Poate parea greu de crezut ca comportamentul sedentar poate cauza probleme de sanatate, dar este adevarat – poate duce la cresterea tensiunii arteriale, cresterea in greutate si multe alte probleme de sanatate periculoase. Fara sa-ti dai seama, ai putea aluneca intr-un stil de viata din ce in ce mai sedentar. Dar niciodata nu este prea tarziu sa faci schimbari care pot imbunatati multe aspecte ale sanatatii si bunastarii tale. Chiar si cele mai mici modificari ale rutinei tale zilnice te pot face sa te trezesti si sa fii mai activ in cel mai scurt timp.
Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre ce este un stil de viata sedentar, semne ca este posibil sa traiti un stil de viata sedentar, boli ale stilului de viata care pot aparea din cauza stilului de viata sedentar si modalitati de a face schimbari pentru a deveni mai putin sedentar acasa si la locul de munca.
Definitia exacta a unui stil de viata sedentar este atunci cand cineva petrece sase sau mai multe ore pe zi stand sau intins si ii lipseste o miscare fizica semnificativa in viata de zi cu zi.
Acest lucru poate suna familiar – intr-o slujba de birou, de exemplu, multi oameni stau toata ziua de lucru in fata unui computer, apoi se relaxeaza in fata televizorului sau cu telefonul inainte de a merge la culcare. Este o rutina usor de cazut, dar nu lipsita de riscuri.
Semne ca este posibil sa traiesti un stil de viata sedentar
Semnele unui stil de viata sedentar pot fi atat fizice, cat si mentale si, uneori, sunt atat de mici incat s-ar putea sa nu recunosti ca ti se intampla. Este important sa intelegeti si sa recunoasteti semnele, astfel incat sa puteti face ajustari pentru a va imbunatati sanatatea si calitatea vietii. Semnalele ca ati putea duce un stil de viata sedentar pot include:
- Insomnie – Daca nu te misti prea mult in timpul zilei, corpul tau nu simte ca are nevoie sa se odihneasca si sa se reincarce noaptea, ceea ce poate duce la probleme de somn. O doza buna de exercitiu va va ajuta sa va obositi intr-un mod bun, ceea ce poate duce la un somn mai bun.
- Oboseala – Daca nu dormi noaptea, asta ar explica o parte din oboseala ta, dar si a fi sedentar este un factor important. Cand esti activ, corpul tau elibereaza endorfine – explozii de energie care stimuleaza starea de spirit si, de asemenea, amelioreaza durerea. Cand nu te misti, nu eliberezi endorfine, care ar putea provoca oboseala.
- Dificultate de concentrare – Ti-ai descoperit ca creierul tau pare putin incetosat sau nu te poti concentra asupra sarcinilor la fel de bine ca inainte? Fara suficienta activitate fizica, vigilenta, atentia si motivatia dvs. pot avea un mare impact.
- Dureri si dureri – Daca asezarea la birou este mai mult o durere la gat sau la spate decat era inainte, probabil ca trebuie sa va miscati mai mult.
- Crestere in greutate – In conditiile in care munca de acasa devine mult mai comuna, este posibil sa descoperiti ca hainele dvs. sunt putin confortabile atunci cand va aventurati la birou. Asta pentru ca atunci cand esti sedentar, nu arzi atat de multe calorii, ceea ce duce probabil la un pic de greutate in plus.
Riscurile pentru sanatate ale unui stil de viata sedentar
Comportamentul sedentar poate duce la afectiuni grave de sanatate care pot avea un impact major pe termen lung asupra bunastarii tale fizice si mentale.
Care sunt unele boli cauzate de comportamentul sedentar?
Probleme legate de vene
Cand nu te misti suficient, sangele curge mai lent, ceea ce poate duce la probleme legate de vene. Acestea includ vene varicoase si venele paianjen si tromboza venoasa profunda (TVP) sau tromboza venoasa superficiala (SVT), unde se formeaza cheaguri de sange in venele corpului dumneavoastra. TVP poate pune viata in pericol daca un cheag de sange ajunge la plamani si blocheaza fluxul sanguin. SVT nu este la fel de probabil sa provoace complicatii grave precum TVP, dar poate provoca totusi durere. A fi activ fizic iti ofera cea mai buna sansa de a-ti mentine sangele in miscare si de a evita orice probleme legate de vene.
