Este posibil ca apa sa nu fie cea mai incitanta bautura dintr-o lume a cappuccino cu gheata mocha si ceaiuri matcha, dar literalmente nu poti trai fara ea. Deci, cata apa ar trebui sa bei pe zi? Ei bine, hai sa ne aruncam in cateva numere.
Academiile Nationale de Stiinta, Inginerie si Medicina recomanda urmatoarele pentru aportul zilnic de lichide:
- 125 uncii (3,7 litri) pentru barbati.
- 91 uncii (2,7 litri) pentru femei.
Iata insa treaba: luati in considerare acele numere un punct de plecare.
„Marimea, metabolismul, locatia, dieta, activitatea fizica si sanatatea, toate influenteaza cantitatea de apa de care aveti nevoie”, spune specialistul in medicina preventiva Roxanne B. Sukol, MD.
Si lichidul pe care il consumi nu iese totul dintr-un pahar. Va puteti astepta ca aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide sa provina din apa din alimente.
Sunt multe informatii de inghitit dintr-o data, nu? Ei bine, iata o contabilitate picatura cu picatura.
Sunt suficiente 8 pahare pe zi?
Deci, cata apa ar trebui sa bei intr-o zi? Cu totii am auzit ca 8 pahare sunt ideale. Dar nu exista dovezi stiintifice ca beti 8 pahare de apa este necesar.
Pentru a determina de cata apa aveti nevoie, dr. Sukol sugereaza sa luati in considerare acesti patru factori:
- Nivelul de activitate. Daca te antrenezi mult sau te misti toata ziua, bea mai multa apa.
- Locatie. Daca va aflati intr-un climat mai cald sau la altitudini mai mari, probabil ca veti dori sa cresteti aportul de apa.
- Metabolism. Daca crezi ca ai un metabolism rapid si corpul tau pare sa aiba nevoie de mai mult combustibil pentru a-si mentine motoarele accelerate, poate vrei sa bei cateva inghitituri suplimentare in timpul zilei.
- Marimea. Cu cat cantaresti mai mult, cu atat corpul tau tinde sa aiba nevoie de mai multa apa.
Dar cererile de apa sunt, de asemenea, ca si bursele, cu fluctuatii zilnice care depind de:
- Consumul de alcool. Alcoolul este un diuretic care te poate deshidrata. Inainte de a te decide asupra unui al doilea cocktail, bea un pahar cu apa pentru a te rehidrata si a inlocui lichidele cauzate de pierderile mediate de alcool.
- Sanatate. „Ne facem cu adevarat griji cand oamenii sunt bolnavi si nu primesc o cantitate suficienta de lichide – mai ales daca pierd si lichide din cauza varsaturilor sau a diareei”, noteaza dr. Sukol. Daca aveti febra, este o idee buna sa va mariti cota zilnica de lichide cu cateva cani. Supa limpede si gelatina conteaza, de asemenea, drept fluide.
- Activitate fizica. Te-ai dus la o alergare care induce transpiratie? Cu cat esti mai activ, cu atat vei avea nevoie de mai multa apa.
- Vreme. Cu siguranta veti avea nevoie de mai multa apa in timpul unui val de caldura decat in timpul viscolului. Foloseste-ti bunul simt. Daca locuiti intr-un climat uscat sau intr-o casa uscata, nu va strica sa beti putin mai mult decat recomandarea zilnica.
Beneficiile apei
Apa este uneori considerata un al patrulea macronutrient, alaturandu-se listei cu proteine, grasimi si carbohidrati. Este necesar pentru ca organismul tau sa functioneze optim. (Fapt rapid: corpul tau este 60% apa.)
„De aceea trebuie sa va asigurati ca beti suficienta apa”, explica dr. Sukol. „Este, de asemenea, motivul pentru care oamenii care sunt prea bolnavi pentru a bea tind sa aiba mai multe probleme.”
Apa potabila va poate ajuta:
- Sange. Apa asigura ca sangele tau are consistenta potrivita pentru a transporta sange bogat in oxigen si nutrienti catre zonele care au nevoie de el, inclusiv creierul, inima, rinichii si muschii.
- Sistem digestiv. „Deshidratarea este o cauza usor reversibila a constipatiei”, noteaza dr. Sukol.
- Articulatii. Gandeste-te la articulatiile tale ca la angrenajele masinii tale. Ele trebuie sa fie bine lubrifiate pentru a functiona si a rezista.
- Rinichi. Consumul unor cantitati adecvate de apa poate preveni afectarea si tulburarile renale.
- Piele. Pentru o piele curata si fara riduri, consumul de H2O poate fi la fel de eficient ca si cremele si lotiunile scumpe anti-imbatranire. De asemenea, poate preveni anumite afectiuni ale pielii.
- Dintii. Apa iti mentine gura curata si reduce riscul de carii.
Exista, de asemenea, cercetari conform carora consumul de apa poate creste performanta la exercitii fizice, poate ajuta la pierderea in greutate si poate reduce simptomele alergiilor si astmului.
Cum sa-ti spun ca esti suficient de hidratat
Chiar daca nu ti-e sete, nu presupune ca bei suficienta apa. In schimb, aruncati o privire la urina dvs., spune dr. Sukol. Daca este o culoare galben-pal, esti pe drumul cel bun. Daca urina ta este mai inchisa la culoare sau are un miros puternic, atunci probabil ca ai putea folosi mai multe lichide.
Alte simptome ale deshidratarii usoare pana la moderate pot include:
- Constipatie.
- Ameteala.
- Gura uscata.
- Oboseala.
- Crampe musculare.
Deshidratarea mai severa constituie o urgenta medicala care necesita asistenta imediata. Deshidratarea severa poate include simptomele de mai sus, precum si:
- Durere abdominala.
- Confuzie.
- Letargie.
Apa este singura ta optiune?
Daca inca te gandesti, cata apa ar trebui sa beau? este important sa stii ca multe dintre alimentele pe care le consumi contin apa. Unele alimente care au un continut ridicat de apa includ:
- Castraveti.
- Telina.
- Salata iceberg.
- Zucchini.
- Pepene.
- Capsune.
- Conopida.
Cand vine vorba de alte bauturi, puteti include lapte, ceai, cafea si sucuri si bauturi pentru sport (desi aveti grija la tot zaharul adaugat).
Deci cata apa este prea multa?
Este greu sa bei prea multa apa, dar este posibil. Hiponatremia, sau sodiu scazut, poate fi cauzata de mai multe lucruri, dar unul dintre ele este atunci cand oamenii beau prea multa apa intr-o perioada relativ scurta de timp.
„Aceasta afectiune poate fi destul de grava, dar este extrem de rara”, spune dr. Sukol. „Este destul de neobisnuit ca cineva sa bea atat de multa apa incat chiar s-ar rani.”
Cand va ganditi cata apa sa beti pe zi, un sfat bun este sa va concentrati pe apa potabila pe tot parcursul zilei. Optati pentru o sticla de apa reutilizabila si luati in considerare adaugarea de fructe sau potentiatori de apa.
