Top vitamine de luat zilnic
Una dintre cele mai frecvente intrebari despre vitamine este: „Ce vitamine ar trebui sa iau zilnic?” Acest raspuns va fi diferit pentru toata lumea, dar avem cateva indrumari si recomandari despre ce sa cautati atunci cand va determinati rutina zilnica de vitamine!
Luati o multivitamine pentru nutrientii cheie!
In topul listei noastre de vitamine zilnice recomandate este puternica multivitamine! Multivitaminele ofera vitamine si minerale esentiale care va ajuta sa va satisfaceti nevoile nutritionale zilnice. O multivitamina ofera, de asemenea, nutrienti vitali pentru sprijinul fundamental pentru sanatatea imunitara, a muschilor si a oaselor. Multis Nature Made® sunt special formulate tinand cont de varsta, sex si stadiul vietii. Cautati formulari specifice sexului si varstei care sa va ajute sa va satisface nevoile, cum ar fi capsulele noastre de multivitamine pentru femei 50+ sau Gummies Multi for Him.
Multivitaminele sunt pline cu multe vitamine care s-ar putea sa va lipseasca din dieta zilnica. Iata cateva vitamine comune gasite in multivitamine si ce pot face acestea pentru tine!
Vitamina B
Vitaminele B sunt un grup de vitamine similare care ne sustin metabolismul energetic celular si fiecare are si beneficiile lor individuale! Vitamina B2, riboflavina, ajuta la sustinerea productiei de energie celulara. Vitamina B3, niacina, ajuta la sustinerea functiei sistemului nervos si la transformarea alimentelor in energie celulara. Vitamina B6 si acidul folic (sau folatul din sursele alimentare) sunt ambele importante pentru formarea adecvata a globulelor rosii si pentru sustinerea productiei de neurotransmitatori necesari pentru sanatatea dispozitiei. Vitamina B12 este necesara pentru functionarea normala a sistemului nervos; este un supliment esential daca sunteti vegetarian, deoarece este posibil sa nu obtineti suficient doar din dieta dvs., deoarece B12 se gaseste in principal in alimentele de origine animala.
Vitamina A
Cele mai multe multivitamine pe care le veti gasi includ vitamina A, si din motive intemeiate! Ajuta la sustinerea unui sistem imunitar sanatos si este esentiala pentru functionarea sanatoasa a ochilor. Vitamina A este, de asemenea, un nutrient pentru sanatatea pielii! Vitamina A poate fi gasita in cantitati mari in ficat, peste si oua. Sursele vegetale de vitamina A (sub forma de beta-caroten) sunt legumele cu frunze verzi si fructele si legumele portocalii si galbene, cum ar fi cartofii dulci, rosiile, morcovii si pepenele galben. Vitamina A este adaugata la unele alimente, inclusiv laptele fortificat si unele cereale gata de consumat.
Vitamina E
Sursele alimentare bune de vitamina E includ germenii de grau, semintele, nucile si unturile de nuci, cum ar fi untul de arahide. De asemenea, poate fi gasit in mod natural in unele fructe de mare si in cantitati mai mici in unele fructe si legume, cum ar fi avocado. O multivitamine este o sursa alternativa buna a acestui nutrient esential. Vitamina E este un antioxidant care sustine un sistem imunitar sanatos si neutralizeaza radicalii liberi din organism.
Vitamina K
Vitamina K este o vitamina solubila in grasimi care se gaseste cel mai frecvent in dieta ca vitamina K1 (in alimente vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi si fructele de padure) si vitamina K2 (in alimentele fermentate si produsele de origine animala). Vitamina K1 sustine functia vasculara sanatoasa si un sistem circulator sanatos. Vitamina K2 lucreaza cu calciul din corpul dumneavoastra pentru a sustine oasele sanatoase. Majoritatea multilor ofera o sursa de vitamina K1. In plus, unele suplimente combina vitamina K2 cu vitamina D3, deoarece aceste doua vitamine lucreaza impreuna pentru a sustine oase puternice si sanatoase.
Vitamina C
Vitamina C nu este doar un antioxidant care va sustine sistemul imunitar, dar creste si absorbtia fierului din alimente si este necesara pentru sinteza colagenului pentru a sustine sanatatea generala a pielii. Aproape jumatate dintre adultii din SUA nu primesc suficienta vitamina C din dieta lor zilnica, asa ca puteti suplimenta cu usurinta acest nutrient vital intr-o multivitamine sau un supliment de vitamina C.
Vitamina D
Multe multivitamine includ vitamina D, o vitamina esentiala care sustine apararea imunitara naturala a organismului si sanatatea oaselor, dintilor si muschilor! Corpul nostru produce in mod natural vitamina D atunci cand este expus la soare. Este recomandat sa beneficiati de cincisprezece minute de lumina solara in fiecare zi (fara protectie solara), desi majoritatea adultilor nu produc suficient din cauza diversilor factori. Foarte putine alimente furnizeaza vitamina D, iar studiile arata ca 95% dintre americani nu primesc suficienta vitamina D numai prin dieta!Daca sunteti interesat de suplimente suplimentare de vitamina D, este esential sa va testati nivelul de catre un furnizor de servicii medicale pentru a determinati dozarea corecta; Nature Made® ofera o varietate de suplimente cu vitamina D pentru a va satisface nevoile!
