Cat de benefic este zincul pentru corpul tau– si de cat zinc ai nevoie

Daca credeti hype-ul de marketing, suptul unei pastile de zinc poate opri o raceala inainte de primul stranut. Din pacate, in timp ce zincul va intareste sistemul imunitar, nu exista dovezi ca are aceasta superputere speciala.

Dar pentru ce este bun zincul este si mai impresionant. „Acest nutrient important sustine dezvoltarea sanatoasa a fatului atunci cand sunteti insarcinata”, spune dieteticianul Julia Zumpano, RD. „De asemenea, joaca un rol cheie in lupta impotriva germenilor, vindecarea ranilor si multe altele.”

Zumpano ne prezinta beneficiile zincului si cum sa ne asiguram ca obtineti suficient din alimentele pe care le consumati.

Ce este zincul?

Zincul este un oligomineral, ceea ce inseamna ca corpul tau are nevoie doar de cantitati mici (urme) pentru a ramane sanatos. Este, de asemenea, un antioxidant. „Antioxidantii ajuta la prevenirea leziunilor celulare care contribuie la boli de inima, cancer si alte afectiuni grave de sanatate”, spune Zumpano. Zincul exista in celulele din corpul dumneavoastra.

Ce face zincul pentru corpul tau?

Multe beneficii pentru sanatate ale zincului includ:

1. Scurta o raceala

Zincul ajuta la formarea celulelor sistemului imunitar care lupta impotriva germenilor. Desi pastilele sau suplimentele de zinc nu va vor impiedica sa raciti, ele va pot ajuta sa treceti mai repede de o raceala. O analiza sistematica din 2021 a 28 de studii a constatat ca utilizarea pastilelor, gelurilor sau spray-urilor nazale cu zinc a ajutat oamenii sa se simta mai bine cu doua zile mai devreme decat cei care nu au folosit zinc. Dar zincul nu a redus severitatea simptomelor racelii. Si fiti atenti la efectele secundare, inclusiv gust neplacut si greata.

Daca doriti sa incercati zincul pentru a va simti mai bine mai repede, Zumpano recomanda sa ramaneti la pastile. „In cazuri rare, persoanele care folosesc spray-uri nazale cu zinc isi pierd simtul mirosului – uneori definitiv.”

Cercetarile sunt inca in curs pentru a vedea daca zincul afecteaza COVID-19. Unele descoperiri sugereaza ca, daca nivelul de zinc este scazut, creste riscul de a obtine COVID-19 si de a avea simptome mai severe. Dar intr-un studiu clinic, administrarea de zinc, vitamina C sau ambele suplimente nu a redus numarul de zile in care oamenii au avut simptome de COVID-19.

2. Protejeaza vederea

Studiile sugereaza ca administrarea a 80 de miligrame (mg) dintr-un supliment de zinc, impreuna cu alte vitamine pentru sanatatea ochilor, poate reduce riscul de degenerescenta maculara avansata legata de varsta (AMD) si pierderea vederii cu 25%. Persoanele cu AMD risca sa-si piarda vederea daca boala progreseaza.

Retinele tale (partea ochilor tai care transforma lumina in semnalele pe care creierul tau le foloseste pentru a crea imagini) au o concentratie mare de zinc. Zincul suplimentar sub forma de suplimente poate ajuta la protejarea retinei impotriva radicalilor liberi daunatori care provoaca leziuni celulare.

3. Scade glicemia si colesterolul

Din motive care nu sunt clare, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au adesea un continut scazut de zinc. Unii experti cred ca aceste niveluri scazute de zinc pot agrava rapid boala. Diferite studii sugereaza ca zincul poate scadea glicemia si colesterolul crescut la persoanele cu diabet de tip 2. Aceste afectiuni va cresc riscul de accidente vasculare cerebrale care va pun viata in pericol si boli de inima. O revizuire a cercetarilor din 2021 arata ca zincul poate imbunatati, de asemenea, nivelul zaharului din sange la persoanele cu diabet gestational.

4. Promoveaza vindecarea ranilor

Cercetarile sunt inca in curs de desfasurare pentru a vedea daca suplimentele orale de zinc pot accelera vindecarea ulcerelor piciorului legate de diabet si a altor ulcere ale pielii. Dar oxidul de zinc pe care il aplicati direct pe piele (topic) este un tratament dovedit pentru eruptia scutecului. De asemenea, actioneaza ca o bariera impotriva umezelii, ajutand la protejarea fundului inflamat al bebelusului dumneavoastra de iritatii suplimentare.

5. Imbunatateste calitatea spermei

Un mic studiu a constatat ca persoanele care se confruntau cu infertilitate au vazut o imbunatatire a calitatii spermei dupa ce au luat un supliment cu zinc. Suplimentele contineau alte vitamine, asa ca cercetatorii nu sunt siguri exact ce rol a jucat zincul.

