Emotii: Cum sa exprimi ceea ce simti

Cu totii avem sentimente. Intr-un moment s-ar putea sa ne simtim fericiti, in timp ce in urmatorul s-ar putea sa ne simtim tristi. Si uneori, s-ar putea sa ne simtim speriati. Exista o multime de alte emotii intre ele si am putea chiar sa avem emotii amestecate – simtind mai multe emotii in acelasi timp.

Si in timp ce folosim cuvinte precum „trist”, „fericit” si „speriat” pentru a descrie cum ne simtim, ce inseamna cu adevarat sa ai emotii?

Psihologul Chivonna Childs, dr., explica cele cinci emotii de baza si de ce este important sa vorbim despre ele.

Ce sunt emotiile?

Emotiile noastre sunt complexe. Putem experimenta o gama larga de emotii in fiecare zi. Aceste emotii sunt definite ca simtirea sau comportamentul intr-un anumit fel, de obicei din cauza mediului in care ne aflam sau fata de anumite lucruri, evenimente sau situatii.

De exemplu, daca echipa de fotbal din orasul tau natal pierde un meci, s-ar putea sa simti tristete si dezamagire. Sau daca sarbatoresti ziua de nastere a copilului tau, s-ar putea sa simti fericire si bucurie.

In timp ce ideea diferitelor emotii a existat – si studiata – de secole, in anii 1970, un psiholog si un cercetator au definit o lista de emotii pe care le folosim ca elemente de baza ale sentimentelor noastre.

Iar ideile si opiniile noastre despre emotii continua sa evolueze. De fapt, cercetarile sugereaza ca exista 27 de categorii diferite de emotii.

„Pur simplu spus, emotiile noastre sunt ceea ce simtim despre oameni, loc, lucruri sau situatii”, explica dr. Childs. „Uneori, putem avea o reactie fizica cu emotiile noastre. Adesea spun ca emotiile nu sunt bune sau rele, ci doar sunt.”

5 emotii de baza

Elementele de baza ale emotiilor incep cu urmatoarele:

• Bucurie.
• Tristete.
• Dezgust.
• Frica.
• Furie.

„Indiferent unde te duci in lume, acestea sunt destul de universale si stii ce inseamna cineva cand foloseste aceste cuvinte”, spune dr. Childs.

Dr. Childs se scufunda putin mai adanc in fiecare dintre emotiile primare, explicand cum ne-am putea simti si cum am putea actiona.

Bucurie

Placerea este o emotie sau un sentiment pe care multi dintre noi incercam sa-l atingem in moduri diferite de-a lungul vietii. Cand simtim placere, suntem relaxati si avem tendinta sa zambim si sa radem.

Placere inseamna de obicei ca ne angajam intr-un comportament sau o activitate care ne ofera satisfactie. De exemplu, citirea unei carti sau vizionarea unei emisiune TV preferata va poate aduce placere.

„Dictionarul defineste placerea ca „starea sau procesul de a simti placere in ceva”, spune dr. Childs. „Placerea este ca oamenii, foarte individualizate. Ceea ce o persoana considera placut, o alta persoana poate sa nu. Placerea poate fi exprimata in mai multe moduri, cum ar fi un zambet, o imbratisare, dans, joaca, sarituri in sus si in jos de bucurie, verbalizata cu strigate de bucurie sau stand in pace privind pe ceilalti se bucura si fericiti de asta.”

Alte cuvinte care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a descrie placerea includ:

• amuzament.
• Multumire.
• Entuziasm.
• Fericire.
• Bucurie.
• Dragoste.
• Pace.
• Mandrie.
• Relief.
• Satisfactie.

Tristete

Cu totii avem tendinta de a ne simti tristi ocazional. Si, desi s-ar putea sa fim tristi din cauza unui eveniment precum un deces in familie sau sfarsitul unei relatii, exista, de asemenea, momente in care s-ar putea sa nu intelegem de ce simtim tristete.

Daca esti trist, s-ar putea sa simti si nevoia sa plangi si sa te retragi de ceilalti. S-ar putea sa fii descris ca fiind linistit si rezervat.

Daca tristetea ta este persistenta sau severa, se poate transforma in depresie. Discutia cu un furnizor de asistenta medicala sau cu un terapeut va poate ajuta.

„Experimentam tristetea in mod diferit din diverse motive. Ceea ce face o persoana trista, s-ar putea sa nu faca o alta persoana trista”, relateaza Dr. Childs. „De asemenea, tristetea este exprimata intr-o multitudine de moduri, inclusiv incruntarea sprancenelor, lacrimile, o privire solum, dorinta de a fi singur, dorinta de a fi in tacere cu cineva sau ar putea arata ca nimic.”

Alte cuvinte care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a descrie tristetea includ:

• Dezamagit.
• Sumbru.
• Jale.
• Inima franta.
• Fara speranta.
• Singuratic.
• Mizerabil.
• Regret.
• Nefericit.

