Nu suntem cu totii „Popeye”, mancand cutii de spanac in fiecare zi pentru a ramane puternici. Dar este important sa ne asiguram ca avem o cantitate sanatoasa de fier in dieta noastra. Mineralul poate ajuta la prevenirea anemiei si la cresterea rezistentei la infectii.
Si cand vine vorba de parul nostru, fierul de calcat joaca un rol vital.
„Fierul este cu adevarat important pentru cresterea si sanatatea parului”, spune medicul dermatolog Melissa Piliang. „Cand vedem pacienti care se confrunta cu caderea parului, efectuam adesea laboratoare pentru a detecta deficitul de fier. Nu este neobisnuit pentru noi sa gasim ca fierul este scazut la femei.”
Dr. Piliang impartaseste cine ar putea fi expus riscului de un nivel scazut de fier si cum sa trateze caderea parului.
Poate o deficienta de fier sa provoace caderea parului?
Da. Fierul va ajuta sa produca hemoglobina, o proteina din celulele rosii din sange. Transporta oxigenul catre celulele corpului tau, ajutandu-le sa creasca si sa se repare. Aceasta include celulele corpului tau care ajuta la cresterea parului.
„Multe femei au un continut scazut de fier”, noteaza dr. Piliang. „Caderea parului poate fi primul semn pe care pacientii il observa.”
Cine este expus riscului de caderea parului cauzata de fier?
Anumite persoane sunt mai predispuse sa experimenteze caderea parului legata de fier.
femei
Fierul este esential in special pentru femeile de varsta fertila care au menstruatii lunare si care pot primi sau nu mult fier in alimentatia lor.
„Multe femei evita carnea rosie, care este cea mai buna sursa a noastra de fier”, spune dr. Piliang. „Daca sunteti un consumator de carne, cel mai bun mod de a rezolva aceasta problema este sa luati doua portii de 4 uncii de carne rosie pe saptamana. Aceasta cantitate mica ar trebui sa fie suficienta pentru a mentine niveluri sanatoase de fier pentru majoritatea femeilor.”
Persoane care urmeaza o dieta vegetariana/vegana
Cei care sunt vegetarieni sau vegani ar putea dori sa se concentreze pe includerea alimentelor care sunt surse bune de fier.
„Daca esti vegetarian sau vegan, poti manca fasole, spanac si alte legume cu frunze verzi inchise ca surse de fier”, sugereaza dr. Piliang. „Cu toate acestea, fierul derivat din plante nu este absorbit la fel de complet.”
Dr. Piliang recomanda sa va asigurati ca dieta dumneavoastra include alimente bogate in vitamina C, deoarece acestea va pot ajuta corpul sa absoarba fierul complet.
Oameni care fac exercitii intense
Exercitiile grele, cum ar fi alergarea sau exercitiile aerobice de mare impact, pot provoca mici rupturi in articulatii sau in mucoasa stomacului.
„Aceste lacrimi mici curg putin sange”, spune dr. Piliang. „De-a lungul timpului si cu exercitii fizice regulate, acest lucru poate duce la pierderea fierului si in cele din urma la anemie.”
Va creste caderea parului din cauza deficientei de fier?
Da. Majoritatea caderii parului din cauza deficientei de fier poate fi inversata.
Daca te-ai confruntat cu caderea parului si crezi ca poate fi din cauza unei deficiente de fier, dr. Piliang va recomanda sa discutati cu medicul dumneavoastra. Un test de sange poate determina daca aveti un nivel scazut de fier.
Pe langa faptul ca luati suplimente si va schimbati dieta, este posibil sa doriti sa utilizati un produs precum minoxidilul care ajuta la cresterea parului.
„Mancarea unei diete sanatoase cu alimente adecvate bogate in fier sau administrarea unui supliment de fier poate corecta deficienta si poate duce la cresterea parului”, explica dr. Piliang.
Cum sa adaugi mai mult fier in dieta ta
Obtineti mai mult fier in dieta dumneavoastra adaugand suplimente sau schimbandu-va obiceiurile alimentare.
Suplimente
Suplimentele de fier provoaca in mod obisnuit constipatie, asa ca sunt preferate suplimentele cu eliberare lenta. Totusi, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimente de fier.
„Luand fier cu vitamina C, asa cum se gaseste in citrice (cum ar fi lamaile si limele) sau o combinatie de suplimente, creste absorbtia de fier de catre stomac”, spune dr. Piliang.
Schimbari de dieta
O dieta bine echilibrata va poate ajuta sa va asigurati ca obtineti cantitatea recomandata de fier in fiecare zi. Cautati alimente bogate in fier, cum ar fi spanacul, broccoli, mazarea, tofu si carnea bogata in fier, cum ar fi carnea de vita si mielul.
De asemenea, doriti sa incorporati alimente bogate in vitamina C. Ganditi-va la portocale, capsuni si rosii.
„Vitamina C va ajuta corpul sa absoarba fierul pe care il consumati in alimente sau suplimente”, spune dr. Piliang. „Pentru a obtine cel mai bun profit pentru bani, consumati alimente bogate in vitamina C impreuna cu alimentele sau suplimentele bogate in fier.”
In general, daca observati mai mult par in canalul de dus, poate fi timpul sa discutati cu medicul dumneavoastra. Daca aveti o deficienta de fier, medicul dumneavoastra va discuta cea mai buna cale de urmat si va va oferi modalitati de a va ajuta sa opriti caderea parului.
„Multe lucruri pot provoca caderea parului”, noteaza dr. Piliang. „Daca va confruntati cu o cadere crescuta a parului, consultati medicul dermatolog, astfel incat acesta sa va ajute la determinarea celui mai bun plan de tratament pentru dumneavoastra.”