Boala de inima
Daca nu faci suficienta activitate fizica, poate duce la boli de inima. Aceasta poate include cardiomiopatia, care afecteaza modul in care inima ta pompeaza sange; si boala coronariana, in care fluxul de sange bogat in oxigen catre inima este redus. Exista mai multe lucruri care pot provoca aceste boli, dar un factor care contribuie foarte mult poate fi lipsa miscarii.
Colesterol ridicat
Colesterolul, o substanta asemanatoare grasimii de care corpul dumneavoastra are nevoie pentru a construi celule sanatoase, poate fi afectat de comportamentul sedentar. Lipoproteina cu densitate mare (HDL) este considerata un „colesterol bun” care ajuta la eliminarea lipoproteinei cu densitate joasa (LDL) sau „colesterolul rau” din sange. Daca nu va miscati suficient, este posibil sa aveti colesterolul ridicat, in cazul in care aveti prea mult LDL si nu suficient HDL – potential provocand artere intarite, probleme vasculare si multe altele.
Hipertensiune arteriala (hipertensiune arteriala)
Hipertensiunea arteriala este atunci cand sangele tau impinge prea puternic prin corpul tau, facand inima sa lucreze prea mult. Cand inima ta lucreaza prea mult, asta poate duce la slabirea vaselor de sange. A fi mai activ poate fi o modalitate usoara de a-ti mentine tensiunea arteriala acolo unde ar trebui sa fie.
Diabet
Insulina regleaza nivelul de zahar din sange si metabolismul corpului, ajutandu-l sa foloseasca zaharul de care are nevoie pentru energie. Angajarea intr-un comportament sedentar pentru perioade lungi de timp poate provoca schimbari in corpul dumneavoastra, ceea ce poate duce la rezistenta la insulina si, potential, diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 este mai frecvent la adultii in varsta, dar si copiii pot fi diagnosticati cu el. Nu exista un remediu pentru aceasta, dar activitatea fizica, pierderea in greutate si o dieta buna va pot ajuta sa o gestionati.
Obezitatea
Comportamentul sedentar inseamna mai putina miscare, deci mai putine calorii arse. Se recomanda ca adultii si adolescentii sa faca cel putin 2,5 ore de activitate fizica pe saptamana pentru a reduce sansele de boli de inima. Dar studiile recente arata ca doar una din cinci persoane fac exercitiile pe care ar trebui sa le faca – acest lucru poate duce la cresterea neintentionata in greutate si potential obezitate.
Anumite tipuri de cancer
Comportamentul sedentar poate creste riscul de a dezvolta cancer endometrial, ovarian si alte tipuri de cancer. Devenirea mai activa si chiar schimbarea potentiala a dietei va poate ajuta sa reduceti riscurile de cancer.
Riscurile pentru sanatatea mintala ale unui stil de viata sedentar
Stres, anxietate si depresie – Cand este activ fizic, creierul elibereaza serotonina, care este o substanta chimica care stimuleaza starea de spirit in creier. Fara activitate fizica, se elibereaza mai putina serotonina, astfel incat este posibil sa aveti mai putine sentimente pozitive si mai putina motivatie. Cand aveti mai putina motivatie, gestionarea sanatatii mintale poate deveni mai dificila. Desi acesta poate fi un ciclu dificil de navigat, exista pasi pe care ii puteti lua pentru a va imbunatati sanatatea mintala si bunastarea.
Cum poti schimba un stil de viata sedentar?
Niciodata nu este prea tarziu pentru a face chiar si cele mai mici schimbari in viata de zi cu zi – acasa si la serviciu. Ajustarea modului in care va miscati, cat de mult va miscati si chiar sa faceti sarcini zilnice cu putin mai multa energie in pas va poate face sa va indreptati in directia corecta in cel mai scurt timp.