Dezgust

Daca va aflati intr-o situatie neplacuta sau neplacuta, este posibil sa simtiti dezgust. Dezgustul tinde sa apara din cauza a ceva care nu-ti place – de la ceva la fel de simplu ca un tip de mancare la sentimente mai complexe de antipatie pentru o anumita persoana.

In cele mai multe cazuri, dezgustul este folosit pentru a te proteja de acele situatii sau lucruri pe care vrei sa le eviti. Dar trebuie sa ai grija ca dezgustul sa nu devina reactia ta de plecare in situatii care nu sunt considerate rele pentru tine.

„Adesea ma gandesc la dezgust ca venind din intestin, ceva care va intoarce stomacul”, noteaza dr. Childs. „Poate fi exprimat printr-un sunet sau o privire de dezaprobare.”

Alte cuvinte care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a descrie dezgustul includ:

• Dezaprobator.
• Nu-mi place.
• Ingrozit.
• Detesta.
• Ofensat.
• Incomod.

Frica

Desi s-ar putea sa simti cu usurinta teama atunci cand vizionezi acel documentar despre crime adevarate sau te gandesti sa faci o prezentare de lucru, aceasta emotie poate varia de la usoara la severa, in functie de ceea ce si cum percepi o amenintare.

Frica este esentiala pentru supravietuirea noastra, pornind sistemul nostru nervos simpatic, care este cunoscut si sub numele de raspunsul nostru de lupta sau fugi.

Cand simtim frica, corpurile noastre devin tensionate, putem incepe sa transpiram si putem simti ca ritmul cardiac creste. Dar devenim si mai atenti pe masura ce corpul nostru se pregateste sa alerge sau sa reactioneze. 

„Frica este modul in care corpul nostru ne spune ca ceva nu este in regula – nu numai ca este ceva gresit, dar vreau sa plec de aici pentru a evita acest lucru”, explica dr. Childs. „Poate fi exprimat in multe moduri pentru a include manifestari fizice, cum ar fi palpitatii ale inimii, strangerea mainii, transpiratie, hipervigilenta, plans sau fugi de situatie.”

Alte cuvinte care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a descrie frica includ:

• Nerabdator.
• Confuz.
• Indoiala.
• Ingrozit.
• Gelozie.
• Nervozitate.
• Intrat in panica.
• Accentuat.
• Ingrozit.
• Ingrijorat.

Furie

De obicei, poti sa-ti dai seama cand cineva este suparat. Poti observa comportamente agresive, cum ar fi incruntarea sau privirea la tine si chiar tipetele. Fata cuiva poate chiar deveni rosie si poate lovi, lovi, lovi cu pumnii sau arunca obiecte.

Si, in timp ce furia este in general vazuta ca o emotie negativa, la fel ca frica, ea face parte din trusa noastra de supravietuire, jucand un rol in raspunsul nostru de lupta sau fugi cand intalnim o amenintare perceputa.

„Mania poate fi definita in multe feluri si poate fi o emotie de baza pentru unii oameni, deoarece furia spune: „Asculta-ma!””, spune Dr. Childs.

„Atrage atentia oamenilor. Pentru cei dintre noi care se simt nevazuti sau neauziti, aceasta este o emotie care atenueaza acel sentiment, desi consecintele pot fi ingrozitoare datorita modului in care este exprimat. Poate fi foarte volatil si exprimat prin tipete, tipete, injuraturi, aruncari, loviri, palme si pumni. Poate fi o privire. Adeseori spun ca nu este nimic in neregula cu furia, ceea ce conteaza este ceea ce faci cu ea.”

Alte cuvinte care sunt utilizate in mod obisnuit pentru a descrie furia includ:

• enervat. 
• Amar.
• Frustrat.
• Infuriat.
• Insultat.
• Iritat.
• Nebun.

Cum sa vorbesti despre emotiile tale

Vrei sa fii mai bun in a comunica ce simti familiei, prietenilor si colegilor tai? Dr. Childs ofera urmatoarele sfaturi.

Accepta cum te simti

Sentimentele tale sunt reale si valide – asa ca cel mai bine este sa le recunosti. Scopul este sa accepti cum te simti fara sa judeci sau sa impingi acele sentimente. Amintiti-va, toti avem zile bune si zile rele.

Asa te confrunti cu acele „emotii negative” care iti pot afecta bunastarea mentala. De exemplu, negarea felului in care te simti poate provoca mai mult rau decat bine, ducand la comportamente nesanatoase.

Un studiu recent a constatat ca persoanele care percep sentimente precum tristetea, frica si furia ca fiind rele au tendinta de a avea mai multa anxietate si depresie decat altii care percep aceleasi emotii rele ca fiind adecvate si sanatoase.

„Emotiile nu sunt bune sau rele, doar sunt”, reitereaza dr. Childs.

„Este ceea ce facem cu emotiile noastre care poate deveni problema. Retinerea emotiilor negative poate avea efecte negative asupra starii de spirit si a comportamentului tau. Daca ne eliberam emotiile prin jurnal, tipand intr-o perna sau vorbind cu cineva in care avem incredere, am eliberat acea energie si am facut spatiu pentru ca mai multa energie si emotii pozitive sa prinda radacini.”

