Sunt profesor de yoga certificat, inregistrat la nivelul de 500 de ore si predau yoga si meditatie de 10 ani. Luati-o de la mine: flexibilitatea este un aspect important al sanatatii tuturor.
De fapt, majoritatea studentilor mei ma gasesc pentru ca au un nivel scazut de flexibilitate care le provoaca durere. Muschii flexibili ajuta la reducerea durerii din corp, in special durerile de spate, si ne sprijina in miscarea vietii de zi cu zi.
Dar construirea si mentinerea flexibilitatii necesita efort continuu pe o perioada lunga de timp. Daca incercam sa dezvoltam flexibilitate prea repede, este foarte probabil sa ne accidentam. Folosesc analogia foliei de plastic cu studentii mei pentru a explica acest concept. Intindeti o bucata de folie de plastic intre maini. Daca il intindeti repede, folie de plastic se rupe. Daca il intindeti foarte incet, se prelungeste. Muschii nostri au o calitate similara. Acestea trebuie intinse putin cate putin pe o perioada lunga de timp pentru a se alungi. (Vezi si: 10 exercitii pe care le poti face la locul de munca, care nu te vor face sa arati prost)
Toate acestea inseamna ca intinderea ar trebui facuta in pasi mici in fiecare zi. Iata 10 moduri in care imi lucrez zilnic flexibilitatea fara a-mi schimba rutina normala.
1. Buna dimineata
Inainte chiar sa ma ridic din pat, petrec un minut sau doua intinzandu-ma. Puteti face acest lucru stand intins sau stand in picioare. Imi intorc gatul dintr-o parte in alta, imi intind bratele in sus si peste cap, apoi imi trag genunchii in piept pentru a-mi duce picioarele de fiecare parte. Imi ofera o modalitate de a stiu ce zone ale corpului meu au nevoie de un pic de atentie suplimentara pentru ziua respectiva.
2. Inainte si dupa exercitiu
Am vazut o serie de opinii diferite daca este mai benefic sa te intinzi inainte sau dupa efort. Petrec cateva minute facand ambele pentru ca asta mi se pare cel mai bine. Intinderea inainte de a face miscare permite sa stiu ce parti ale corpului meu se simt rigide. Acestea sunt domenii in care trebuie sa acord cea mai mare atentie si grija atunci cand ma antrenez. Ma intind si dupa aceea pentru ca sunt incalzit si sunt capabil sa simt beneficiile de flexibilitate ale antrenamentului. Din nou, aceasta este o alta oportunitate pentru mine sa verific daca zonele care s-au simtit rigide inainte de antrenament inca se simt asa. Daca o fac, atunci stiu ca este ceva ce ar trebui sa ma verific pentru a vedea daca exista vreun fel de ranire.
3. Ora dusului
Dupa efort, imi incep ziua cu un dus cald. Acesta este un alt moment excelent pentru a va intinde putin, deoarece caldura din apa ajuta la calmarea muschilor dureri. Imi iau trunchiul dintr-o parte in alta si ma concentrez asupra gatului, umerilor si spatelui.
4. Timp de birou
Imi place munca mea de scriitor, asa ca sunt predispus sa stau la birou si sa ma misc foarte putin pe parcursul zilei, daca sunt lasat la dispozitiile mele. Pentru a combate acest lucru, am un cronometru setat pentru fiecare ora. Cand cronometrul se stinge, ma ridic de pe scaun, fac o invartire prin biroul meu de acasa si fac niste intinderi pentru intregul meu corp, acordand o atentie deosebita gatului, umerilor, spatelui si soldurilor, deoarece acestea sunt zonele care ajung. cel mai rigid atunci cand stau perioade lungi de timp.
Chiar si in timp ce stau, ma strang in niste intinderi asezate. Ma rasucesc dintr-o parte in alta pentru a-mi usura spatele si fac un pliu usor inainte in timp ce sunt asezat, lasandu-mi trunchiul sa se sprijine pe coapse. Gasesc ca sunt deosebit de utile atunci cand caut cuvintele potrivite pentru a le insira. Incercati cateva dintre aceste intinderi asezate de la Clinica Mayo, care pot fi facute cu usurinta la birou.
