5 sfaturi pentru un intestin sănătos și o digestie echilibrată

Sursa foto: Shutterstock

Un intestin sănătos și o digestie echilibrată sunt esențiale pentru bunăstarea generală a organismului. Problemele digestive pot afecta nivelul de energie, starea de spirit și chiar imunitatea. Continuă să citești pentru a descoperi câteva sfaturi care te vor ajuta să ai grijă de sănătatea intestinului tău și să-ți optimizezi digestia.

1. Adoptă o dietă variată și echilibrată, bogată în fibre

O sănătate intestinală optimă se construiește pe o dietă variată și echilibrată, bogată în fibre. Diversitatea alimentelor asigură aportul necesar de vitamine, minerale și nutrienți, esențial pentru un microbiom intestinal sănătos.[1][2] 

Fibrele alimentare joacă un rol crucial în acest proces. Ele reglează tranzitul intestinal, mențin un nivel sănătos al colesterolului și controlează glicemia. Surse excelente de fibre includ legumele, leguminoasele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele. Aceste alimente previn constipația și alte probleme digestive, promovează sațietatea și pot reduce riscul de boli cronice. De asemenea, fibrele alimentare susțin echilibrul microbiomului intestinal.[1][2]

Mai multe despre influența dietei asupra sănătății tale digestive și cum ar trebui să arate aceasta poți afla programând o consultație la un centru de Gastroenterologie din Iași. 

2. Introdu probiotice și prebiotice în alimentație

Probioticele și prebioticele sunt esențiale pentru menținerea sănătății intestinului și o digestie echilibrată. Probioticele sunt bacterii bune care trăiesc în intestin și ajută la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale. Pot fi obținute din diverse surse, printre cele mai bune numărându-se iaurtul natural, kefirul, murăturile fără oțet și alte alimente fermentate.[1][2]

Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile benefice din intestin și sunt prezente, printre altele, în usturoi, ceapă, praz, sparanghel, ovăz, anghinare și leguminoase. Consumul regulat al acestor alimente susține un microbiom intestinal sănătos, contribuind la o digestie optimă și la o stare generală de bine.[1][2]

3. Hidratează-te corespunzător

Hidratarea corespunzătoare este un aspect esențial în menținerea unei digestii sănătoase. Apa nu doar că facilitează transportul nutrienților către celule, dar și contribuie la eliminarea eficientă a reziduurilor, prevenind astfel acumularea toxinelor în organism. O hidratare insuficientă poate încetini tranzitul intestinal, ducând la constipație, balonare și disconfort abdominal.[1][2]

Pentru a asigura o digestie optimă, se recomandă consumul constant de apă pe parcursul zilei, nu doar în timpul meselor. Cantitatea necesară variază în funcție de nivelul de activitate fizică, climă și alți factori individuali, dar 2 litri pe zi reprezintă o recomandare generală. În plus, consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, poate contribui la menținerea unei hidratări adecvate.[1][2]

4. Evită alimentele ultraprocesate 

Alimentele ultraprocesate au devenit o parte obișnuită a dietei zilnice pentru multe persoane, însă, deși sunt adesea convenabile și gustoase, ele nu sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea intestinală. Acest tip de alimente tind să fie bogate în zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și aditivi alimentari care pot perturba echilibrul bacterian al intestinului. Prin contrast, alimentele neprocesate sau minim procesate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, lactatele fără arome, ouăle, fructele de mare, carnea de pasăre și carnea roșie slabă, își păstrează valoarea nutrițională și sunt de obicei lipsite de aceste ingrediente nedorite.[1][2] 

În timp ce este aproape imposibil să evităm complet alimentele ultraprocesate, putem încerca să limităm consumul lor cât mai mult posibil.

5. Mănâncă încet

Mestecarea temeinică și consumul lent al meselor sunt fundamentale pentru o digestie optimă. Mestecarea inițiază digestia prin combinarea alimentelor cu enzimele din salivă, reducând totodată dimensiunea particulelor, ceea ce previne indigestia. Mâncatul lent permite savurarea gustului și îmbunătățește relația cu mâncarea, favorizând alegeri alimentare sănătoase. Aceste practici simple asigură o digestie eficientă și contribuie la o stare generală de bine.[1][2] 

Adoptând aceste obiceiuri, îți poți îmbunătăți sănătatea intestinului și te poți bucura de o digestie echilibrată. Un sistem digestiv funcțional te va ajuta să te simți mai bine, să ai mai multă energie și să eviți problemele gastrointestinale pe termen lung.

Disclaimer: Acest articol are rol informativ și nu poate fi considerat un substitut pentru vizita la medic și recomandările acestuia.  

Surse: