Acceptati stresul altora? Esti foarte sensibil? Te simti coplesit in spatiile aglomerate? Daca ati raspuns „da” la oricare dintre aceste intrebari, este posibil sa fiti un empat.
Un empat preia sentimentele altora si se poate raporta la ceea ce poate simti altcineva, fie ca este emotional sau fizic. Si, desi a fi un empat poate insemna ca esti o persoana grijuliu, grijuliu, poate fi, de asemenea, coplesitor si iti lasa putin timp sau deloc pentru tine.
Psihologul Chivonna Childs, dr., impartaseste semne ca ati putea fi un empat si, daca nu, cum puteti fi mai empatic fata de ceilalti.
Ce este un empat?
Ce inseamna sa fii un empat?
Daca sunteti in cautarea unei definitii a empaticului, dr. Childs o explica astfel: „Un empat este o persoana care are capacitatea de a simti ceea ce simt altii si de a intelege ceea ce simt altii. Se stie, de asemenea, ca simt sentimente la un nivel mai profund si isi asuma sentimentele altora.”
De exemplu, un empat poate intoarce canalul la televizor pentru a evita sa vada un personaj stanjenit. Sau, daca ai un prieten care este bolnav, s-ar putea sa incepi sa simti si unele dintre simptomele lui, cum ar fi dureri de cap sau tuse.
Si desi a fi un empat nu este considerat o afectiune sau o tulburare medicala, exista ceva stiinta in spatele ei.
„Desi nu putem spune cu siguranta daca empatii exista cu adevarat, cercetarile arata ca avem ceea ce oamenii de stiinta numesc „neuroni oglinda”, ceea ce ne permite sa oglindim emotiile altora si credem ca cei care sunt empati au mai multi neuroni oglinda.” explica dr. Childs.
Deci, exista o diferenta intre modul in care simpatizam si cum empatizam?
Da, spune dr. Childs. Cand manifestam empatie, suntem capabili sa intelegem cum se simte altcineva si se poate raporta la situatia in care se afla. Cand avem simpatie, avem tendinta de a simti mila si suntem usurati ca nu avem aceleasi probleme.
Tipuri de empatici
Exista diferite tipuri de empati. Cateva dintre cele comune sunt:
- Empatie emotionala. Cu acest tip de empat, esti sensibil la emotiile celorlalti – simtind fericirea cand altcineva este fericit sau simtind furie cand altcineva este suparat.
- Empatie fizica. Acest tip de empat este adaptat la durerea fizica a altora. In unele cazuri, un empat fizic poate experimenta chiar simptome care nu sunt proprii.
- Empatie intuitiva. Un tip unic de empat, empatii intuitivi sunt exceptional de perceptivi si pot avea chiar abilitati psihice.
Si s-ar putea sa fi auzit de termenul „empat intunecat”, ceea ce inseamna ca iti folosesti capacitatea de a intelege sentimentele altora pentru propriul tau castig personal. Uneori, a fi empat si narcisist poate merge mana in mana.
„Un empat intunecat poate fi o persoana periculoasa pentru ca stie exact ce face”, explica dr. Childs. „Au un nivel ridicat de empatie, ceea ce le permite sa fie manipulatori. In loc sa-si foloseasca puterile de empatie pentru bine, le folosesc in scopuri rau intentionate. Protejati-va prin stabilirea unor limite bune, rasfatandu-va in ingrijirea de sine, parasind situatia sau persoana si cautand terapie, daca este necesar.”
Semne ca ai putea fi un empat
Desi puteti face un test de empat online, exista cateva semne de baza ca ati putea fi un empat – nu este necesar niciun test. Dr. Childs spune ca daca esti un empat, s-ar putea sa ai aceste trasaturi empatice:
Ai empatie
Esti capabil sa intelegi sentimentele altcuiva – iar oamenii tind sa-ti spuna problemele lor.
„Un empat poate arata empatie in mai multe moduri. Cu toate acestea, in esenta, ei ajuta in orice mod pot pentru a atenua durerea altei persoane”, noteaza dr. Childs. „Acest lucru ar putea fi sa asculte, sa le tina de mana, sa doneze pentru o cauza sau doar sa stai in tacere cu cineva in timp ce sta in emotiile lor.”
Ai o intuitie buna
Ai tendinta sa ai incredere in instinctul tau si sa mergi cu instinctul atunci cand vine vorba de a lua decizii.
Acest lucru este, de asemenea, util atunci cand vine vorba de incredere in oameni – ai tendinta de a capta indiciile subtile care te ajuta sa stabilesti daca cineva nu este adevar.
„Avem tot timpul cand am vrut sa avem incredere in instinctul nostru. Empatii au acest lucru la un nivel superior”, spune dr. Childs. „Acest lucru ii poate alerta sa stea departe de energia negativa, oameni, locuri sau situatii – reducand astfel nivelul de stres.”
iti pasa
De asemenea, ai tendinta de a fi altruist.
„Faceti pasi mari pentru a va asigura ca ceilalti sunt fericiti, deoarece sunteti adesea adaptat la ceea ce au nevoie altii”, spune ea.
Altii te pot vedea ca pe o persoana amabila, cu inima calda, la care pot apela pentru sfaturi sau ajutor. In dezavantaj, ti-ar putea fi greu sa stabilesti limite, deoarece esti mereu preocupat de felul in care se simt altii si ce poti face tu pentru a ajuta.
Esti sensibil
Ai o sensibilitate ridicata – si nu numai la emotii sau la felul in care se simt altii.
„Unii oameni sunt sensibili la vederi, sunete, mirosuri si texturi – iar acestea pot fi declansatoare pentru empati”, noteaza dr. Childs. „De exemplu, cei diagnosticati cu misofonie au dificultati cu anumite sunete.”
Acest lucru poate insemna ca te simti adesea coplesit in spatii aglomerate – si adesea trebuie sa-ti faci timp pentru a te reincarca dupa situatii sociale.
Pro si contra de a fi un empat
Ca in majoritatea lucrurilor din viata, a fi empatic are un avantaj si un dezavantaj. Dr. Childs explica.
Pro
Esti considerat un bun ascultator si poti determina cand cineva este necinstit sau inselator. Si prin intelegerea celorlalti la un nivel mai profund, puteti imbunatati starea de spirit a cuiva atunci cand este trist, suparat, speriat sau coplesit.
„Daca sunteti in concordanta cu modul in care se simt altii, sunteti, de asemenea, in masura sa ii ajutati sa se simta mai bine”, spune dr. Childs. „Esti cu adevarat o persoana careia ii pasa de ceilalti si este atenta la nevoile celorlalti. Nu suferi prosti sau mincinosi – ii poti descoperi.”
Contra
A fi un empat poate avea o taxa mentala si poate creste riscul de epuizare.
„A fi un empat poate deveni coplesitor daca te dai continuu de tine si nu oferi aceeasi grija pentru tine insuti”, continua ea. „Ingrijirea de sine este imperativa si cu atat mai mult pentru un empatic. Oboseala de compasiune poate deveni o problema serioasa in care va asumati alte emotii care incepe sa va influenteze sanatatea mintala intr-un mod negativ. Cu totii avem nevoie de o priza. Amintiti-va sa va umpleti ceasca inainte de a o turna in cea a altcuiva.”
De asemenea, puteti avea tendinta de a evita conflictul sau de a fi usor ranit de ceea ce va spune cineva. Acest lucru se poate datora faptului ca nu numai ca aveti propriile sentimente, ci si aveti tendinta de a prelua sentimentele celeilalte persoane.
Cum sa te protejezi
Dupa cum am mentionat, poate fi coplesitor si obositor sa fii un empat. Deci, cum te protejezi? Dr. Childs sugereaza urmatoarele:
- Fa-ti timp pentru tine. Ingrijirea de sine este importanta. In timp ce ai tendinta de a petrece timp ingrijindu-i sau sustinandu-i pe altii, asigura-te ca te concentrezi si pe propria bunastare mentala. Fa-ti timp pentru a reseta si a reincarca. Exista multe moduri de a te angaja in ingrijirea de sine. De exemplu, faceti o plimbare afara, practicati yoga sau ghemuiti-va cu o carte buna.
- Petrece timp cu oameni care se pot revarsa si in tine. S-ar putea sa ai o relatie (sau doua) care pare unilaterala – tot ce faci este sa vorbesti despre problemele si viata acelei persoane. Asadar, fiti constienti de acele relatii toxice si lucrati la stabilirea limitelor. Iar dr. Childs spune ca este important sa va inconjurati de altii care isi iau timp sa va intrebe ce mai faceti si la care stiti ca puteti apela pentru sfat si sprijin.
- Gasiti un terapeut bun care sa va ajute sa va echilibrati daca aveti dificultati cu acest lucru. Terapia va poate invata instrumente pentru a va gestiona propriile emotii si cum sa nu purtati emotiile altora.
Cum sa fii mai empatic
Daca nu te identifici ca un empat, exista modalitati prin care poti tese mai multa empatie in viata ta de zi cu zi. Iata cateva lucruri pe care le puteti face:
- Fii mai deschis. A-ti lua timp pentru a fi vulnerabil cu ceilalti in legatura cu sentimentele tale ii poate ajuta sa se simta mai confortabil sa impartaseasca cu tine.
- Practicati ascultarea activa. Luati in considerare ceea ce spun, cum o spun si uitati-va la limbajul corpului – acest lucru va poate oferi indicii despre cum se simt cu adevarat.
- Imagineaza-te in pozitia lor. Imaginati-va cum v-ati simti sau ati actiona in locul altcuiva va poate ajuta sa aveti mai multa empatie. Veti avea mai multe sanse sa intelegeti si sa aratati compasiune.
Daca te consideri un empat, exista inalturi si dezavantaje pentru a fi mai adaptat la felul in care se simt altii. Daca poti stabili limite in relatiile tale si sa-ti acorzi timp pentru ingrijire de sine, vei putea sa-ti folosesti trasaturile empatice intr-un mod pozitiv pentru a-i ajuta pe altii sa rezolve problemele lor – si vei fi vazut ca o persoana de incredere si grijulie .
„Sentimentul de conectare, de experienta impartasita si de a fi in ton cu o alta persoana poate fi un lucru frumos cu moderatie”, spune dr. Childs. „A fi un empat este bine daca poti stabili limite in ceea ce priveste cantitatea de energie pe care o oferi celorlalti, asigurandu-te ca rezervi energie pentru tine. Asigurati-va ca va faceti timpul de care aveti nevoie pentru ingrijire personala si ca va refaceti energia.”
