Retelele de socializare, in special Instagram si Tiktok, au popularizat avocado, dandu-i meritul si, pe buna dreptate, faima pe care o merita. Astazi, ne vom uita la nenumaratele beneficii ale avocado si ale retetelor usoare de avocado.
Intelegerea avocado, fructul
Arborele de avocado este un copac de dimensiuni medii, vesnic verde, originar din America si din regiunile invecinate. Cultivat pentru fructele sale mari si carnoase, avocado este practic o boaba mare cu o singura samanta mare. In functie de varietatea fructelor, avocado poate avea o coaja verde, maro, violet sau neagra si poate in forma de para, in forma de ou sau sferica. Pentru uz comercial, avocado este cules in timp ce sunt inca semicoapte si apoi copt dupa recoltare. Continutul ridicat de nutrienti si grasimi si textura avocado-ului il fac util in diferite bucatarii, inclusiv in salate si diete vegetariene si vegane.
Cum sa mananci un avocado?
Un fruct sanatos, bogat in nutrienti, avocado ofera organismului cantitati substantiale de vitamine, minerale si alti nutrienti. Cel mai bun mod de a manca un avocado este de la sine. Doar taiati un avocado copt in jumatate, indepartati pielea, asezonati-l dupa gustul dvs. si pastrati-l asa cum este. Puteti, de asemenea, sa intindeti pulpa pe o bucata de paine prajita si sa o utilizati ca un tartinat de avocado.
Exista mai multe moduri de a avea un avocado care sunt mai complexe, cum ar fi sa faci un guacamole sau o salata, dar mai multe despre asta mai tarziu.
Care sunt beneficiile avocado?
Avocado este un fruct plin de beneficii. De la beneficii pentru sanatate la ingrijirea pielii si ingrijirea parului, fructele fac minuni in toate aspectele.
Bogat in nutrienti
Avocado este bogat in vitaminele C, E, K si B6, precum si in riboflavina, niacina, acid folic, acid pantotenic, magneziu si potasiu. De asemenea, ofera luteina, beta caroten si acizi grasi omega-3. Avocado este, de asemenea, surse bogate de grasimi bune, sanatoase, care va mentin mai satul pentru o lunga perioada de timp si va reduce pofta de mancare.
Este sanatos pentru inima ta
Un alt beneficiu de avocado este ca este bun pentru sanatatea inimii tale. Fiecare 100 de grame de avocado contine 76 de miligrame dintr-un sterol natural din plante numit beta sitosterol care mentine un nivel sanatos al colesterolului, atunci cand este consumat in mod regulat. Colesterolul sanatos duce la o inima buna si sanatoasa.
Bun pentru vedere
Lista lunga de beneficii avocado include si faptul ca sunt bune pentru vederea ta. Incarcat cu luteina si zeaxantina, care ofera protectie antioxidanta pentru a ajuta la minimizarea daunelor, inclusiv daune UV.
Minimizeaza riscul de cancer
Chiar daca nu exista inca o legatura directa intre avocado si cancer, studiile au aratat ca carotenoidele, care sunt bogate in avocado, pot proteja impotriva progresiei cancerului.
Avocado pentru ingrijirea pielii
Previne deteriorarea pielii
Potrivit unei cercetari, avocado contin compusi care pot ajuta la protejarea pielii de daunele solare si de inflamatii si de daunele cauzate de razele UV. Avocado contine, de asemenea, vitamina C si E, ambele fiind esentiale pentru ingrijirea pielii.
Imbunatateste elasticitatea pielii
Intr-un studiu din 2010, s-a constatat ca un aport mare de grasimi, in special grasimi mononesaturate sanatoase, precum cea gasita in avocado, a ajutat la imbunatatirea elasticitatii pielii si a redus aspectul ridurilor in timp.
5 retete usoare prin care poti include mai mult Avocado in dieta ta
Cu atat de multe beneficii, nu poti sa nu incluzi avocado in dieta ta. Iata cinci retete usoare prin care poti adauga avocado in mesele tale de zi cu zi.
Pentru a rezuma, avocado poate fi inca relativ nou in paleta indiana, dar cantitatea de beneficii pe care le au avocado ar fi o alegere inteleapta sa le incluzi in dieta ta. In prezent, exista mai multe cercetari in curs pentru a gasi multe alte beneficii pentru sanatate ale avocado.
