Atunci cand ești trist, cel mai probabil cauți alinare intr-o ciocolată mare, o punga de chipsuri sau o caserola cu inghețata. Dacă insa vrei cu adevarat sa te binedispui, nutriționiștii americani te sfatuiesc sa alegi alte alimente, cum ar fi omleta sau nucile. Cum ciocolata te face fericit la fel si alte produse alimentare te pot ajuta sa treci peste situatii grele din viata ta.
Consumam mancarurile despre care credem ca ne vor face sa nu simțim mai bine, dar de multe ori nu reușim decât să nu simțim mai rau, pe termen lung”, a spus Beth Reardon, director de nutriție la Universitatea Duke din SUA, potrivit Yahoo ! Sănătate.
Alimentele nepotrivite pot cauza reacții fiziologice care sa intensifică simptomele precum letargia, irascibilitatea sau poftele. In schimb, mancarurile recomandate pot regla nivelul de zahar din sange, elimina toanele și imbunatați neurotransmițatorii din creier, factori care iți influențează moralul.
Omleta , cu tot cu galbenușuri, este bogată în vitaminele B și proteine. Alte alimente similare sunt carnea slaba de vita, peștele sau puiul.
De ce te ajuta? O dieta bogata in vitaminele B poate ameliora simptomele depresiei. Vitaminele B6 si B12 ajuta la imbunatațirea funcțiilor nervoase și te binedispun. In plus, oamenii de știința au descoperit o legătură directă între deficiențele de vitamine B și depresie.
Proteinele din ou te vor face sa te simți satul mai mult, regland nivelul de vechi din sange. Poți pregăti ouale cum vrei, atat timp cat nu le consuma alaturi de alte alimente grase, precum untul sau șunca.
Nucile și semințele sunt indicate în depresii, pentru ca au magneziu. Poți ronțai semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, migdale, arahide sau caju. Dacă nu iți plac, trebuie să afli ca și legumele verzi sau cerealele integrate cu magneziu.
Acest mineral influențează producția de serotonina, responsabilitatea de buna-dispoziție. Mai mult, magneziul te va face sa te simți plin de energie.
Bonus: nucile sunt și o sursa buna de proteine și grasimi bune, constituind o alternativă sanatoasă la snacksurile de pe piață. Evita totuși sortimentele glazurate, pentru ca iți pun in pericol silueta.
Peștele din ape reci , pentru că este bogat în acizi grași omega-3. Mananca somon, hering, sardine sau ton, de cel puțin trei ori pe saptamana. Dacă nu iți place acest aliment, este indicat să iei suplimente cu ulei de pește.
Peștele este cunoscut ca fiind „o mancare pentru creier”, pentru ca omega-3 imbunatațește calitatea membranelor celulelor nervoase și funcțiile materiei cenușii. Studii recente au demonstrat ca substanțele din pește cresc in special material cenușie din amigdala creierului, hippocampus și girusul cingular, trei zone asociate cu dispoziții. Persoanele cu depresii severe au mai puțină materie cenușie în aceste regiuni.
Ceaiul verde conține aminoacidul L-teanina, care imbunatașește concentrarea și are un efect calmant asupra organismului. Fie ca bei o cana de ceai cald sau un pahar de ice tea, te vei simți mai bine și mai liniștit.
Spre deosebire de cofeina, L-teanina din ceaiul verde este profund relaxanta, iar efectul sau dureaza pana la opt ore”, a incheiat Reardon.
