De ce este important sa ai o stima de sine ridicata

Este usor sa renunti la importanta unei stime de sine ridicate. Cu toate acestea, respectul personal pozitiv poate fi diferenta dintre a te simti bine si a avea grija de tine si nu.

Probabil ca toti am auzit sfatul de a crede in tine, de a te pretui, de a fi propria ta majorete si ca nu poti sa-i iubesti pe altii pe deplin pana nu te iubesti pe tine insuti – si toate acestea sunt adevarate. Dar ce inseamna exact asta in viata reala? In esenta, faptul ca a avea o stima de sine ridicata este vitala pentru o viata de succes si fericita.

Dar de unde stii exact daca stima ta de sine este suficient de mare? Mai jos, vom arunca o privire la ce este stima de sine, de ce este importanta si cum sa o construiesti pe a ta.

De asemenea, vom analiza efectele negative ale unei stime de sine scazute, diferenta dintre a fi ocazional pe tine insuti si a avea cu adevarat o stima de sine slaba, daca stima de sine poate fi prea mare, factori care contribuie la o stima de sine scazuta. , si sfaturi pentru a cultiva o perspectiva de sine mai pozitiva si respect de sine.

Ce este stima de sine?

Pentru a avea o stima de sine ridicata, este important sa intelegeti ce este cu adevarat stima de sine. Stima de sine inseamna sa-ti acorzi respect si admiratie. Asociatia Americana de Psihologie defineste stima de sine drept „gradul in care calitatile si caracteristicile continute in conceptul de sine sunt percepute ca fiind pozitive”.

Stima de sine ridicata nu inseamna doar sa te placi pe tine insuti, ci, in general, sa-ti ofere iubire, valoare, demnitate si respect. Stima de sine pozitiva inseamna, de asemenea, sa crezi in capacitatea ta (de a invata, de a realiza si de a contribui la lume) si autonomie de a face lucrurile pe cont propriu. Inseamna ca crezi ca ideile, sentimentele si opiniile tale au valoare.

Cu alte cuvinte, stima de sine este modul in care te simti despre tine (inauntru si in exterior), cuprinzand ceea ce gandesti si pretuiesti in tine si modul in care te relationezi cu ceilalti. De asemenea, este legat de modul in care simtiti ca ceilalti va vad, va trateaza si va pretuiesc. Acesta este motivul pentru care cei aflati in situatii abuzive sau care au suferit traume (in special in perioada copiilor) au mai multe sanse sa sufere de o stima de sine scazuta, concomitent si in viitor, ca urmare.

Stima de sine nu depinde in totalitate de un singur lucru sau de un set de ganduri. In schimb, stima de sine a unei persoane este alcatuita din viziunea ta asupra tuturor lucrurilor care te definesc ca persoana, inclusiv personalitatea, realizarile, talentele, capacitatile, fundalul, experientele, relatiile si corpul fizic, precum si modul in care percepi. altii te vad.

Stima de sine vs. depresie

Retineti, de asemenea, ca stima de sine scazuta nu este acelasi lucru cu depresia. In timp ce cele doua concepte se suprapun, stima de sine scazuta este considerata un factor de risc pentru depresie (vezi mai multe despre asta mai jos) decat sa fie acelasi lucru.

In timp ce depresia este o afectiune de sanatate mintala care afecteaza mintea si corpul, stima de sine descrie modul in care gandesti si simti despre tine. In plus, unii oameni au o stima de sine mai stabila, in timp ce sentimentele altora despre ei insisi sunt mai reactive la starea de spirit si la evenimentele vietii si sunt mai predispuse sa se prabuseasca.

Amintiti-va, daca stima de sine este ridicata sau scazuta este influentata de multi factori care va fac sa fiti pe dvs. – dintre care unii sunt sub controlul dumneavoastra, altii nu.

In cele din urma, ceea ce conteaza cel mai mult este pe ce te concentrezi din acesti multi factori si cat de multa har si compasiune iti oferi cu privire la lucrurile de care esti mai putin incantat.

Ce inseamna sa ai o stima de sine ridicata

Stima de sine ridicata inseamna, in general, sa te tii cu respect pozitiv. Asta nu inseamna ca iubesti totul despre tine sau crezi ca esti perfect. Dimpotriva, chiar si pentru cei cu o stima de sine ridicata, este obisnuit sa fii autocritic si sa ai unele parti din tine de care esti mai putin mandru sau de care esti mai putin mandru sau fericit decat alte elemente.