5. In timpul conversatiilor telefonice
Ma intind mereu cand stau la telefon. In functie de cum se simte corpul meu, uneori fac acele intinderi stand in picioare sau asezat. Folosesc acest timp pentru a ajunge din urma cu prietenii, familia sau colegii in timp ce lucrez la flexibilitatea mea.
6. In Bucatarie
Pentru ca lucrez de acasa, majoritatea meselor imi pregatesc in bucatarie. Timpul pe care il petrec stand la blatul din bucatarie pregatind mancarea este un alt moment grozav pentru a ma intinde putin. In timp ce sunt la ghiseele mele, folosesc o pozitie cu picioare largi, care ofera o intindere excelenta pentru coapsele si soldurile mele. Acesti muschi devin deosebit de stransi pentru ca stau aproape toata ziua. Folosesc o postura buna cand ma aplec pentru a lua obiecte din dulapurile mele de sub tejghea. De asemenea, incerc sa folosesc scaunul de treapta doar atunci cand chiar am nevoie de el, intinzandu-ma pentru articolele de pe rafturi care sunt putin la indemana mea.
7. Intindere sociala
In New York City, unde locuiesc, socializarea implica adesea sa mergi la un restaurant, cafenea sau bar local pentru a ajunge din urma cu prietenii. In ultimul timp, am incercat sa am mai mult timp prieteni activi. Locuiesc aproape de doua parcuri mari, asa ca sugerez o plimbare impreuna sau, daca stiu ca un prieten de-al meu ii place anumite tipuri de exercitii, sugerez sa mergi impreuna la o clasa la sala. In acest fel, incep antrenamentele mele sociale, de exercitii si de flexibilitate intr-o singura lovitura.
8. Vizionarea la televizor
Iubesc televiziunea. Pentru multi oameni, timpul TV este timp liber. Este, de asemenea, o oportunitate fantastica de a va intinde si de a lucra la flexibilitatea dvs. Intinderea este pasiva si nu necesita toata atentia noastra, astfel incat sa putem urmari stirile sau emisiunile noastre preferate in timp ce facem atat intinderi asezate, cat si in picioare.
9. Ascultare podcast si audiobook
Sunt un mare fan al podcas-urilor si cartilor audio. Le incarc pe unul dintre dispozitivele mele mobile si ies pe strazi la o plimbare sau le joc in timp ce ma intind in camera de zi. Exista un avantaj suplimentar de a face exercitii in timp ce ascult: de fapt, retin informatiile mai eficient decat daca stau in metrou sau autobuz si ascult continutul, asa ca intinderea in timp ce ascult imi stimuleaza creierul, deoarece imi imbunatateste flexibilitatea. Un studiu recent de la Universitatea din British Columbia a aratat ca exercitiile fizice imbunatatesc memoria si gandirea.
10. Noapte buna
Folosesc stretching-ul pentru a-mi termina zilele. Asa cum petrec un minut pana la doua in pat intinzandu-ma dupa ce ma trezesc, mai petrec inca un minut sau doua inainte de a merge la culcare. Am o ultima ocazie pentru ziua de a vedea daca vreo parte a corpului meu se simte rigida si acea intindere ma ajuta sa ma simt confortabil pentru un somn bun.
Adauga toate aceste bucati de intindere si obtin cel putin 15 minute de timp pentru a-mi imbunatati flexibilitatea in fiecare zi. O mare parte din ea este dobandita in timp ce fac mai multe sarcini, deoarece stretching-ul este o activitate care nu necesita atentia mea totala. Lucreaza in mod constient intinderea putin cate putin pe parcursul zilei, ca parte a rutinei tale obisnuite si vei vedea ca flexibilitatea ta creste in ritmul potrivit, fara a adauga un alt articol la lista ta de lucruri de facut.
