A ierta pe cineva care ne-a gresit este benefic pentru sanatatea noastra mintala si este asociat cu un nivel mai scazut de stres.
Adevaratul sens al iertarii este sa decidem intentionat sa renuntam la furie si resentimente si sa simtim empatie si compasiune pentru persoana care ne-a ranit.
Acest articol exploreaza adevaratul sens al iertarii, modul in care aceasta afecteaza sanatatea mintala si sfaturi pentru cei care se lupta sa-i ierte pe altii – si pe ei insisi.
Care este adevaratul sens al iertarii?
Cu totii am fost raniti de cuvintele sau actiunile cuiva; cu toate acestea, a trece mai departe sau a ignora ceea ce sa intamplat nu inseamna ca i-am iertat.
Adevaratul sens al iertarii este sa decidem intentionat sa renuntam la furie si resentimente si sa simtim empatie si compasiune pentru persoana care ne-a ranit.
Abuzul sau comportamentul daunator pot fi inca inacceptabile si nu iertate – dar daca poti empatiza cu durerea sau circumstantele cu care se confrunta persoana – resentimentele si agonia ta ar putea scadea odata cu aceasta intelegere pentru a reduce in cele din urma propria suferinta.
O neintelegere comuna a iertarii este ca aceasta este asociata cu reconcilierea. De exemplu, sunteti instrainat de parintele dvs. din cauza antecedentelor de abuz si neglijare a copiilor. A-i ierta nu inseamna neaparat ca trebuie sa reconstruiesti o relatie sau chiar sa fii in contact cu ei. Se poate face singur.
Care sunt cele trei aspecte ale iertarii?
Exista 3 aspecte ale iertarii:
Iertarea unei alte persoane
Acest aspect al iertarii este cel mai des vorbit. Ea implica iertarea interpersonala intre doua sau mai multe persoane.
Cateva exemple ale problemei includ:
- Tradarea increderii
- Cuvinte de insensibilitate
- Comportament agresiv
- Altercatii fizice
Factorii care influenteaza probabilitatea iertarii includ valoarea si tipul relatiei, probabilitatea ca raul sa se repete si gravitatea infractiunii.
Iertandu-se pe sine
A te ierta pentru greselile tale poate necesita cel mai mare efort, deoarece s-ar putea sa simti tristete in legatura cu ceva ce ai spus, facut sau nu ai facut.
A te ierta pentru greselile tale necesita cel mai mult efort.
A nu te ierta pe tine insuti poate duce la sentimente de rusine, vinovatie si autoinfrangere si la rezultate daunatoare sanatatii, cum ar fi depresia si sinuciderea.
Iertarea situatiei sau imprejurarii
Acest aspect al iertarii implica evenimente care nu sunt sub controlul persoanei. Unele exemple includ o pandemie, dezastre naturale cum ar fi cutremure, inundatii si uragane, moartea unei persoane dragi si primirea unui diagnostic pentru o afectiune care pune viata in pericol.
Aceste situatii ii infurie pe oameni; ei pot da vina pe Dumnezeu si se simt neputinciosi, neputinciosi si fara speranta. Daca o persoana nu poate ierta, poate dezvolta o viziune negativa asupra lumii.
Modul in care iertarea afecteaza sanatatea mintala
Exista mai multe moduri prin care iertarea are un impact pozitiv asupra sanatatii noastre mintale.
Imbunatateste rezultatele sanatatii mintale
Iertarea poate ajuta la reducerea depresiei, anxietatii si a tulburarilor psihice majore.
Un studiu longitudinal asupra asistentelor de sex feminin a analizat iertarea celorlalti si sanatatea si bunastarea la mijlocul vietii. Rezultatele au aratat ca iertarea a fost asociata in mod semnificativ cu rezultate mai bune de bunastare psihosociala, cum ar fi afectul pozitiv si integrarea sociala si scaderea rezultatelor de suferinta psihologica, cum ar fi simptomele depresive. A concluzionat ca iertarea poate avea implicatii asupra sanatatii mintale ale populatiei in promovarea bunastarii psihosociale.
Autocompasiunea poate fi un factor care explica acest efect. Un studiu a analizat efectul autocompasiunii asupra relatiei dintre lipsa iertarii si simptomele depresive. Acesta a inclus 311 de participanti care au completat un chestionar de auto-raportare care le-a evaluat iertarea, autocompasiunea si nivelurile simptomelor depresive.
Rezultatele au aratat ca autocompasiunea a moderat relatia dintre lipsa de iertare si depresie. Cercetatorii au explicat ca autocompasiunea poate ajuta o persoana sa simta emotii pozitive si sa isi vada sentimentele dureroase cu intelegere, bunatate si un sentiment de umanitate impartasita, care ii poate permite sa ierte mai usor.