Cu toate acestea, daca ai o stima de sine ridicata, gandurile pozitive despre tine depasesc cele negative – iar negativul nu te face sa-ti scapi de valoarea ta ca persoana. Stima de sine ridicata poate varia, de asemenea, in functie de circumstanta.

In esenta, stima de sine ridicata este o stare de spirit care iti permite sa-ti celebrezi punctele forte, sa-ti provoci punctele slabe si sa te simti bine cu tine si cu viata ta. Va permite sa puneti in perspectiva suisurile si coborasurile zilnice, deoarece, in esenta, va pretuiti, aveti incredere si va respectati. Stima de sine ridicata te ajuta sa spui: „Am avut o zi proasta”, de exemplu, in loc sa spui „Am o viata proasta”.

Stima de sine ridicata te ajuta sa intelegi ca totul nu este despre tine, permitandu-ti sa nu iei totul personal si sa nu fii prea reactiv. Respectul de sine puternic iti permite sa vezi dincolo de tine si sa te simti increzator in locul tau in lume.

Interesant este ca a avea o stima de sine ridicata nu se aliniaza intotdeauna cu circumstantele sau calitatile pe care le-ai putea presupune in mod obiectiv ca ar trebui sa se coreleze cu a te simti bine cu tine insuti.

De exemplu, unele cercetari arata ca atractivitatea fizica nu prezice o stima de sine ridicata. De fapt, un studiu a aratat ca adolescentii cu „atractivitate faciala” au obtinut scoruri mai mici la evaluarea stimei de sine decat colegii lor. Cu alte cuvinte, persoana care pare sa aiba totul – slujba grozava, partener romantic, frumusete, corp in forma – poate sa nu vada asa.

Semne ale stimei de sine ridicate

De unde stii daca ai o stima de sine ridicata? Iata cateva semne:

• Te simti confortabil sa-ti exprimi opiniile, daca acestea sunt diferite de cele din jurul tau.
• Ai incredere in abilitatile tale.
• Nu lasati provocarile sa va retina.
• Nu lasi un esec sa schimbe felul in care te simti despre tine.
• Te tratezi cu dragoste si respect, in loc sa-ti spui nume sau sa te discreditezi.
• Esti dispus sa stabilesti limite cu oamenii care nu te pretuiesc si nu te respecta

De ce este importanta stima de sine ridicata

Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, a avea o stime de sine ridicata este cheia pentru sanatatea mintala si bunastarea pozitiva. Stima de sine ridicata este buna pentru ca te ajuta sa dezvolti abilitatile de a face fata, sa faci fata adversitatii si sa pui negativul in perspectiva.

Daca aveti un concept de sine mai inalt, nu aveti tendinta de a pune accentul nejustificat, invinovatirea, indoiala de sine, lipsa de speranta sau greutatea partilor de care nu sunteti multumit. De asemenea, esti mai capabil sa faci fata stresului, anxietatii si presiunii, fie de la scoala, de la serviciu, de acasa sau de la colegi.

In loc sa se simta fara speranta, blocat sau nedemn din cauza oricaror „esecuri” percepute, o persoana cu stima de sine ridicata are mai multe sanse sa caute ceea ce poate schimba sau imbunatati. Daca se lupta cu un proiect la locul de munca, de exemplu, cineva cu o stima de sine ridicata ar putea cere ajutor unui supervizor pentru a gasi solutii, in loc sa se reproseze pentru ca este ineficient la locul de munca.

In schimb, cineva cu stima de sine scazuta are mai multe sanse sa devina inradacinat in sentimente negative despre sine. De fapt, cercetarile arata ca a te simti pozitiv si respectuos fata de tine, in special in copilarie, te ajuta sa te adaptezi si sa te adaptezi la provocarile vietii.

Stima de sine si comportamentul prosocial

Stima de sine ridicata este, de asemenea, legata de comportamentul prosocial (actiuni cu intentia de a aduce beneficii altora, cum ar fi generozitatea si calitati precum empatia), flexibilitatea si relatiile familiale pozitive. De fapt, un studiu din 2014 a constatat ca studentii cu stima de sine mai ridicata si relatii mai iubitoare si de sustinere cu familiile lor au avut mai mult succes la scoala si s-au adaptat mai bine la adaptarea sociala a vietii intr-un mediu nou.

Stima de sine si stres

Modul in care experimentezi stresul este, de asemenea, strans legat de nivelul tau de stima de sine. Comportamentul prosocial (care, dupa cum sa mentionat mai sus, este mai probabil cu o stima de sine mai mare) este cunoscut pentru a reduce impactul negativ al factorilor de stres asupra vietii de zi cu zi, ajutandu-va sa gestionati stresul mai eficient.stima de sine si motivatia pentru atingerea obiectivelor, autoeficacitatea si autocontrolul. Nivelurile mai inalte ale stimei de sine sunt, de asemenea, predictive pentru un succes academic mai mare.