Descrieti-va emotiile

Odata ce ati inteles sa va acceptati sentimentele, urmatorul pas este sa va descrieti emotiile. Puteti face acest lucru pur si simplu spunand-o cu voce tare sau chiar scriind intr-un jurnal. Acest lucru va poate ajuta sa vorbiti cu ceilalti despre ceea ce simtiti – si va poate ajuta sa va puneti in ordine gandurile.

Si nu trebuie sa fii prins in scris intrari lungi de jurnal sau in conversatii aprofundate despre sentimentele tale. Chiar si atribuirea unui singur cuvant precum „ranit” sau „speriat” poate ajuta la reducerea intensitatii emotiilor tale.

„Sugestia mea este sa incercati mai intai sa va exprimati emotiile in cuvinte. Incercati sa intelegeti cum va simtiti cu adevarat si cum doriti sa transmiteti asta altora”, ne sfatuieste dr. Childs. „De asemenea, amintiti-va, uneori, nu exista cuvinte exacte. Acest lucru va permite sa va ganditi la felul in care va simtiti si sa editati si sa rescrieti cat de mult doriti, pana cand este exprimat cat mai bine. Acest lucru va permite sa neteziti marginile aspre si sa va articulati elocvent.”

Exersati partajarea

Exerseaza, exerseaza, exerseaza. Obisnuinta de a-ti exprima emotiile – chiar si doar un simplu check-in zilnic cu tine insuti – poate fi benefic.

Si pe masura ce va simtiti mai confortabil vorbind despre sentimentele voastre, va puteti scufunda in conversatii mai ganditoare si mai semnificative cu cei dragi.

„Este important sa ne impartasim sentimentele, astfel incat ceilalti sa ne poata intelege pe noi si perspectivele noastre. Ne ajuta sa comunicam mai eficient unul cu celalalt”, spune dr. Childs. „Una dintre cele mai mari probleme in relatii este lipsa sau comunicarea gresita. Cu cat exersam mai mult sa impartasim sentimentele noastre, cu atat comunicarea noastra poate fi mai buna. O comunicare mai buna poate rezolva o multitudine de probleme si poate construi relatii mai bune.”

Nu judeca

Am mentionat acest lucru pe scurt mai sus, dar merita repetat. Nu te judeca pe tine sau pe altii – toate sentimentele tale sunt valide.

Chiar daca nu esti de acord cu felul in care se simte altcineva, nu le respinge emotiile. Si evitati sa folositi expresii precum „nu va faceti griji”, deoarece acest lucru submineaza modul in care se simt.

Cercetarile arata ca sprijinirea sentimentelor celorlalti poate ajuta la reglarea mai buna a emotiilor lor, la imbunatatirea modului in care faceti fata sentimentelor si la reducerea conflictelor.

„Amintiti-va: toate sentimentele sunt valabile. Nu au dreptate sau gresite. Un alt lucru de luat in considerare este ca sentimentele nu sunt fapte, sunt sentimente”, spune dr. Childs. „Judecata poate face pe cineva sa simta ca are dreptate sau gresit si poate duce la oamenii sa nu impartaseasca si astfel sa inchida comunicarea. Ulterior, lipsa de comunicare rupe relatiile si inhiba cresterea.”

Dr. Childs va spune, de asemenea, ce trebuie sa faceti daca nu sunteti de acord cu cineva si cum se simte.

„Putem spune pur si simplu: „Imi pare rau ca simti asa sau imi este greu sa inteleg cum te simti sau imi este greu sa inteleg de ce te simti asa, putem vorbi mai multe despre asta?”

„Acest lucru le valideaza sentimentele, ne permite sa le pastram pe ale noastre si favorizeaza comunicarea. Este un castig-castig.”

Nu exista nicio indoiala ca gama de emotii pe care le putem simti in fiecare zi este complicata. Dar emotiile noastre sunt acolo pentru a ne ajuta sa luam in considerare modul in care interactionam cu ceilalti si deciziile pe care le luam.

A invata cum sa identificam in mod eficient si apoi sa comunicam cum ne simtim ne poate ajuta sa avem conversatii mai profunde si semnificative cu cei din jurul nostru.

„Emotiile noastre sunt una dintre primele moduri prin care invatam sa comunicam lumii. Sunt o modalitate de a ne exprima interiorul. Emotiile pot colora modul in care vedem lumea, precum si modul in care luam decizii”, spune dr. Childs.

„Prin urmare, este important sa avem libertate si spatiu sigur pentru a ne exprima emotiile intr-o maniera pozitiva, la fel ca si a fi receptiv la emotiile altuia. In situatiile in care nu intelegem emotiile altuia, sa stam si sa vorbim despre perspectiva si sa gasim un teren comun. Diversitatea gandurilor, a sentimentelor si a emotiilor poate genera modalitati creative de comunicare si de rezolvare a problemelor.”