Care este postura corecta?

Dar starea „rau” iti va cauza intr-adevar durere? Pentru a raspunde la aceasta, mai intai trebuie sa stii care este postura ca atare. O detaliem mai jos.

Ce este postura?

Postura este definita ca „pozitia corpului tau impotriva gravitatiei”. Este un proces in care toti muschii (unii mai mult decat altii, in functie de postura) lucreaza in mod coordonat pentru a mentine stabilitatea corpului impotriva gravitatiei. 

Postura este un proces prin care grupurile musculare lucreaza pentru a mentine stabilitatea corpului.

Tipuri de postura

Postura este practic impartita in doua tipuri: inactiva si activa.

1. Inactiv

Teoretic , nu are nevoie de mai multa activare musculara, deoarece il adoptam pentru a se odihni sau relaxa, la fel ca postura pe care o avem atunci cand dormim.

2. Activ

Necesita actiunea coordonata a muschilor. Postura activa este impartita in doua tipuri:

• Static: Segmentele corpului sunt tinute in pozitii relativ fixe, cum ar fi atunci cand stam, stam in picioare, in genunchi.
• Dinamica: Segmentele corpului se misca si trebuie sa raspunda la circumstante externe, cum ar fi atunci cand mergem, alergam, sarim sau ridicam ceva de pe sol.

In mod popular, cand ne referim la „postura corecta”, vorbim de postura activa statica in care coloana vertebrala este perpendiculara pe sol. 

Care este relatia dintre postura si durere?

Stereotipul posturii incorecte este sa stai cu spatele rotunjit si umerii in fata. Se crede ca este incorect, deoarece se presupune ca este cauza durerilor de spate, gat si umar, printre altele. Cu toate acestea, multe studii nu au gasit nicio relatie intre aceasta postura si durere.

Unul dintre cele mai importante a fost un studiu din 1994 care a analizat 610 femei in varsta cu cifoza (sau „cocoasa vaduvei”). Rezultatele nu au gasit nicio relatie intre cifoza si durere, nici macar la cei 10% dintre cei cu cel mai grav grad de cifoza.

Alte studii au evaluat postura persoanelor fara dureri de spate pentru a vedea cum se aseaza si pentru a identifica diferentele dintre persoanele cu durere. Surpriza a fost ca si oamenii fara dureri de spate slabesc atunci cand stau jos.

Dovezile privind postura corpului si durerea sunt inca limitate. Din acest motiv, nu se poate afirma ca anumite posturi sunt responsabile de durere.

Si cum ramane cu postura in picioare?

Este foarte individualizat. Aceeasi persoana se poate ridica in diferite moduri, indiferent de varsta, sex, inaltime si greutate. Aceasta variabilitate face foarte dificila evaluarea corecta a posturii.

Pana acum, dovezile stiintifice nu au gasit nicio relatie intre durerea de spate si modul in care stai, stai in picioare sau cum se curbeaza coloana vertebrala. Daca postura ar fi problema, toti cei care sta in picioare atunci cand stau in picioare sau sta intr-un anumit fel ar avea dureri.

Deci, care este postura corecta?

Depinde! Desi acest raspuns este foarte urat, nu exista altul. Nici macar profesionistii din domeniul sanatatii nu au cazut de acord cu privire la postura corecta. Din acest motiv, pana cand ajungem la o intelegere sau se dovedeste contrariul, postura corecta este una care raspunde activitatilor tale zilnice si nu sporeste durerea, daca exista.

De exemplu, dansatorii profesionisti au o postura foarte dreapta pentru ca disciplina o cere. Insa, daca fortam postura corecta pentru un dansator asupra unui lucrator de birou, angajatul va incepe probabil sa sufere de dureri de spate, gat sau umar, deoarece acea postura nu raspunde nevoilor sale zilnice.

Concluzie asupra posturii corecte

Postura este importanta, desigur. Dar nu ar trebui sa fie centrul tau de atentie. Daca nu ai dureri de spate, stai sau stai in picioare insa este cel mai confortabil pentru tine. Concentrati-va pe sa dormiti bine, sa mancati bine si sa faceti exercitii regulate. 

Cu toate acestea, daca aveti dureri de spate, anumite posturi o pot agrava. Daca acesta este cazul dumneavoastra, inainte de a cumpara un scaun nou, evaluati urmatoarele:

• Nu dormi bine?
• Mananci bine?
• Cum esti emotional?
• Esti supus mult stresului?
• Faci des exercitii?

Oricare dintre acesti factori va poate creste sensibilitatea la durere. Daca aveti nevoie de ajutor, cereti sfatul medicului dumneavoastra de familie si coordonati cu un profesionist cea mai buna strategie pentru a va imbunatati starea de bine zi de zi. In plus, ati putea lua in considerare ajutorul unui kinetoterapeut.