Sa fim sinceri: cand vine vorba de gandirea negativa, cei mai multi dintre noi trebuie sa ne verificam inainte de a ne distruge. Fie ca este vorba de trafic pe autostrada sau de greutatea pe care am castigat-o in brate, suntem veterinari experimentati in a ne concentra atentia asupra tuturor lucrurilor care ne-am dori sa fie cumva mai bune sau diferite.
In calitate de antrenor de viata si de vorbitor inspirational, mi se cere in mod constant sfaturi de remediere rapida pentru a induce fericirea si a reduce stresul. Raspunsul meu este intotdeauna acelasi: daca vrem sa fim fericiti, trebuie sa invatam cum sa reducem volumul negativitatii noastre si sa ne schimbam constientizarea catre partile vietii noastre care functioneaza, catre ganduri si idei care ne fac sa ne simtim inspirati. si inaltat.
Motivul pentru aceasta este ca, fara sa stie multi, gandirea negativa este cauza numarul unu a nefericirii la oameni. Asta e corect. Nu lipsa ta de somn sau seful tau nervos te doboara, ci gandurile tale despre aceste lucruri te fac sa fii mai putin decat sinele tau exuberant natural.
O metoda incredibila pentru a trece de la negativ si la pozitiv este un exercitiu pe care il numesc „Comutatorul cu clapeta”. Comutatorul Flip este un instrument grozav pentru fericirea instantanee, precum si pentru a porni creierul nostru in obiceiul de a ne concentra doar asupra gandurilor care ne fac sa ne simtim imputerniciti si optimisti. Daca este practicat in mod regulat, Flip Switch ne va aduce beneficii emotional, mental si, de asemenea, biologic (ganditi-va la endorfine, noi cai neuronale si serotonina suplimentara, oh!) in cautarea fericirii.
Aplicarea comutatorului basculant
Cand te trezesti inecat intr-o spirala descendenta de ganduri negative – sau chiar calcand apa in ele! — aceasta lista este salvarea ta. Pentru a opri negativitatea in curs, indreptati-va atentia asupra uneia dintre activitatile din lista de mai jos timp de cateva minute (sau atata timp cat simtiti ca este necesar) atunci cand observati pentru prima data ca vorburile personale negative incep sa apara.
1. Asculta muzica pe care o iubesti
Muzica este un instrument extrem de puternic pentru a va schimba starea de spirit si mentalitatea. Doar asigurati-va ca alegeti muzica care va energizeaza si va bucura.
2. Suna pe cineva care te intelege si te sustine
A auzi vocea cuiva pe care ii iubim sau a unui prieten care da sfaturi grozave este intotdeauna o treaba instantanee.
3. Intra in natura
Preferatul meu personal. Nu exista nimic care sa ma linisteasca si sa ma linisteasca mai mult decat sa privesc un apus de soare sau sa fiu pe plaja langa casa mea.
4. Mediteaza
Aceasta este o alegere excelenta atunci cand te trezesti deja destul de adanc in spirala descendenta. Cand suntem blocati in tipare de ganduri negative, prima schimbare fizica care are loc este aceea ca ne oprim respiratia. Schimbarea concentrarii asupra respiratiei face ca mintea noastra sa incetineasca si aduce o usurare imediata.
5. Razi
Rasul este cel mai bun remediu pentru eliberarea tensiunii. Urmariti un film prost sau un videoclip YouTube sau amintiti-va de o gluma care nu imbatraneste niciodata.
6. Exercitiu/Intra in corpul tau
Cand ne miscam si suntem activi, rasturnam energia si ne mutam concentrarea departe de minte si in fizicitatea noastra. Chiar daca asta inseamna sa alergi pe loc timp de 30 de secunde sau sa faci un dans prostesc in baia de la birou, iti promit ca vei simti o diferenta.
7. Apreciaza ceea ce este in jurul tau
Priveste in jurul tau mediul inconjurator si depune un efort constient pentru a enumera si a aprecia tot ceea ce iti place in campul vizual. Poate ca este felul in care barbatul de la metrou isi tine copilul in brate, sau poate este fotografia parintilor tai pe care o tii pe birou. Gandurile negative nu pot intra in minte cand suntem intr-o stare de apreciere, asa ca apreciaza, apreciaza, apreciaza!
8. Faceti o lista de recunostinte
Cand simti aparitia negativitatii, indreapta-ti rapid gandurile catre tot ceea ce esti recunoscator din viata ta. Aceasta tactica puternica difuzeaza negativitatea si este ca un buton de resetare pentru creierul tau. Am o lista pe care o port in portofel cu toate lucrurile de care sunt fericit – este arma mea secreta pe care o scot si la care ma uit cand incep sa ma simt dezamagit.
9. Fa un act de bunatate
Studiile au aratat ca oferirea altora creste nivelul de dopamina din creier si stimuleaza instantaneu undele cerebrale care iti fac bine.
10. Creati-va propriul!
Te cunosti mai bine decat oricine. Daca articolele de pe aceasta lista nu te revigoreaza in mod deosebit, gandeste-te doar la lucrurile care te fac sa zambesti si fa asta! Mancati mancarea preferata, uitati-va la o fotografie care va aminteste de o vacanta minunata… orice se simte bine este un joc corect.
Unele articole de pe lista pot functiona mai bine pentru tine decat altele, asa ca alege activitatile care te entuziasmeaza cel mai mult. Veti sti cand ati „intors comutatorul” cu succes pentru ca a) va veti simti mai bine si b) va veti simti mult mai neutru in ceea ce priveste problema declansatoare care a declansat gandurile negative in primul rand.