Modalitati de a face schimbari in stilul de viata acasa
Viata ta de acasa poate parea destul de rutina, cu gatit, curatenie si legume. Cum poti schimba lucrurile pentru a adauga mai multa activitate zilnica?
Misca-ti mai mult corpul
Exercitiile nu trebuie sa aiba loc intr-o sala de sport. Fa-ti timp pentru o plimbare rapida, fa cateva intinderi, urmeaza un curs gratuit de antrenament online sau chiar urca si cobori scarile de cateva ori. Daca nu v-ati antrenat prea mult inainte, incepeti incet si ganditi-va sa contactati medicul primar pentru a face un plan de exercitii.
Faceti din treburile casnice un antrenament
Trebuie facut oricum, asa ca de ce sa nu-l folosesti in avantajul tau? Incercati sa stati in picioare in timp ce pliati rufele, sa dansati in timp ce stergeti sau maturati sau curatati ceva pentru care de obicei nu va luati mult timp, cum ar fi plintele. Sa-ti faci casa sa straluceasca in timp ce o transpirati este un castig pentru toate.
Accelereaza timpul de relaxare
Este distractiv sa te descurci pe canapea, dar exista modalitati simple de a strecura ceva activitate in timpul tau de relaxare. Stati sau miscati-va in timp ce va uitati la televizor sau faceti niste exercitii pe podea. Daca vorbiti la telefon sau cititi, faceti ture prin casa sau in curte. Coborati-va pe podea pentru a va juca cu copiii sau cu animalele de companie – jocul de lupte pentru o perioada este obligat sa arda cateva calorii suplimentare.
Cautati ingrijire preventiva daca aveti nevoie
S-ar putea sa te trezesti alunecand intr-un stil de viata din ce in ce mai sedentar. Ar putea fi de ajutor sa faceti o programare la medicul dumneavoastra primar pentru analize sau consiliere daca credeti ca recunoasteti semne ca ati putea fi sedentar. Acest lucru va poate ajuta sa intelegeti si sa preveniti problemele de sanatate inainte de a incepe.
Modalitati de a face schimbari in stilul de viata la locul de munca
Cea mai mare parte a timpului in care stai pe scaun si pe ecran se intampla probabil in timp ce lucrezi, iar micile modificari ale stilului tau de viata in timpul zilei de lucru te pot ajuta sa iesi dintr-un stil de viata sedentar.
Schimbati-va spatiul de lucru
Oriunde lucrati, faceti spatiul de lucru mai activ si faceti din ergonomia biroului o prioritate. Un birou stand-up este un loc bun pentru a incepe sa te ridici pe picioare.
Intalneste-te in miscare
Aveti o intalnire la birou sau in jurul cladirii dvs. daca nu aveti nevoie de un ecran. Sau, daca intalnirea dvs. este la telefon, preluati apelul in timp ce mergeti la plimbare. Daca ai o intrebare pentru un coleg, fa-ti timp sa mergi la biroul lui in loc sa trimiti un e-mail. Acest lucru va ajuta sa va miscati, iar interactiunile fata in fata ar putea ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti starea de spirit.
Schimbati-va rutina
Mareste-ti numarul de pasi parcand putin mai departe decat ai face-o in mod normal. Faceti o plimbare inauntru sau afara ocazional pe parcursul zilei si incercati sa luati scarile in loc de lift. Daca lucrati de acasa, faceti o plimbare inainte de a va aseza la computer sau adaugati timp in programul dvs. pentru un antrenament rapid.
Care sunt alte modificari ale stilului de viata care pot ajuta?
Nu uita sa incepi incet si sa castigi impuls si consecventa, astfel incat sa te misti mai mult sa devina un obicei. Daca ati incercat sa faceti unele dintre aceste modificari, dar nu simtiti ca faceti progrese, nu va faceti griji. Este usor sa fii descurajat sau coplesit, dar nu e nimic rau in a cere ajutor. Iata cateva modalitati suplimentare de a obtine sprijin pe masura ce lucrati pentru a trai un stil de viata mai activ.
