In fata unei crize de constipatie, este necesar sa revizuim obiceiurile de viata si sa le corectam pe cele care pot contribui la problema, cum ar fi hidratarea deficitara.

Cand treci printr-o criza de constipatie, este important sa-ti revizuiesti obiceiurile de viata si sa incerci sa le corectezi pe cele care ar fi putut cauza neplacerile. De exemplu, daca observam ca am consumat putine fibre, ar trebui sa incepem sa consumam mai multe fructe zilnic si alte alimente care le contin, pentru a regla treptat tranzitul intestinal.

Retineti ca efectele imediate nu sunt intotdeauna obtinute. Cu toate acestea, asta nu inseamna ca ar trebui sa renuntam la obiceiurile bune. Prin urmare, trebuie sa mentinem o dieta echilibrata precum si o buna hidratare.

Criza de constipatie: nu este vorba doar de a consuma fibre

De ce pot aparea crize de constipatie? Nu numai din cauza aportului scazut de fibre, ci si din cauza altor factori, precum o alimentatie saraca (bogata in grasimi si saraca in nutrienti in general), un stil de viata sedentar, modificari ale dietei (cum ar fi atunci cand calatorim), stresul, consumul. a anumitor medicamente, consum redus de apa si lichide.

In general, cu obiceiuri bune, crizele de constipatie sunt de obicei rezolvate. Cu toate acestea, daca problema persista si se agraveaza, ar trebui sa consultati cat mai curand un medic pentru a obtine un tratament adecvat. Anumite laxative osmotice pot fi necesare.

Exista remedii la domiciliu care pot fi folosite (atata timp cat medicul o autorizeaza) in timp util, dar cu siguranta nu sunt recomandate ca tratament continuu, deoarece ar putea irita intestinul si agrava starea.

Sfaturi pentru combaterea constipatiei

  • Mananca iaurt
  • Evitati fainurile rafinate. 
  • Bea suficienta apa pe tot parcursul zilei.
  • Fa sport regulat.
  • Cresterea consumului de fructe si legume; precum si leguminoase, nuci si cereale integrale.
  • Nu consumati alimente si mese bogate in grasimi saturate, precum si prajeli si alte alimente ultraprocesate.

Semintele de in contin fibre, grasimi sanatoase si antioxidanti care contribuie la o digestie buna.

Apa de mare

Este necesar sa se clarifice faptul ca expertii in sanatate nu recomanda consumul de apa de mare, deoarece prezinta mai multe riscuri pentru sanatate.

Jordi Sabate, tehnician agroalimentar si botanist, explica de ce: atunci cand apa de mare trece prin stomac si ajunge in intestin, in loc sa fie absorbita, avand in vedere concentratia sa mare, atrage apa din celulele epiteliului intestinal. Prin urmare, se descompune si provoaca diaree.

In cazul in care va ganditi sa beti apa de mare pentru a combate constipatia, incercati mai intai sa va consultati medicul. In caz contrar, va puteti pune sanatatea in pericol si puteti experimenta mai mult disconfort decat diareea.

Clisme de evacuare

Clismele de evacuare (cunoscute si sub denumirea de „clisme”) sunt unul dintre cele mai comune remedii pentru combaterea constipatiei severe. Se efectueaza cu apa curenta si solutii hipertonice, dar cel mai frecvent este utilizarea preparatelor din comert (care pot fi achizitionate de la farmacie).

In mod ideal, ar trebui sa va consultati medicul inainte de a face o clisma, pentru a afla in detaliu cum trebuie efectuata procedura in siguranta si ce ingrijire ulterioara trebuie aplicata.

Magneziu

Potrivit credintei populare, deoarece unele laxative contin magneziu, administrarea de suplimente de magneziu ar putea fi utila si in caz de constipatie, deoarece se crede ca ajuta la stimularea functiei intestinale.

  • Citratul de magneziu este folosit ca laxativ pentru a trata constipatia ocazionala.
  • Odata luat, ar trebui sa produca o miscare intestinala in decurs de 30 de minute pana la 6 ore dupa administrarea suplimentului.

Smoothie cu kiwi, portocale si seminte de in

Desi nicio bautura nu poate inlocui aportul de fibre oferit de consumul de fructe naturale, se considera ca o modalitate buna de combatere a constipatiei este prepararea unor bauturi precum smoothie-uri cu kiwi, portocale si seminte de in.

De asemenea, se recomanda adesea sa bei apa cu seminte de in (sau seminte de in macinate) pentru a favoriza tranzitul intestinal. Pentru a face acest lucru, semintele ar trebui sa fie inmuiate cateva ore inainte de a le consuma.

Este important de retinut ca consumul unui singur pahar din aceasta bautura nu va „vindeca” constipatia la inceput. Prin urmare, pentru ca acesta sa aiba efect, este necesar sa il consumati in cadrul unei alimentatii sanatoase, timp de cateva zile. 

Kiwi este un fruct cu fibre, enzime si antioxidanti care sustin procesul de digestie. In plus, este bogat in vitamina C.

Rabdarea este cheia pentru combaterea crizei de constipatie

O criza de constipatie punctuala este depasita in general prin practicarea unor bune obiceiuri de viata, asa cum am mentionat deja. Asa ca nu va faceti griji daca nu vedeti rezultate imediate atunci cand incepeti sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare.

Acum, daca zilele trec si observati un disconfort din ce in ce mai intens chiar si cu un stil de viata sanatos, consultati-va medicul pentru a afla ce se poate intampla si cum sa il tratati corect. Nu-i da drumul!