp departe de alti oameni. Cateva semne de urmarit includ:

• Senzatie de temperament scurt
• Deveniti usor iritat de lucruri minore uneori 
• Pierderea interesului pentru a face lucruri cu alti oameni
• Senzatie de coplesit sau suprastimulat 
• Avand probleme de concentrare
• Deveniti ingrijorat in legatura cu petrecerea timpului cu alti oameni

Vestea buna este ca, chiar daca te lupti cu oricare dintre aceste semne, putin timp singur poate avea un efect reparator semnificativ. Intr-un studiu, persoanele care au declarat ca isi petrec aproximativ 11% din timp singure au experimentat mai putine sentimente negative in experientele sociale solicitante ulterioare.

Modalitati de a obtine timp singur

Daca te gandesti sa petreci ceva timp singur, este important sa faci acest lucru in moduri care sa fie benefice pentru bunastarea ta mentala. A fi singur este cel mai benefic atunci cand este voluntar. De asemenea, este important sa simtiti ca va puteti intoarce in lumea sociala oricand doriti.

• Alegeti un moment : aflati cand doriti sa petreceti ceva timp singur. Planificati acea perioada in programul dvs. si asigurati-va ca alte persoane stiu ca nu ar trebui sa va intrerupa in timpul respectiv.
• Opriti retelele sociale : lucrati la eliminarea distragerilor, in special a celor care invita la comparatii sociale. Accentul tau ar trebui sa fie pe propriile ganduri si interese si nu pe ceea ce fac alti oameni.
• Planificati ceva : nu toata lumea se simte confortabil sa petreaca timpul singur, asa ca s-ar putea sa va fie util sa planificati ceea ce doriti sa faceti. Acest lucru ar putea implica un timp de relaxare, explorarea unui hobby preferat sau citirea unei carti.
• Fa o plimbare : cercetarile au descoperit ca starea in aer liber poate avea un impact benefic asupra bunastarii. Daca te simti inchis si inabusit de prea multa interactiune sociala, sa petreci putin timp in aer liber, bucurandu-te de o schimbare de peisaj, poate avea un efect restaurator.

Gandeste-te la lucruri pe care ti-ar placea sa le faci singur, apoi incepe sa le faci singur.

Sa-i faci pe ceilalti sa-ti respecte timpul singur

Nu este intotdeauna usor sa gasesti timp sa fii singur. Cei din jurul tau pot avea nevoi sociale diferite si s-ar putea sa nu inteleaga nevoia ta de singuratate. Obligatiile familiale si responsabilitatile parentale pot face, de asemenea, dificil sa-ti gasesti timp pentru tine.

Cativa pasi pe care nu ii puteti face pentru a va asigura ca obtineti timpul de care aveti nevoie:

• Fii clar : spune-le oamenilor din jurul tau, fie ca sunt colegi de camera, membri ai familiei sau partenerul tau, ca ai nevoie de timp singur. 
• Fii specific : spune-le oamenilor ce inseamna asta. De exemplu, ati putea spune ca aveti nevoie de o anumita perioada de timp neintrerupt pentru a citi o carte, a viziona o emisiune de televiziune sau a asculta un podcast.
• Intoarceti favoarea : daca oamenii sunt dispusi sa ia masuri pentru a se asigura ca aveti timp singur, este important sa le aratati aceeasi consideratie. Ofera-ti sa-si asume anumite responsabilitati in timp ce au spatiu pentru ei insisi.
• Fii flexibil : daca incerci sa-ti gasesti timp pentru tine cand nu locuiesti singur sau locuiesti in sferturi apropiate cu alti oameni, probabil ca va trebui sa fii flexibil si sa cauti oportunitati de a-ti face timp pentru tine.

Incearca sa te trezesti dimineata devreme pentru a te bucura de un timp linistit pentru tine inainte ca ceilalti din casa sa inceapa sa se trezeasca. Daca aceasta nu este o optiune, poate fi util sa faci lucruri cum ar fi sa mergi la plimbare in aer liber sau ca alti membri ai familiei sa urmareasca copiii sau sa preia sarcinile casnice in timp ce faci o pauza.

Sfaturi pentru a depasi frica de timpul singur

Daca gandul ca esti singur te face sa te temi ca vei ajunge sa te simti singur, cercetarile sugereaza ca poate fi util sa reconsideri timpul petrecut singur ca singuratate. Intr-un studiu, participantii au fost desemnati fie sa citeasca despre prevalenta singuratatii, fie sa citeasca un pasaj despre beneficiile singuratatii sau sa citeasca despre un subiect care nu are legatura.

Dupa finalizarea acestei lecturi, participantii au stat singuri timp de 10 minute. In fiecare conditie, oamenii au experimentat scaderi atat ale sentimentelor negative, cat si ale pozitive. Astfel de rezultate sugereaza ca, desi starea singura nu iti stimuleaza intotdeauna starea de spirit, te poate ajuta sa-ti reglezi mai bine emotiile. 

Studiul a mai constatat ca, in timp ce oamenii care au citit despre beneficiile singuratatii nu au experimentat neaparat o dispozitie mai buna, ei nu au avut aceeasi reducere a sentimentelor pozitive ca si cei din celelalte doua grupuri.

In timp ce a fi singur uneori este confundat cu a fi singur, este clar ca a avea timp pentru tine din cand in cand este important pentru sanatatea mintala si bunastarea. Daca gandul de a petrece timp pe cont propriu va face sa va plictisiti sau sa va simtiti inconfortabil, incercati sa incepeti cu o mica parte de timp singur, care va permite sa va concentrati pe o anumita sarcina.

Pe masura ce va bucurati mai bine de propria companie, este posibil sa descoperiti ca acest timp singur va ajuta sa va simtiti reinnoiti si inspirati atunci cand va intoarceti in cercul social.