Care sunt unele alimente bogate in zinc?

Anumite tipuri de fructe de mare, carne si pasari sunt in mod natural bogate in zinc. Exista, de asemenea, produse imbogatite cu zinc, cum ar fi painea si cerealele. „De obicei, este usor sa obtineti cantitatea recomandata de zinc fara suplimente”, spune Zumpano.

Alimentele bogate in zinc includ:

• Vita.
• Pui si curcan.
• oua.
• Lapte fortificat si cereale integrale, paste, paine si alte produse.
• Nuci, seminte si leguminoase precum fasolea si lintea.
• Porc.
• Scoici precum stridiile, crabul si homarul.

Cat zinc ar trebui sa primesc in fiecare zi?

Cantitatea de zinc (in miligrame) de care aveti nevoie in fiecare zi depinde de varsta dvs., sexul atribuit la nastere si daca sunteti insarcinata sau alaptati.

Varsta Cantitate zilnica recomandataNastere pana la 6 luni2 mgCopii de la 7 luni la 36 luni (3 ani)3 mgCopii de la 4 ani la 8 ani5 mgCopii de la 9 ani la 13 ani8 mgAdolescenti intre 14 si 18 ani atribuit femeie la nastere (AFAB)9 mgAdulte femei/AFAB8 mgAdolescenti 1814 ani de sex masculin la nastere (AMAB)11 mg Barbati adulti/AMAB11 mg Adolescenti insarcinati12 mg Adolescenti care alapteaza13 mg Adulti insarcinati11 mg Adulti care alapteaza12 mg

Am nevoie de suplimente de zinc?

Majoritatea dintre noi consuma suficient zinc in dieta noastra pentru o sanatate buna. Dar exista cateva exceptii. Motivele pentru a lua suplimente de zinc includ:

• Ati avut o interventie chirurgicala bariatrica de slabire sau aveti boala inflamatorie intestinala (IBD), inclusiv boala Crohn si colita ulceroasa. Aceste situatii afecteaza cat de mult zinc absoarbe corpul tau si maresc cantitatea de zinc pe care o pierzi cand faci pipi.
• Urmati o dieta vegetariana sau vegana pe baza de plante, care nu include carne, sursa principala de zinc. In timp ce fasolea si produsele din cereale integrale au zinc, ele contin si antioxidanti numiti fitati care interfereaza cu modul in care corpul tau absoarbe zincul.
• Cand esti insarcinata si alaptezi, suplimentele de zinc sustin dezvoltarea sanatoasa a sugarului.
• Copilul dumneavoastra are siclemie. Medicamentele pot afecta absorbtia zincului, astfel incat copilul dumneavoastra ar putea avea nevoie de suplimente.
• Aveti tulburari legate de consumul de substante (SUD), in special alcoolul, care scade absorbtia de zinc, ceea ce va face sa pierdeti mai mult zinc in pipi.

Care sunt tipurile de suplimente de zinc?

„Aproape toate multivitaminele, precum si multe suplimente de calciu si magneziu, contin zinc”, noteaza Zumpano. „Cititi eticheta pentru a sti cat de mult zinc obtineti intr-o zi cand luati in considerare sursele de alimente.”

Este posibil sa vedeti diferite tipuri de zinc pe etichetele suplimentelor, inclusiv sulfat de zinc, acetat de zinc si gluconat de zinc. Toate sunt zinc. Si nu exista nicio dovada (inca) care sa sugereze ca o forma este mai buna pentru tine decat cealalta.

Zincul este, de asemenea, un ingredient comun in cremele adezive pentru proteze dentare si in multe produse naturale pentru rece.

Care sunt efectele secundare ale zincului?

Luarea suplimentelor de zinc in plus fata de zincul pe care il obtineti in dieta ar putea duce la probleme. Obtinerea prea multa zinc poate provoca reactii adverse precum:

• Deficiente de cupru si magneziu.
• Dureri de cap.
• Pierderea poftei de mancare.
• Niveluri scazute de HDL (“colesterol bun”).
• stomac deranjat, inclusiv greata, varsaturi si diaree.
• Inrautatirea functiei imunitare care duce la cresterea infectiilor.

Verificati intotdeauna cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a lua orice supliment. „Aveti grija cand utilizati suplimente de zinc de sine statatoare. Nu vrei sa risti sa obtii prea mult si sa ai efecte secundare”, spune Zumpano.

Dar daca sunteti ingrijorat de o deficienta de zinc din cauza alegerilor dietetice sau a conditiilor de sanatate, furnizorul dvs. poate comanda un test de sange pentru a va verifica nivelul de zinc.