Sfaturi si suplimente ce iti pot imbunatati digestia

Digestia este procesul prin care alimentele si lichidele pe care le consumam sunt descompuse si transformate in nutrienti de care corpul nostru are nevoie. Atunci cand sistemul nostru digestiv nu functioneaza asa cum trebuie, pot sa apara diverse probleme, de la constipatie ori diaree pana la sindromul intestinului iritabil sau ulcer peptic.[5]

Sunt multi factori care pot afecta sistemul digestiv, dar multe dintre afectiunile cu care ne confruntam apar pe fondul unui stil de viata nesanatos. Din fericire, exista si solutii. De exemplu, pe drmax.ro poti gasi numeroase remedii naturiste care usureaza digestia. Continua sa citesti pentru a afla ce poti face pentru a avea un sistem digestiv sanatos. 

1. Alege alimente bogate in fibre 

Cu siguranta ai auzit deja cat de important este consumul de fibre. Sunt multe beneficii asociate cu o dieta bogata in fibre, inclusiv imbunatatirea digestiei si prevenirea constipatiei.[1]

Se recomanda un aport de circa 30 g de fibre pe zi. Cerealele integrale, nucile, fructele si legumele sunt surse bune de fibre, ce pot fi introduse cu usurinta in dieta celor mai multi dintre noi.[9]

2. Consuma multe lichide 

Cantitatea si tipul de lichide pe care le consumam pot influenta, de asemenea, digestia noastra. De exemplu, unele studii[2] indica aportul limitat de lichide ca fiind una dintre cauzele constipatiei. 

Expertii recomanda consumul zilnic a circa 2 litri de lichide.[4] Evident, cea mai buna alegere ar fi apa, dar mai poti consuma si ceaiuri din plante sau lapte. Important este sa eviti bauturile carbogazoase sau cafeinizate si alcoolul.[9]

3. Fa miscare 

Exercitiile fizice regulate reprezinta o alta metoda prin care iti poti imbunatati digestia. Studiile[10][3] au aratat ca miscarea poate contribui la reglarea tranzitului intestinal, asa ca un regim de exercitii fizice regulate ar putea contribui la mentinerea sanatatii sistemului tau digestiv. 

4. Ai grija cum mananci 

Atunci cand vrei sa-ti imbunatatesti digestia conteaza nu doar ce mananci, ci si cum o faci. Mesele pe fuga, la intervale neregulate, nu reprezinta cea mai buna alegere. Incearca sa respecti un program al meselor si tine cont de urmatoarele recomandari: 

• Nu te grabi; mananca incet, mesteca bine mancarea inainte de o inghiti si incearca sa faci pauze intre imbucaturi; 
• Nu manca mai mult decat ai nevoie; o idee buna ar fi sa reduci marimea portilor sau sa ai cinci mese mici in loc de trei mari; 
• Nu sari peste mese; 
• Nu manca mult chiar inainte de culcare; cina ar trebui luata cu cel putin 2-3 ore inainte de somn;
• Incearca sa nu mananci cand esti stresat.[8]

5. Evita mancarurile nesanatoase si grase  

O dieta bogata in alimente procesate, bogate in grasimi sau cu continut ridicat de zahar nu va avea efecte pozitive asupra sanatatii noastre. Alege mai bine carnuri slabe, peste, fructe si legume crude, lactate degresate si, in general, alimente cat mai sanatoase. Nu uita ca este important si modul in care acestea sunt gatite. Mancarurile prajite ar trebui evitate.[9]

6. Incearca suplimente pentru digestie 

Daca ai probleme cu digestia adesea, cere sfatul unui medic. Acesta ti-ar putea recomanda anumite suplimente la care poti apela atunci cand schimbarile de dieta nu se dovedesc suficiente. Iata cateva produse ce s-ar putea dovedi eficiente: 

