Este normal sa te simti constient de o imagine despre tine din cand in cand, dar cand auto-judecata merge prea departe? Selfie-urile si filtrele au creat o cultura a insecuritatii si a comparatiei care poate fi greu de inecat.
„Pentru prima data in istoria omenirii, purtam dispozitive pe care le folosim pentru a face si a partaja fotografii”, spune chirurgul plastician facial si reconstructiv Patrick Byrne, MD. „Aceasta a dus la o obsesie pentru aspectul asa cum apare pe ecran, ceea ce a schimbat fundamental provocarile cu care se confrunta oamenii.”
Dr. Byrne explica modul in care retelele sociale va pot afecta imaginea de sine si modul in care cultura actuala de editare foto a amplificat o afectiune numita tulburare dismorfica corporala.
Relatia dintre retelele sociale si imaginea corporala
Filtrele si aplicatiile de editare foto au facut mai usor sa faci „selfie-ul perfect”. Dar s-ar putea sa nu realizezi exact cat de multa editare se intampla in culise a ceea ce vedem postat pe retelele sociale.
„Cand mergi sa postezi propria poza sau chiar sa apari la un apel Zoom, s-ar putea sa fii socat si dezamagit de faptul ca nu arati la fel de plin de farmec sau de perfect ca ceea ce vezi pe retelele sociale”, noteaza dr. Byrne. . „Pentru unii oameni, aceasta poate fi o sursa de anxietate si chiar rusine.”
Acea anxietate si rusine se pot transforma rapid in probleme de stima de sine si chiar in tulburare dismorfica corporala (BDD), o afectiune de sanatate mintala in care esti consumat de ganduri despre cum arati si despre defectele pe care crezi ca le vezi.
„Dismorfia corpului este caracterizata de o preocupare coplesitoare pentru unul sau mai multe defecte fizice”, explica dr. Byrne.
Este tulburarea dismorfica corporala la fel cu stima de sine scazuta?
Nu. A te lupta cu imaginea ta de sine nu echivaleaza automat cu tulburarea dismorfica a corpului, care este o afectiune diagnosticata in mod specific. Persoanele cu BDD sunt atat de consumate de gandurile despre defectele lor percepute incat pot avea dificultati in mentinerea unui loc de munca, pot fi prea nerabdatori sa paraseasca casa si pot face fata depresiei si abuzului de substante.
Dar chiar daca nu aveti dismorfie corporala, va puteti confrunta in continuare cu preocupari foarte reale legate de stima de sine, care incep cu sau sunt agravate de ceea ce vedeti pe retelele de socializare.
„Toata lumea poate simti aceste lucruri uneori”, explica dr. Byrne. „Unele dintre trasaturile pe care le vedem in tulburarea dismorfica corporala le vedem si la persoanele care nu au aceasta afectiune.”
Cum (si de ce) retelele sociale va afecteaza imaginea corpului
Te-ai uitat vreodata in oglinda si ti-a placut ceea ce ai vazut… dar apoi te-ai uitat la o fotografie cu tine si ai urat-o? Dr. Byrne spune ca vede adesea acest lucru in biroul sau, cand pacientii vin sa-l vada despre defectele lor percepute. Se vor privi intr-o oglinda si ii vor spune: „Ei bine, nu prea poti sa-l vezi aici” sau „Nu prea apare”.
„Apoi, isi scot instinctiv telefonul si incep sa ne arate ca nasul lor este prea mare sau prea stramb”, continua el. „Este o dinamica incredibila, pentru a sugera ca o imagine de pe telefonul tau reflecta mai mult realitatea decat fizicul real al tau care stai in camera.”
Un studiu asupra fetelor adolescente a constatat ca, cu cat petrec mai mult timp utilizand retelele sociale, cu atat au mai multe sanse ca acestea sa experimenteze „nemultumire corporala” si chiar depresie. Dar adolescentii nu sunt singurii care pot avea aceste raspunsuri interne la ceea ce vad online.
„Toata lumea este predispusa la ingrijorari cu privire la aspectul lor sau la anumite caracteristici pe care si-ar dori sa le schimbe”, admite dr. Byrne. „De la preocuparile tipice legate de a-ti dori sa arati putin diferit, pana la capatul extrem al tulburarii dismorfice corporale, exista o multime de nuante de gri intre ele.”
Sa aprofundam putin in cateva dintre motivele pentru care retelele sociale pot fi atat de inselatoare – si te pot face sa te simti atat de rau.
Filtrele si instrumentele de editare sunt peste tot
In zilele noastre, puteti edita cu usurinta fotografii dupa bunul plac, de la simple „remedieri” FaceTune la filtre TikTok care va schimba complet caracteristicile, la instrumente AI aproape nedetectabile care va pot deforma dimensiunea si forma corpului.
