A ramane motivat este cel putin jumatate din lupta atunci cand vine vorba de a ramane activ. Fara creier in joc, este greu pentru organism sa urmeze exemplul. Din fericire, puteti obtine o socatura de motivatie cu doar cateva sfaturi simple si fara un antrenor personal scump.
Asa ca incepeti-va cu aceste sfaturi de antrenament care nu costa nici un ban.
1. Stabiliti obiective (realiste).
A te antrena fara un scop in minte este o reteta pentru dezastrul motivatiei. Poate vrei sa incepi prin a parcurge cei 10.000 de pasi recomandati pe zi. Poate ti-ar placea sa te angajezi intr-o rutina de antrenament de forta trei zile pe saptamana. Ce zici de a pierde ultimele 10 kilograme? Sau poate vrei sa finalizezi una dintre acele curse nebunesti de monstri pe un munte. Oricare ar fi, fa-ti obiectivul masurabil si realist. Si scrieti-l sau inscrieti-va la eveniment… acum.
2. Fii incremental
Ideea este ca uneori obiectivele – chiar si cele atinse – pot parea niste fiare gigantice. A ajunge acolo nu trebuie sa fie, totusi, atat de coplesitor. Impartiti obiectivul mai mare in bucati mai mici. Ataca fiecare piesa zi de zi. De exemplu, daca doriti sa rulati primul dvs. 5K, puteti cauta (multe) planuri online care va ofera antrenamente zilnice. De asemenea, daca doriti sa pierdeti cateva kilograme, puteti face cantariri zilnice sau saptamanale pentru a va urmari progresul. Daca va ajuta, notati-va antrenamentele pe un calendar si taiati-le pe masura ce va deplasati.
3. Obtineti asistenta
Prietenii si familia pot face cu siguranta gasirea motivatiei mult mai usoara. Planificati sa mergeti la sala pentru a face greutati cu prietenul dvs. sau intalniti-va cu un coleg pentru o plimbare rapida la pranz. Te vei distra atat de mult incat nu vei simti deloc sa te antrenezi. Si chiar si prietenii care nu locuiesc atat de aproape va pot ajuta – pastrati legatura stransa prin intermediul retelelor sociale pentru a aprinde incendiile de la distanta. Chiar si un rapid „iti vei distruge antrenamentul azi!” mesajul poate face minuni.
4. Vizualizati
Daca sunteti pe un site precum Pinterest, postati citate puternice si alte mementouri vizuale pe un panou de motivare virtual. De asemenea, puteti gasi idei de antrenament gratuite in acest fel – iata panoul meu de motivatie pentru un punct de plecare. Luati aceasta idee analoga decupand fotografii si zicale din reviste, ziare si oriunde in care gasiti o doza sanatoasa de pozitivitate.
5. Faceti-l convenabil
Dati-va un impuls facand provocarea mult mai putin provocatoare: faceti exercitii acasa! A ajunge la sala este uneori cea mai grea parte pentru mine, asa ca strecurarea in sesiuni de transpiratie in camera mea de zi ajuta in zilele deosebit de dificile. Aceste exercitii de acasa va vor oferi gratuit un antrenament de calitate la sala. Si iata cinci moduri de a transforma plimbarea in cartier intr-un adevarat antrenament.
6. Merge inainte
Daca ai o zi proasta, nu te supara. In schimb, tine-ti ochii inaintea ta. Nimic nu distruge motivatia mai mult decat o atitudine negativa. Pastrati-l sub control, apreciind munca grea pe care ati facut-o deja pentru atingerea obiectivelor dvs. Cu totii avem zile libere, ne imbolnavim sau ne simtim obositi. Amintiti-va ca odihna este in regula si – de fapt – destul de buna pentru organism. Daca ai planificat un antrenament intens si nu te simti in stare, schimba-l cu ceva mai usor. Sau, cel putin, faceti o plimbare de 10 minute sau alergati pentru a vedea daca asta nu va face sa va simtiti mai bine. Miscarea naste miscare.
7. Culege recompense
Nu in ultimul rand, recompenseaza-te la fiecare pas. Am un prieten care a inceput de curand sa alerge. Recompensa ei? Imbracaminte draguta pentru alergare – si a functionat pentru a o face de la „abia termina” primele ei 5K la scaderea timpului la 27 de minute in doar sase luni scurte. Si arata bine trecand linia de sosire cu toate echipamentele ei stralucitoare si colorate. Mai bine, va puteti oferi la pret ieftin, iata 20 de moduri gratuite si distractive de a va recompensa pentru o treaba bine facuta. O meriti!