Reduce stresul cronic
Ruminarea asupra a ceea ce a facut cineva sau cum au iesit lucrurile ne poate face sa fim stresati cronic. Iertarea poate ajuta la crearea pacii in vietile noastre si la vindecarea ranilor emotionale.
Un studiu a examinat relatia dintre iertare, stres si schimbari in sanatatea mentala si fizica. Folosind un esantion mare, bazat pe comunitate, de 332 de participanti, cercetatorii au evaluat modul in care nivelurile lor de iertare, stres si sanatate fluctueaza si se interactioneaza pe parcursul a 5 saptamani.
Rezultatele au aratat ca cresterea iertarii a fost asociata semnificativ cu scaderea stresului si a simptomelor de sanatate mintala. Cercetatorii sugereaza ca poate exista un efect reciproc intre stres si iertare.
De exemplu, iertarea poate fi un mecanism de adaptare folosit pentru a ameliora perceptia de stres care cauzeaza simptome de sanatate mintala. Pe de alta parte, imbunatatirea sanatatii mintale este asociata cu stresul scazut, ceea ce creste iertarea.
Previne furia toxica
Iertarea ne poate ajuta sa renuntam la resentimente, sa ne linistim mintile, sa cream pace cu noi insine, sa ne simtim mai putin nervosi si sa ne imbunatatim nivelul de energie.
A te simti furioasa ocazional este complet normal si sanatos. Cu toate acestea, sa te simti in mod constant furios pentru ca te gandesti la o nedreptate din trecut poate deveni toxic pentru bunastarea ta fizica, mentala si emotionala.
Iertarea ne poate ajuta sa renuntam la resentimente, sa ne linistim mintile, sa cream pace cu noi insine, sa ne simtim mai putin nervosi si sa ne imbunatatim nivelul de energie.
Invatarea iertarii populatiilor mai tinere poate ajuta la crearea unui viitor mai putin furios. O meta-analiza a analizat 20 de studii din 10 tari din America de Nord, Asia si Europa care au analizat rolul iertarii in relatiile sanatoase si rezultatele tinerilor. Acesta a aratat ca predarea interventiilor educationale pentru iertare copiilor si adolescentilor a avut un efect pozitiv asupra iertarii si furiei.
Acest efect a fost evident indiferent daca scoala era situata intr-o zona dezavantajata sau avantajata din punct de vedere economic. Cercetatorii au sugerat ca predarea procesului de iertare poate ajuta la reducerea comportamentelor agresive si la imbunatatirea competentei sociale in randul copiilor.
Reface stima de sine
In cele din urma, iertarea poate avea un impact asupra stimei de sine. A ierta pe cineva care te-a ranit oferindu-i empatie si compasiune poate transforma modul in care te vezi pe tine insuti.
Ce sa faci daca te chinui sa ierti
Poate fi dificil sa ierti, mai ales daca este ceva care te raneste profund. Cu toate acestea, exista modalitati de a va ajuta sa culegeti beneficiile pentru sanatatea mintala ale iertarii.
Sfaturi pentru iertare
Iata cateva sfaturi pentru a incepe:
- Exerseaza empatia: Incearca sa te pui in locul celuilalt si parcurge-i gandurile si sentimentele. Acest lucru va poate ajuta sa intelegeti de ce s-au comportat asa cum au facut sau au spus ceea ce au spus.
- Aveti compasiune de sine: Cand am fost nedreptatiti, uneori ne invinovatim ca suntem victima. Cu toate acestea, atunci cand te tratezi cu compasiune, este mai usor sa te ierti. Ceea ce s-a intamplat nu este o reflectare a valorii de sine.
- Amintiti-va de beneficii: Uneori uitam ca iertarea il rasplateste pe cel care iarta, nu pe cel iertat.
- Vorbeste cu cineva: Impartasirea gandurilor si sentimentelor tale cu un prieten de incredere sau un membru al familiei poate oferi o perspectiva diferita asupra problemei.
- Scrieti o scrisoare: scrierea acestor sentimente in cuvinte, notandu-le, va poate ajuta sa eliberati emotiile si sa clarificati ceea ce s-a intamplat.
Iertarea nu este ceva care se intampla peste noapte. Este nevoie de timp, efort si munca personala pentru a renunta in mod constient la o experienta dureroasa. Discutia cu un terapeut va poate ajuta sa invatati sa iertati, sa gestionati sentimentele, sa va imbunatatiti relatiile si sa va construiti o mentalitate mai sanatoasa si mai fericita.