„Vedem ca filtrele si instrumentele de editare genereaza multa ingrijorare si anxietate”, spune dr. Byrne. „Cand nu-ti place felul in care arati pe ecran, poti sa-l repari magic, cu glisarea degetului pe ecran.”
Un raport britanic a studiat 175 de femei si persoane nebinare cu varsta cuprinsa intre 18 si 30 de ani. Acesta a constatat ca 90% dintre respondenti au folosit un filtru sau instrumente de editare a fotografiilor pentru a-si schimba fotografiile inainte de a le posta online.
Ai o expunere non-stop la propria ta imagine
Americanul obisnuit isi verifica telefonul de 144 de ori pe zi, ceea ce poate insemna sa-ti vezi mult chipul (si a altora) pe retelele de socializare. Acea expunere constanta poate avea un efect negativ.
„Chiar inainte de filtre, am inceput sa vedem ca multi oameni cred ca arata mai rau decat arata”, spune dr. Byrne, „si le pasa mai mult pentru ca sunt supusi propriilor imagini tot timpul pe platformele de socializare . ”
In plus, multi dintre noi lucram acum de la distanta, uitandu-se la propriile noastre imagini toata ziua – nu doar pe retelele sociale, ci si la apelurile video cu colegii.
„Oamenii sunt pe ecrane pentru intalniri virtuale ore intregi pe zi, adesea cu unghiuri de vizualizare nefavorabile si iluminare slaba”, adauga el. „Uneori, oamenii vin spunand ca au nevoie de un lifting al gatului, iar cand intrebam ce a determinat-o, ei spun: „M-am uitat la gatul meu pe Zoom toata ziua”.
Tehnologia distorsioneaza felul in care arati
Ceea ce vezi pe telefonul tau nu este de fapt ceea ce vad altii in viata reala. Si chiar si fara filtre, tehnologia nu va spune intotdeauna adevarul.
Functia de imagine in oglinda (in cazul in care selfie-urile sunt inversate fata de felul in care arati de fapt) te poate deruta sa crezi ca fata ta este exagerata ca dimensiune si simetrie. Si un studiu a descoperit ca selfie-urile pot distorsiona proportiile fetei, facandu-ti nasul sa arate cu pana la 30% mai mare decat este.
„Exista o serie de moduri prin care tehnologia introduce distorsiuni cognitive”, explica dr. Byrne. „De exemplu, luam imagini de studio profesionale de mare profunzime ale pacientilor nostri – dar uneori, oamenii vad acea versiune exacta a lor pe ecranul nostru si devin confuzi si nici macar nu pot sublinia care este problema lor. Ei isi bazeaza imaginea de sine pe un mediu care adesea le distorsioneaza trasaturile fetei.”
Jocul de comparatie iti poate paraliza stima de sine
Exista o zicala veche ca „Comparatia este hotul bucuriei” si nicaieri nu pare sa fie mai adevarat decat pe retelele de socializare.
Chiar si la inceputul anilor 2010, cu mult inainte de evolutia filtrelor si a tehnologiei de editare foto de astazi, studiile au descoperit ca utilizarea retelelor sociale (in acele vremuri, mai ales Facebook) i-a determinat pe utilizatori sa se compare pe ei insisi si corpul lor cu cel al altor persoane.
„Oamenii devin din ce in ce mai obsedati de imagine si cred ca progresia algoritmilor retelelor sociale determina o parte din asta”, reflecta dr. Byrne. „Este intr-adevar o dinamica nesanatoasa, mai ales pentru tinerii care inca isi dezvolta stima de sine.”
Cum sa nu mai fii obsedat de „defecte” tale
Deci, care este solutia? Ei bine, ca si in multe alte lucruri din viata, nu exista o cale simpla de urmat. Dar iata cativa pasi pe care ii puteti face pentru a incerca sa va stapaniti tendinta de a va judeca si pentru a opri jocul de comparatie pe drum.
Luati pauze de pe retelele de socializare
Daca utilizarea retelelor de socializare are stima de sine in cadere libera, este timpul sa dai inapoi. Aflati cand este timpul sa va deconectati si exersati sa utilizati analogic limitand timpul online, programand utilizarea retelelor sociale si imbratisand tehnicile de mindfulness.
Recunoasteti limitarile tehnologiei
Tine minte: esti un om intreg, 3D, si asa te vad ceilalti – in miscare, in miscare, vibrant si multidimensional. Fotografiile si videoclipurile sunt doar un fragment de timp si nu sunt neaparat exacte.
„Incercati sa luati sursele de date digitale cu un sambure de sare”, ne sfatuieste dr. Byrne.
Imbratiseaza imperfectiunea
Stiati ca doar 2% din populatia globala are o fata simetrica? Este destul de neobisnuit si chiar si simetria nu este egala cu perfectiunea.
„Fiecare fata are „imperfectiuni” sau zone ale fetei care se abat de la idealul estetic”, noteaza dr. Byrne.
In plus, creierul majoritatii oamenilor de fapt nu este foarte bun la identificarea sau reamintirea detaliilor altor fete, ceea ce inseamna ca aproape sigur va vedeti mai „gresit” cu voi insiva decat oricine altcineva.
Lucreaza la iubirea de sine si acceptarea
In 1999, trupa Lit a cantat: „Nu este o surpriza pentru mine, sunt cel mai mare dusman al meu”. Acest lucru este valabil pentru multi dintre noi, mai ales cand vine vorba de stima de sine si de ceea ce credem ca observa altii despre noi.
„Sper ca vei realiza ca, daca esti ca majoritatea fiintelor umane, probabil ca esti mai critic cu tine decat oricine altcineva”, spune dr. Byrne. „Este important sa incerci sa alegi un dialog de sine mai pozitiv.”
Lucrul la construirea unei imagini de sine sanatoase. Si daca pozitivitatea corporala pare prea departe de atins, urmareste neutralitatea corpului, o abordare mai la mijloc, concentrata pe iubirea de sine si acceptarea.
Luati indicii de la oameni increzatori
Cunoasteti expresia „Fake it ’til you make it”? Ar putea fi mai usor de spus decat de facut, dar dr. Byrne va ofera un sfat care va poate ajuta sa incercati.
„Pacientii care au multa incredere in sine tind sa aleaga amintiri ale tuturor imaginilor despre ei insisi care arata bine”, spune el. „Ei presupun ca asa arata lumea.”
Daca te lupti cu probleme de stima de sine, ai putea fi inclinat sa ignori sau sa respingi imaginile bune despre tine, numindu-le intamplari. Dar gandeste-te: daca presupunerea ta de baza este ca fotografiile proaste cu tine sunt cele mai reprezentative pentru felul in care arati cu adevarat, de ce nu ar putea fi la fel de usor adevarat opusul?
Cautati ajutor daca aveti nevoie
Ai putea crede ca modificarea felului in care arati, cum ar fi prin interventii chirurgicale, materiale de umplutura sau injectabile, te va face sa te simti mai bine. Dar de multe ori nu este cazul – mai ales pentru persoanele cu tulburare dismorfica corporala.
„Cel mult, 20% din timp, pacientii cu BDD spun ca procedurile la care au fost supusi au fost de ajutor”, spune dr. Byrne. „Dar in propria mea practica clinica de-a lungul anilor, cred ca raspunsul este mult, mult mai putin.”
De ce? Pentru ca nu este vorba de fapt despre cum arati, ci despre cum crezi ca arati . BDD este o afectiune de sanatate mintala, ceea ce inseamna ca necesita tratament de sanatate mintala.
„Efectuarea unei interventii chirurgicale sau a altor tratamente cosmetice pe acesti pacienti nu ii ajuta, motiv pentru care, daca avem o suspiciune puternica ca cineva are BDD, nu ne vom opera”, afirma dr. Byrne. „Nu sunt echipati pentru a experimenta beneficii psihologice ale interventiei cosmetice si trebuie sa fie ajutati in alte moduri.”
Terapia cognitiv-comportamentala (CBT), un tip de terapie prin vorbire, s-a dovedit ca ajuta oamenii care se confrunta cu o varietate de conditii de sanatate mintala si situatii de viata, inclusiv:
- Anxietate.
- Tulburare de dismorfie corporala.
- Depresie.
- Tulburari de alimentatie.
CBT poate fi atat de util incat chirurgii plasticieni il recomanda chiar si persoanelor care au suferit operatii faciale majore.
„Ajuta oamenii care au suferit o interventie chirurgicala reconstructiva sa realizeze ca, in ciuda grijilor lor, alti oameni nu isi examineaza detaliile faciale in masura in care sunt”, spune dr. Byrne. „Este o schimbare mentala care necesita practica si o schimbare a tiparelor obisnuite de gandire in timp.”
Fii realist cu privire la ce pot face procedurile
Este absolut in regula – chiar si firesc – sa vrei sa schimbi ceva la corpul tau si sa cauti o interventie chirurgicala estetica, Botox® sau un alt tip de procedura pentru a face acest lucru.
Dar este, de asemenea, important sa stii ce pot si ce nu pot face aceste proceduri pentru tine. Si anume, nu vor schimba ceea ce este in interior .
„Schimbarea aspectului fetei, chiar si atunci cand se efectueaza o operatie cu succes, nu va rezolva toate problemele vietii”, spune dr. Byrne. „Cu siguranta va poate ajuta cu imaginea de sine, dar veti fi in continuare aceeasi persoana, cu toate aceleasi lucruri care se intampla in viata voastra.”
