5 smoothie-uri de dimineata pentru a va umple de energie toata ziua

Toata lumea se poate simti obosita din cand in cand si lipseste energie dimineata. Acest lucru se poate intampla in timp util fie din cauza lipsei de somn, a unui stil de viata sedentar, a decaderii sau a unei alimentatii proaste.

Desi singura solutie este sa remediati cauza, exista mici strategii care va pot ajuta sa va dati un impuls si sa incepeti ziua mai puternic.

Un mic dejun adecvat si hranitor poate fi unul dintre ele si poti adauga smoothie-uri delicioase cu fructe si alte ingrediente care, pe langa faptul ca sunt energice, sunt delicioase. Va spunem mai multe mai jos.

Lipsa de energie si oboseala

Dupa cum am mentionat, multi oameni sufera de stres sau oboseala in anumite momente din viata lor. Aceasta este de obicei de scurta durata, are o cauza identificabila si sanse mari de a putea fi rezolvata.

Desi problemele de somn ar putea fi una dintre cauze, nu confunda oboseala cu somnolenta. In acest din urma caz, dorinta de a dormi este traita, in timp ce oboseala se caracterizeaza prin lipsa de energie si motivatie.

Este un simptom foarte frecvent in randul populatiei si de cele mai multe ori interfereaza cu activitatile zilnice acasa si la locul de munca. Pe masura ce puterea fizica si mentala scade, productivitatea are de suferit si pot aparea episoade puternice de anxietate si stres.

Din acest motiv, este foarte important sa-i acordati atentie si sa mentineti obiceiuri sanatoase care sa va permita sa o faceti de fiecare data cand apare. Pentru aceasta, principalul lucru este identificarea cauzei si remedierea acesteia, in timp ce se adopta alte masuri complementare.

Este interesant cu medicul de familie, pentru a evita consecintele pe termen lung (fizic si emotional) si a exclude eventualele boli care ar putea fi cauza oboselii.

Smoothie-uri pentru a incepe dimineata cu energie

Datorita combinatiei lor de ingrediente, aceste bauturi sau shake  -uri ofera organismului o sursa importanta de nutrienti si energie.

De data aceasta vrem sa va impartasim 5 retete delicioase, astfel incat sa nu ezitati sa le pregatiti in fiecare dimineata. Bucura-te de ei!

1. Smoothie cu fulgi de ovaz, banane si capsuni: sursa de energie prin excelenta

Combinatia de fructe din acest smoothie delicios nu numai ca creste nivelul de energie, dar si  intareste sistemul imunitar pentru a preveni dezvoltarea unor infectii.

Include lapte si fulgi de ovaz care ofera o cantitate apreciabila de fibre. Datorita acestui fapt, este posibila imbunatatirea digestiei si reglarea nivelului de colesterol.

Ingrediente

• 100 de grame de capsuni.
• 1 banana coapta.
• 200 de mililitri de bautura din fulgi de ovaz (1 pahar).
• 2 linguri de fulgi de ovaz.
• coaja de portocala (dupa gust)

Cum se prepara?

• Spalati bine capsunile, curatati banana si puneti ambele ingrediente in borcanul blenderului.
• Adaugati laptele de ovaz si fulgii, porniti la viteza maxima si procesati totul pana se incorporeaza bine.
• Se serveste proaspat facut si se orneaza cu putina coaja de portocala.
• Luati-l cu micul dejun sau la mijlocul diminetii.

2. Smoothie cu lapte de migdale si avocado

Ingrediente

• 1 cana de lapte de migdale (250 mililitri).
• ½ avocado copt.
• Sucul de la ½ lamaie.
• 5 nuci.
• 2 felii de lamaie (pentru a decora).

Cum se prepara?

• Incorporeaza laptele de migdale in paharul blenderului si amesteca-l cu pulpa unei jumatati de avocado, sucul de lamaie si nucile.
• Amesteca totul pentru cateva minute si serveste-l cand capata o textura cremoasa.
• La final, decoreaza-l cu felii de lamaie si consuma-l in inghitituri, in timpul sau dupa micul dejun.

