Daca dupa mese ai dureri si diverse disconforturi, poate ar trebui sa-ti evaluezi obiceiurile alimentare si sa incepi sa pui in practica cateva actiuni pentru a-ti imbunatati digestia.
Adesea, este posibil sa nu realizezi cat de mare este impactul felului in care mananci. Prin urmare, multi oameni cred ca pur si simplu a manca atunci cand stomacul urla de foame este suficient pentru a fi sanatos.
Cu toate acestea, atunci cand nu se tine cont de calitatea alimentelor, orele de mancare si alte aspecte conexe, nu se obtine niciun beneficiu pentru sanatate, ci dimpotriva.
De aceea, mai jos va prezentam cele 7 lucruri pe care le puteti face zilnic pentru a va imbunatati digestia si a profita astfel de nutrientii oferiti de alimente.
1. Bea suficienta apa pe tot parcursul zilei
Este bine cunoscut faptul ca este necesar sa bei suficienta apa pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, de multe ori motivul acestei recomandari este uitat.
Apa este esentiala pentru organism, deoarece contribuie la buna functionare a diferitelor sale sisteme. Si nu trebuie sa uitam ca corpul uman in sine este compus din aproape 65% apa.
Pur si simplu, apa ajuta la descompunerea alimentelor, astfel incat nutrientii sai (vitamine, minerale etc.) pot fi absorbiti cu usurinta.
De asemenea, ajuta la eliminarea tuturor acestor substante toxice si deseuri, prin urina si transpiratie. In plus, ajuta la inmuierea scaunelor si astfel previne constipatia.
La timpul mesei, este important sa moderati consumul de apa si sa acordati atentie temperaturii acesteia. Se considera ca consumul excesiv de lichide intre muscaturi, precum si apa rece, impiedica digestia.
2. Evita sa mananci fast-food
Mancarea nedorita este atractiva pentru consumatori, nu doar datorita gustului sau, ci si pentru ca reprezinta o optiune rapida si usoara pentru mancare.
Cu toate acestea, consumul sau excesiv ajunge sa afecteze sanatatea, deoarece este incarcat cu carbohidrati procesati, grasimi si zaharuri care sunt iritante pentru sistemul digestiv.
Junk provoaca un dezechilibru in flora bacteriana care protejeaza intestinul si, la randul sau, duce la dezvoltarea bolilor metabolice.
Prin urmare, pentru a evita digestia lenta sau alte tulburari asociate, este ideal sa il excludeti din dieta si sa il luati doar ocazional.
3. Cresteti consumul de probiotice
Intestinul este populat de un grup de bacterii sanatoase, cunoscute sub numele de bifidobacterii, care sunt necesare pentru sanatatea gastrointestinala si a sistemului imunitar.
Bifidobacteriile previn atacul microorganismelor infectioase maligne si, la randul lor, participa la descompunerea deseurilor.
Alimentele bogate in probiotice ofera bacterii vii, la fel sau asemanatoare cu cele ale acestei flore, care ajuta la mentinerea echilibrului acesteia. Includerea lor in dieta previne disconfortul digestiv si infectiile.
Pentru a-ti imbunatati digestia si a avea grija de echilibrul florei bacteriene, iti recomandam sa bei: chefir, varza murata, iaurt natural, ceai kombucha sau supa miso.
4. Adauga mai multe fibre in dieta ta
Fibrele sunt unul dintre nutrientii esentiali care sustin procesul de digestie, deoarece previne acumularea deseurilor in colon.
Acest lucru stimuleaza miscarea intestinala, facilitand astfel trecerea fecalelor prin intestin pentru expulzarea ulterioara. In plus, creeaza un efect de satiere care ajuta la controlul anxietatii legate de mancare.
Pentru a va imbunatati digestia puteti consuma mai multe dintre urmatoarele alimente:
- Fructe de padure.
- Nuci.
- Mere si pere.
- Cereale integrale.
- Legume cu frunze verzi.
- Seminte de chia, in si floarea soarelui.
5. Bea suc de aloe vera
Includerea aloe vera in alimentatie, fie in forma sa naturala, fie in sucuri, previne dificultatile digestive asociate cu constipatia sau iritatiile stomacului.
Sucul natural de aloe vera are un usor efect laxativ care favorizeaza eliminarea deseurilor care se acumuleaza in colon.
Proprietatile sale regleaza pH-ul stomacului, ajutand astfel la controlul productiei excesive de sucuri acide si la reducerea iritatiilor.
6. Odihneste-ti mesele
Pentru a va imbunatati digestia, este important sa invatati sa va odihniti mesele. Doar 15 sau 20 de minute stand linistit pe canapea este suficient.
In acest sens, trebuie sa stii ca nu este indicat sa tragi un pui de somn imediat dupa masa, deoarece acest lucru contribuie doar la o anumita cantitate de sucuri gastrice sa se ridice pana la esofag si sa provoace arsuri.
Pe de alta parte, trebuie sa stiti ca activitatea fizica nu este recomandata imediat dupa masa, deoarece este promovata indigestia.
7. Fa sport in mod regulat
Practicarea zilnica a exercitiilor fizice este extrem de pozitiva pentru sanatate in general si, in ceea ce priveste sanatatea gastrointestinala, trebuie sa stiti ca ajuta la reducerea inflamatiei, la promovarea tranzitului intestinal si la reglarea miscarilor intestinale.
Odata ce au trecut cel putin doua ore dupa masa, puteti face miscare. Acum, este necesar sa efectuati intre 20 si 30 de minute zilnic pentru a preveni constipatia si greutatea.
Pentru a-ti imbunatati digestia nu este necesar sa faci schimbari mari in stilul tau de viata, ci sa fii mai constient de care este cel mai sanatos lucru de mancat.
Daca va simtiti greoi sau aveti umflaturi abdominale, urmati recomandarile mentionate si, in cazul in care nu obtineti usurare, consultati medicul.