Minerale esentiale de luat zilnic
Multe multis ofera 100% sau mai mult din valoarea zilnica pentru mai multi nutrienti. Cu toate acestea, este posibil ca unii nutrienti, inclusiv minerale precum calciul sau magneziul, sa nu se gaseasca in toate multivitaminele. Satisfacerea a 100% din nevoile tale zilnice pentru acesti nutrienti ar trebui facuta prin dieta sau suplimente suplimentare precum Calciu, Magneziu si Zinc Nature Made® cu tablete de Vitamina D3.
Fier
Corpul dumneavoastra foloseste fier pentru a produce hemoglobina (o proteina esentiala care se gaseste in celulele rosii din sange), permitand celulelor rosii sa transporte oxigen in tot organismul. Daca sunteti o femeie sub 50 de ani, ar trebui sa va ganditi sa luati o multivitamine cu Fier; este un nutrient esential pentru femei in anii lor de reproducere.
Calciu
Calciul este esential pentru a ne sustine oasele puternice pe masura ce imbatranim! Femeile tind sa aiba o densitate osoasa mai mica decat barbatii si ar putea dori sa ia in considerare suplimentarea aportului lor de calciu pentru a sustine si mentine rezistenta oaselor.
Magneziu
Magneziul este un mineral esential necesar pentru mai mult de 300 de reactii enzimatice din organism! Aproape 54% dintre americani au nevoie de mai mult magneziu in dieta lor. Magneziul are o varietate de functii, sustinand relaxarea musculara si sanatatea nervilor, inimii si oaselor.
Alte suplimente de luat zilnic
Alaturi de vitamine si minerale, Nature Made ofera o varietate de suplimente cu alte beneficii care pot fi un plus grozav pentru rutina ta zilnica.
Omega-3
Omega-3 sanatosi pentru inima (DHA si EPA) se gasesc in principal in pestii grasi precum somonul, tonul, sardinele si hamsii. Daca nu sunteti un consumator de peste, luati in considerare adaugarea unui supliment de Omega-3, cum ar fi capsulele moi cu ulei de peste Nature Made®, in rutina dvs. de vitamine si suplimente.
Probioticele
Probioticele sunt bacterii benefice care ajuta la functionarea corecta a tractului digestiv. Prin consolidarea populatiei intestinale de bacterii bune, probioticele va pot ajuta sa va mentineti bacteriile bune in numar sanatos. Nature Made® formuleaza special probioticele noastre pentru a va sustine intestinul in moduri diferite. Nature Made® Digestive Probiotic + Energy* B12 Gummies ofera Bacillus coagulans IS-2 pentru a va ajuta in mod natural sustinerea intestinului, cu vitamina B12 suplimentara pentru a ajuta la transformarea alimentelor in energie celulara. Pentru o gama larga de sprijin, Nature Made® Ultra Strength12 Strain Probiotics ofera o acoperire cuprinzatoare cu 12 tulpini probiotice care ajuta la sustinerea florei intestinale sanatoase si sunt special formulate pentru a ajuta la ameliorarea ocazionala a gazelor▲, balonarii▲, disconfortului abdominal▲, constipatiei+ si neregularitatilor.
Factori de care trebuie sa luati in considerare atunci cand va alegeti vitaminele
Primul lucru pe care ar trebui sa-l faceti atunci cand va ganditi ce vitamine sa adaugati in rutina zilnica este sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala. Intrebati-i: „Ce vitamine ar trebui sa iau zilnic?” Un furnizor de asistenta medicala va poate ajuta sa determinati ce vitamine ati putea avea nevoie sa luati zilnic din examene si conversatii despre sanatatea, stilul de viata si nutritia dvs. Luati nota de grupele de alimente care va lipsesc in dieta zilnica. De exemplu, sa caute un supliment de vitamina C ar putea fi prudent daca dieta ta este saraca in fructe. Daca nu mancati multa carne, este posibil sa aveti un continut scazut de vitamina B12, fier si zinc, nutrienti care se gasesc in principal in produsele de origine animala. Unele lacune alimentare sunt mai frecvente decat altele. Raportul stiintific al Comitetului consultativ pentru orientarile dietetice 2020 enumera nutrientii subconsumati in mod cronic: vitaminele A, C, D, E si K, calciu, magneziu, potasiu, colina si fibre alimentare.
De ce luam suplimente?
Fiecare are motive diferite pentru a folosi suplimente! Veganii si vegetarienii ar putea lua suplimente pentru a ajuta la completarea nutrientilor dintr-un grup de alimente lipsa. Daca sunteti alergic la anumite alimente (sau nu va plac!), puteti folosi suplimente pentru a va oferi nutrientii care va lipsesc. Persoanele cu programe incarcate pot gasi, de asemenea, suplimente alimentare utile pentru linistea sufleteasca, stiind ca obtineti nutrientii de care aveti nevoie fara a transpira in timpul meselor asupra carora este posibil sa nu aveti control complet.
Pentru a determina ce vitamine si suplimente ar trebui sa luati zilnic, este mai bine sa va intalniti mai intai cu furnizorul de asistenta medicala. Prin teste simple, ele pot ajuta la determinarea nutrientilor care va lipsesc si pot ajuta la determinarea dozarii adecvate.