3. Smoothie cu iaurt, capsuni si pere

Pentru iubitorii de dulciuri, aceasta bautura delicioasa  creste si nivelul de energie pe tot parcursul zilei. In plus, prezenta fibrelor imbunatateste miscarea intestinala si scade absorbtia colesterolului.

Ingrediente

• 1 iaurt natural sau grecesc (fara zahar adaugat).
• 150 de grame de capsuni.
• 1 lingura de pudra de cacao.
• 1 data

Cum se prepara?

• Spalati bine capsunile, tocati-le si puneti-le in borcanul blenderului. Adaugati iaurtul si pudra de cacao.
• Scoateti osul din curmal. Daca este foarte uscata se poate pune la macerat aproximativ 15 minute in apa calduta pentru a se hidrata putin.
• Apoi procesati totul timp de cateva minute sau pana cand obtineti o bautura cremoasa.
• Consumati-l ca parte a micului dejun.

4. Smoothie de morcovi, mere si avocado

Acest shake delicios este o sursa naturala de acizi grasi esentiali, antioxidanti si alti nutrienti importanti de care organismul are nevoie pentru a functiona in conditii optime.

Ingrediente

• 1 morcov.
• o jumatate de mar
• 1⁄2 cana de apa.
• Jumatate de avocado.
• O mana de migdale.

Cum se prepara?

• In primul rand, spalati bine ingredientele. Taiati-le si puneti-le in paharul blenderului.
• Adaugati jumatate de pahar cu apa si porniti la viteza maxima pentru ca totul sa fie bine integrat.
• Apoi verificati daca bautura este neteda si serviti-o proaspat facuta. Daca este prea groasa mai puteti adauga putina apa.
• Luati-l in post sau la mijlocul diminetii.

5. Smoothie cu banane, arahide si ciocolata, o sursa de energie dulce

Un shake energetic ideal pentru iubitorii de arahide. Acest fruct uscat precum ciocolata si banana  au proprietati energetice care ajuta la imbunatatirea performantei fizice si mentale.

Ingrediente

• 1 banana
• 2 linguri de pudra de cacao neagra (20 g).
• 1 pahar de lapte.
• O lingura de unt de arahide.

Cum se prepara?

• Incorporati toate ingredientele in blender si procesati-le pana obtineti o bautura cremoasa si omogena.
• Pentru a obtine o versiune mai energica, puteti adauga doua linguri de fulgi de ovaz inainte de macinare sau cativa fulgi prajiti dupa.
• Consumati-l instantaneu, in timpul sau dupa micul dejun.

Ce sa mai stii despre smoothie-urile pentru energie

Toate aceste smoothie-uri pe care tocmai vi le-am propus sunt doar cateva idei care pot servi drept inspiratie pentru a va face propriile preparate.

In ele puteti include ingredientele care va plac cel mai mult, inclusiv optiuni care ofera un plus de energie:

• Fructe: capsuni, fructe de padure, avocado, mar, banane, pere, ananas, mango, kiwi etc. Ele ofera fibre, energie si un gust dulce.
• Iaurt, lapte sau bautura vegetala.
• Nuci sau seminte.
• Cesti cu fulgi de ovaz sau cupe cu cereale prajite.
• Pudra de cacao, scortisoara, vanilie, ghimbir etc.
• Fructe deshidratate: ofera mai multa dulceata fara a fi nevoie sa adaugi zahar si sunt, de asemenea, energice. Curmale, caise uscate sau prune.

Ideal este sa le consumi dimineata sau ca parte a micului dejun. Aceasta poate fi completata cu alte alimente. Daca nu ai mult timp la dispozitie sau iti este foarte foame, alege sa adaugi mai multe alimente energizante sau sa pregatesti o gustare buna pentru mijlocul diminetii.

Acum, daca problema oboselii si oboselii este experimentata dupa-amiaza, acestea pot fi luate si ca gustare.

In sfarsit, este necesar sa stim ca aceste shake-uri asigura o parte din energia necesara in timpul zilei, dar nu actioneaza de la sine. Acestea trebuie sa fie insotite de o dieta cu nivel energetic adecvat si suficient. Pentru a rezolva indoielile in acest sens, cel mai bine este sa consultati un specialist.