Stima de sine ridicata creste bunastarea generala

In plus, stima de sine ridicata este considerata a fi protectoare impotriva multor afectiuni de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea. De fapt, studiile arata ca a avea o stima de sine ridicata este direct corelata cu satisfactia ta cu viata ta si cu capacitatea de a mentine o atitudine favorabila despre tine in situatii provocatoare.

Riscuri ale stimei de sine scazute

La fel ca multe elemente ale sanatatii mintale, cercetatorii descriu adesea stima de sine ca fiind existenta intr-un spectru.

Ca orice lucru in viata, imaginea de sine este predispusa sa se schimbe si sa creasca pe masura ce va maturizati si va traiti viata si ca raspuns la evenimentele cheie ale vietii.

Cu toate acestea, este, de asemenea, adevarat ca oamenii tind spre un anumit punct de referinta al stimei de sine care poate fi persistent, indiferent daca este ridicat, scazut sau undeva la mijloc. Interactiunile sociale, atentia, reglarea emotionala, luarea deciziilor si satisfactia in viata sunt toate afectate de imaginea de sine mai scazuta.

Reactivitate

Dupa cum s-a mentionat mai sus, atunci cand ai o stima de sine ridicata, esti mai capabil sa scapi de evenimentele nefavorabile si de judecatile negative sau starile de spirit ale celorlalti care ti-ar putea fi directionate. In schimb, atunci cand ai un concept de sine mai scazut, este mai probabil sa iei personal criticile sau respingerea si sa presupui ca problemele altcuiva sunt despre tine.

Aceasta combinatie poate face oamenii cu stima de sine scazuta mai reactivi la circumstantele de zi cu zi si la interactiunile personale. Cei cu o stima de sine mai scazuta sunt, de asemenea, mai putin probabil sa-si tina emotiile sub control, sa faca fata bine provocarilor si sa priveasca viata dintr-o perspectiva sanatoasa.

Adesea, o stima de sine scazuta inseamna ca lucrurile mici devin aruncate in aer in probleme mai mari care se pot simti de nedepasit, reducand si mai mult respectul de sine.

A te simti dezamagit vs. Stima de sine slaba

In esenta, stima de sine scazuta nu inseamna doar a avea o dispozitie proasta sau o zi proasta. Toata lumea se simte dezamagita atunci cand se intampla lucruri negative, dar aceste sentimente trec de obicei si, mai ales pentru cei cu stima de sine pozitiva, nu au un impact drastic asupra valorii de sine. In schimb, stima de sine scazuta este o imagine de sine negativa cronica care, desi poate sa curga odata cu evenimentele pozitive si negative din viata ta, in cea mai mare parte, ramane cu tine de-a lungul timpului, indiferent de circumstantele vietii.

Nivelul tau de respect de sine poate fi, partial, o functie a variatiei naturale a tipurilor de personalitate, afect, genetica si/sau ca raspuns la educatie, semeni si evenimente de viata. Cu toate acestea, atunci cand stima de sine este deosebit de scazuta, asa cum s-a mentionat mai sus, va poate expune riscului multor provocari de sanatate mintala.

Susceptibilitate la depresie

Legatura dintre stima de sine scazuta si conditiile de sanatate mintala este deosebit de puternica. In mod interesant, cercetarile arata in mod convingator ca stima de sine slaba contribuie la depresie, mai degraba decat invers. Aceasta inseamna ca depresia nu creeaza o stima de sine scazuta. In schimb, gandirea prost despre tine te face mai vulnerabil la depresie.

In plus, studiile indica faptul ca o stima de sine mai ridicata ofera protectie impotriva starilor de sanatate mintala, probabil datorita abilitatilor de adaptare imbunatatite, pozitivitatii si rezistentei care vine cu aceasta convorbire de sine mai acceptabila si afirmativa.sa te simti rau cu tine insuti, ceea ce face sa duci o viata implinita, sa-ti atingi obiectivele si sa ai relatii sociale si intime pozitive mai dificile.

In mod critic, studiile arata ca stima de sine scazuta este foarte corelata cu depresia, anxietatea, problemele emotionale, consumul de substante, stresul, tulburarile de alimentatie si ideatia suicidara. Cercetarile arata, de asemenea, o corelatie puternica intre stima de sine scazuta si tulburarile de anxietate, in special cu fobii sociale si tulburare de anxietate sociala.

Comportamente riscante

Studiile arata, de asemenea, o legatura intre stima de sine slaba si un risc crescut de comportamente riscante pentru sanatate, in special la adolescenti, cum ar fi consumul de droguri si alcool, conducerea in stare de ebrietate, auto-vatamarea, fumatul si purtarea unei arme. In esenta, cei care se apreciaza si se respecta cel mai putin sunt mai dispusi sa faca alegeri mai periculoase care le pot afecta sanatatea si siguranta.

In plus, imbunatatirile stimei de sine se dovedesc a fi utile in recuperarea din dependenta. De fapt, studiile arata ca aceasta relatie de stima de sine scazuta si alegeri slabe este deosebit de evidenta la adolescentii care sunt deja dezavantajati pentru luarea deciziilor din cauza abilitatilor lor in curs de dezvoltare a functiei executive. Cercetarile au gasit, de asemenea, o legatura intre stima de sine scazuta si comportamente sexuale riscante la adolescenti.

Incredere in sine scazuta

Cercetarile gasesc, de asemenea, o corelatie clara intre increderea in sine scazuta si stima de sine scazuta, precum si invers. In plus, a avea o incredere ridicata in sine incurajeaza increderea in sine, sustinerea in sine si increderea in tine si in abilitatile tale, toti factori care sustin stima de sine ridicata – si creeaza un cadru pentru o sanatate mintala pozitiva si calitatea vietii.

Poti avea prea multa stima de sine?

Un concept de sine nerealist sau prea ridicat poate fi la fel de nesanatos ca unul negativ. Cu toate acestea, este important sa facem distinctia intre stima de sine ridicata si sanatoasa si aroganta. Stima de sine ridicata nu inseamna a fi egoist, a crede ca esti infailibil sau mai bun decat altii.

Stima de sine ridicata vs. Aroganta si narcisism

Aroganta este atunci cand conceptul de sine al unei persoane se indreapta de la realitate si devine forta dominanta in viata sa si am putea presupune ca prea multa stima de sine echivaleaza cu un ego umflat.

Cu toate acestea, acest tip de concept de sine narcisist nu este neaparat o progresie naturala de la stima de sine sanatoasa, care pretuieste sinele, dar nu mai presus de toate celelalte.

De fapt, in timp ce narcisistii pot parea sa aiba o stima de sine ridicata, studiile arata ca credintele grandioase despre tine mascheaza adesea o imagine slaba de sine, sentimente de rusine si furie autodirijata care se ascund dedesubt.

Persoanele cu tulburare de personalitate narcisica sunt, de asemenea, mai predispuse la afectiuni comorbide de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea, experimenteaza sentimente de neputinta si au relatii personale instabile.

Factori care contribuie la o stima de sine scazuta sau ridicata

In timp ce, dupa cum am mentionat mai sus, o retea complexa de influente se combina pentru a va modela identitatea, personalitatea si conceptul de sine, exista factori specifici care prezic o stima de sine ridicata sau scazuta. Si anume, factorii care influenteaza stima de sine includ daca ai avut sau nu o educatie de sustinere, unde nevoile, gandurile, sentimentele, contributiile si ideile tale sunt apreciate. Gandirea pozitiva, ereditatea, viziunea personala, colegii tai si alte modele conteaza foarte mult, de asemenea.

Intampinarea unor evenimente provocatoare de viata sau traume precum divortul, violenta, rasismul, neglijenta, saracia, un dezastru natural, hartuirea sau tratarea prost in alt mod poate contribui, de asemenea, la scaderea stimei de sine.

Eficacitatea abilitatilor tale de adaptare, pozitivitatea relativa a perspectivei tale personale si rezilienta generala, toti factorii care pot fi innascuti sau invatati, au un impact semnificativ asupra influentei pe care experientele negative o pot avea asupra stimei de sine.

Cultivarea stimei de sine ridicate

Cultivarea stimei de sine ridicate (si rezilientei) nu este o sarcina usoara, dar este cu siguranta posibila si la indemana ta – si poate face o diferenta enorma in viata ta. Dupa cum s-a mentionat mai sus, este esential sa intelegeti ca o componenta semnificativa a stimei de sine sunt modelele dvs. de gandire, ceea ce va concentrati si optimismul, mai degraba decat pur si simplu fapte sau evenimente obiective din viata voastra.

Construirea stimei de sine necesita munca, determinare si dorinta de a examina si de a contracara gandurile negative despre tine si de a-ti consolida in mod activ imaginea de sine cu unele pozitive. Este vital sa-ti dai har, sa renunti la anumite lucruri care te deranjeaza precum si sa lucrezi pe acele domenii pe care le poti (si vrei) sa le schimbi.