• Probiotice – sunt bacterii bune ce se gasesc in mod natural in tractul digestiv; iaurtul sau alte alimente fermentate sunt surse bune de probiotice, dar acestea sunt disponibile si sub forma de suplimente alimentare;[11]
• Ghimbirul – este folosit adesea de persoanele care se confrunta cu probleme de digestie[12]; poate fi consumat sub forma de ceai, capsule, tablete sau pudra; persoanele care tolereaza mancarurile iuti il pot consuma si crud sau il pot adauga in diverse preparate;
• Tarate de psyllium – sunt o sursa buna de fibre si pot fi utile in caz de diaree sau constipatie.[7][6]

Atentie! Suplimentele alimentare se administreaza doar la recomandarea unui medic si conform indicatiilor acestuia. Efectul lor nu este garantat. Este de preferat sa-i asiguram corpului nostru toti nutrientii de care are nevoie prin intermediul unei alimentatii sanatoase. Daca ai probleme de digestie, consulta un specialist. 

Bibliografie: 

1. Anderson, James W, et al. “Health Benefits of Dietary Fiber.” Nutrition Reviews, vol. 67, no. 4, Apr. 2009, pp. 188–205, academic.oup.com/nutritionreviews/article/67/4/188/1901012?login=false#112293800, 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x. Accessed 18 Mar. 2022.
2. Boilesen, Sabine Nunes, et al. “Water and Fluid Intake in the Prevention and Treatment of Functional Constipation in Children and Adolescents: Is There Evidence?” Jornal de Pediatria, vol. 93, no. 4, July 2017, pp. 320–327, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/, 10.1016/j.jped.2017.01.005. Accessed 18 Mar. 2022.
3. De Schryver, Anneke M., et al. “Effects of Regular Physical Activity on Defecation Pattern in Middle-Aged Patients Complaining of Chronic Constipation.” Scandinavian Journal of Gastroenterology, vol. 40, no. 4, Apr. 2005, pp. 422–429, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028436/, 10.1080/00365520510011641. Accessed 18 Mar. 2022.
4. Groves, Melissa. “The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally.” Healthline, Healthline Media, 4 July 2018, www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion#TOC_TITLE_HDR_5. Accessed 18 Mar. 2022.
5. “Harvard Health.” Harvard.edu, Harvard Health, 2022, www.health.harvard.edu/topics/digestive-health. Accessed 18 Mar. 2022.
6. Jalanka, Jonna, et al. “The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 20, no. 2, 20 Jan. 2019, p. 433, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/, 10.3390/ijms20020433. Accessed 18 Mar. 2022.
7. Lambeau, Kellen V., and Johnson W. McRorie. “Fiber Supplements and Clinically Proven Health Benefits.” Journal of the American Association of Nurse Practitioners, vol. 29, no. 4, Apr. 2017, pp. 216–223, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5413815/, 10.1002/2327-6924.12447. Accessed 18 Mar. 2022.
8. NHS Choices. 5 Lifestyle Tips for a Healthy Tummy – Eat Well. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/. Accessed 18 Mar. 2022.
9. —. Good Foods to Help Your Digestion – Eat Well. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/good-foods-to-help-your-digestion/. Accessed 18 Mar. 2022.
10. Oettle, G J. “Effect of Moderate Exercise on Bowel Habit.” Gut, vol. 32, no. 8, 1 Aug. 1991, pp. 941–944, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1885077/, 10.1136/gut.32.8.941. Accessed 18 Mar. 2022.
11. “Office of Dietary Supplements – Probiotics.” Nih.gov, 2018, ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/. Accessed 18 Mar. 2022.
12. Wu, Keng-Liang, et al. “Effects of Ginger on Gastric Emptying and Motility in Healthy Humans.” European Journal of Gastroenterology & Hepatology, vol. 20, no. 5, May 2008, pp. 436–440, journals.lww.com/eurojgh/Abstract/2008/05000/Effects_of_ginger_on_gastric_emptying_and_motility.11.aspx, 10.1097/meg.0b013e3282f4b224. Accessed 18 Mar. 2022.