Daca te pretuiesti si ai o valoare de sine suficient de mare, stii si ca meriti sa ai grija de tine, ceea ce poate contribui la incercarea de a face lucruri pentru a-ti imbunatati stima de sine. Este greu sa ai grija de tine daca te gandesti prost despre tine.

Studiile arata ca a te ierta pentru lucrurile pe care le regreti poate ajuta si la imbunatatirea stimei de sine. In esenta, este vorba de a te accepta si de a te iubi asa cum esti.

Modalitati de imbunatatire a stimei de sine

Dupa cum sa mentionat mai sus, imbunatatirea stimei de sine necesita practica si intentie, dar merita eforturile tale, deoarece exista o legatura clara intre stima de sine ridicata si calitatea vietii. Unele strategii care va pot ajuta sa va ganditi mai favorabil despre dvs. includ urmatoarele:

Acceptati complimente

Observati dorinta de a devia laudele si, in schimb, ascultati-o si lasati-le sa intre. Interesant, cercetarile arata ca dificultatea de a accepta complimente este direct corelata cu stima de sine scazuta.

Ofera-ti o pauza

Iarta-te pentru greseli si zdrobeste-ti teoriile negative despre sine si discutiile personale. Nimeni nu este perfect sau iubeste totul despre sine. Nu te astepta la asta de la tine. Cand incepi pe o spirala negativa, intreaba-te daca esti corect cu tine insuti sau realist.

Iubeste-te pe tine insuti – defecte si toate

Da, s-ar putea sa ai lucruri pe care le-ai dori sa fie diferite, sa vrei sa le schimbi sau de care pur si simplu nu esti multumit, dar iubeste-te si respecta-te oricum.

Valorificati persoana care sunteti

Incercati sa acceptati si sa gasiti valoarea in ceea ce sunteti acum. Cautati si simtiti-va mandri de ceea ce va face unic, fericit si apreciat.

Recunoasteti importanta stimei de sine ridicate

Odata ce incepi sa vezi cum viziunea ta despre tine insuti influenteaza satisfactia vietii si bunastarea, s-ar putea sa fii mai motivat sa-ti schimbi gandirea si sa te valorizi mai mult.

Cautati sprijin

Terapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala, va poate ajuta sa lucrati asupra problemelor care va pot impiedica perspectiva pozitiva asupra sinelui si va poate ajuta sa va dezvoltati abilitati de a perturba vorbirea negativa asupra sinelui si de a obtine o viziune mai optimista asupra dvs.

Incepeti un jurnal de recunostinta

Intr-un jurnal de recunostinta, noteaza toate lucrurile pozitive din viata ta, lucrurile care iti plac la tine, realizarile sau calitatile de care esti mandru – apoi citeste-l oricand te simti dezamagit.

Ia nota de gandurile tale

Cand apar probleme negative, alegeti in mod activ fie sa lucrati productiv la probleme, fie sa le dati drumul. Cand ai ganduri pozitive, incearca sa le amplifici, mai ales ori de cate ori apare o gandire mai putin favorabila.

Gandeste-te la tine ca la un prieten

Probabil ca vei fi mai rabdator, iertator, amabil, incurajator, sustinator si mandru atunci cand evaluezi un prieten decat esti cu tine insuti. Asadar, data viitoare cand te bate pe tine insuti, da un pas inapoi, schimba-ti perspectiva si priveste-te ca pe un prieten.

Lucreaza asupra ta

Daca exista lucruri despre tine sau despre viata ta pentru care nu te simti bine, gandeste-te la ce schimbari poti face. Apoi, faceti un plan pentru a pune aceste schimbari in actiune.

Stima de sine ridicata este cheia satisfactiei vietii. Pentru unii, aceasta stare de spirit vine usor, pentru altii este mai mult o lupta. Din fericire, oriunde te-ai afla pe spectrul stimei de sine, poti lucra pentru a-ti imbunatati viziunea, sprijinul, compasiunea si iubirea fata de tine.

La urma urmei, relatia pe care o ai cu tine insuti poate fi, in cele din urma, cea care conteaza cel mai mult – iti ofera rezistenta, increderea, bunatatea, motivatia si dragostea care iti informeaza restul vietii si te ajuta sa fii cea mai buna persoana care poti fi.

De asemenea, ati putea dori sa va ganditi sa contactati un terapeut pentru a va ajuta sa invatati abilitatile necesare pentru a va construi stima de sine.