Ati intrat vreodata intr-o intalnire sperand ca veti putea convinge pe altii ca sunteti un expert in domeniul dvs., cand in realitate simtiti de parca ati prefacut? Te-ai temut vreodata ca vei fi „descoperit” ca esti mai putin competent decat cred altii ca esti? „Fenomenul impostorului” a fost descris pentru prima data in 1978 intr-un studiu despre femeile profesioniste care credeau ca si-au obtinut succesul din noroc sau din greseala, si nu prin inteligenta si competenta lor.
De atunci, cercetatorii au aflat ca ceea ce numim acum „sindromul impostorului” afecteaza nu numai femeile, ci si barbatii in numar aproximativ egal. Descrisa ca o incapacitate de a-ti interioriza propriile succese, indoiala de a te simti ca un impostor te poate retine atunci cand te subestimezi in mod constant sau te vinzi scurt.
Vestea buna este ca cercetarile arata ca sindromul impostorului nu este cu adevarat un sindrom – nu este o trasatura de personalitate, nici o tulburare mentala si nici nu este rar. De fapt, aproape toata lumea o traieste ca o reactie la o situatie la un moment dat. Avand in vedere asta, exista cateva strategii pe care le poti folosi pentru a combate sentimentele de inadecvare si pentru a te simti increzator in propriile abilitati.
1. Aminteste-ti ca nu esti singur
Unii dintre cei mai de succes oameni din istorie au descris sentimente de neincredere in succesul lor. De la Maya Angelou la Albert Einstein, multi celebri realizatori au simtit ca nu merita laudele si succesul pe care le-au obtinut.
Asa ca, daca aveti temeri similare de a fi descoperit, sa stiti ca sunteti in companie buna! Cel mai probabil, toti cei din camera au avut sentimente si nesigurante similare. Te face sa te simti mai bine in privinta propriilor sentimente de inadecvare daca stii ca cel mai probabil cel cu care vorbesti le simte si el, nu-i asa? Toti ne prefacem pana cand reusim.
2. Vorbeste despre asta
Cand simti ca nu ai ceea ce este necesar pentru a reusi, te poate ajuta sa vorbesti cu un prieten sau un mentor de incredere, care poate oferi o perspectiva mai obiectiva asupra situatiei. Un prieten care va sustine, care va cunoaste abilitatile si succesele, va poate incuraja, va poate indica motivele pentru care nu ar trebui sa va simtiti nervos in legatura cu abilitatile dvs. si va poate ajuta sa va ganditi la situatie. Chiar daca pur si simplu repeta lucruri pe care le stii deja („Ai facut deja un proiect ca acesta si poti sa-l faci si pe acesta”), te poate ajuta sa-l auzi iesind din gura altcuiva.
3. Concentrati-va pe munca
In loc sa te opresti asupra a ceea ce spune munca ta despre tine, concentreaza-te pe gasirea de solutii la problema in cauza. Ai mai putin timp pentru a te indoi daca te gandesti la munca in sine. De multe ori constat ca, desi s-ar putea sa-mi fie teama de o sarcina pentru ca mi-e teama ca nu sunt suficient de calificat pentru a o face, odata ce incep, acea frica dispare adesea pentru ca sunt prea ocupat sa ma gandesc la asta. (Nu intrati in panica! Cum sa respectati un termen limita)
4. Nu e rau sa fii un outsider
S-ar putea sa te simti cea mai putin calificata persoana din sala, dar asta nu inseamna ca nu ai cu ce sa contribui. Adesea, oamenii cu o perspectiva straina sunt capabili sa vada solutii pe care expertii experimentati le rateaza deoarece sunt prea aproape de subiect. Cei din afara sunt adesea capabili sa recadreze problema pentru a vedea dintr-o perspectiva diferita. Asa ca, chiar daca aveti mai putina expertiza, ganditi-va la statutul dvs. de strain ca un activ, nu o datorie.
5. Evitati sa va subminati
Incearca sa te impiedici sa folosesti expresii precum: „Ei bine, nu sunt un expert, dar cred ca…” sau „Nu stiu cu adevarat despre ce vorbesc, dar…” In timp ce o astfel de umilinta revigoranta poate fi atragatoare la la nivel personal, te pot submina la nivel profesional. Nu-i face pe altii sa se indoiasca de parerea ta inainte de a o da. Exista o diferenta intre a recunoaste ca nu ai toate raspunsurile si a te darama.
6. Concentreaza-te pe ceea ce poti invata
In loc sa va ganditi la modul in care performantati si cum arata acea performanta pentru altii, ganditi-va in loc la ce puteti invata din experienta. Daca propunerea ta pentru un nou proiect ajunge sa fie respinsa, concentreaza-te pe ceea ce poti invata pentru a avea succes data viitoare. Tratarea fiecarei situatii ca pe un experiment o face mai putin personala. Esecul inseamna pur si simplu ca abordarea trebuie sa fie usor diferita data viitoare, in loc sa va confirme cele mai mari temeri despre tine.
7. Valoarea ta nu se afla in realizarea ta
Multi oameni care se confrunta cu sindromul impostorului asociaza reusita cu stima de sine. Inconjoara-te de prieteni si mentori care te pretuiesc nu pentru ceea ce obtii, ci pentru cine esti ca prieten si ca persoana. Si realizeaza ca, indiferent cat de mult ai obtine, succesul singur nu ii va face pe oameni sa te iubeasca cu adevarat sau sa aiba grija de tine.
8. Realizeaza ca perfectiunea nu este atinsa
Multi oameni care se lupta cu sindromul impostorului tind, de asemenea, sa fie perfectionisti care nu pot lasa o sarcina sa plece pana cand nu au planificat-o si au suprasolicitat pana la epuizare. Sau, acel perfectionism s-ar putea manifesta ca o teama de a incerca o noua sarcina, deoarece s-ar putea sa nu reusesti sa o faci perfect. Oricum ar fi, depasirea sindromului impostorului presupune sa fii capabil sa faci o sarcina suficient de bine, in loc de perfect. Taie-te atunci cand te trezesti obsedat sa faci ceva perfect. Din experienta mea, cu cat va agitati mai mult, cu atat rezultatul final va fi mai putin creativ si proaspat.
9. Tine minte ca nu este intotdeauna vorba despre tine
In ultimii cativa ani, am invatat ca uneori, un rezultat mai putin decat optim are de-a face mai mult cu factori care nu sunt sub controlul tau decat cu propriile abilitati. Poate ca programul unui client a trebuit sa fie mai grabit decat optim, sau constrangerile bugetare nu va permiteau sa lucrati la potential maxim. Desi este important sa fii realist cu privire la modul in care te poti imbunatati, tot ce poti controla este modul in care actionezi, reactionezi si inveti din experienta. Nu poti schimba toti acesti factori – esti doar o singura persoana.
10. Nu uita ca sindromul impostorului poate fi un punct forte
Daca nu permiteti sindromului impostorului sa va impiedice sa va asumati riscuri, acesta poate aduce de fapt unele efecte pozitive. Recunoasterea faptului ca nu aveti toate raspunsurile poate crea o atmosfera de incredere, comunicare si lucru in echipa.
Un exemplu – am fost recent la un eveniment media, iar un blogger de la masa mea a recunoscut deschis, chiar la inceputul evenimentului, ca a fost nervoasa sa vina din cauza asa-zisei ei stangaciuni sociale. Aproape ca puteai auzi suspinul colectiv de usurare in jurul mesei – nu eram singuri!
Sindromul impostor inseamna ca stii ca ai multe de invatat, ceea ce te poate impinge sa fii mai inovator, mai orientat spre echipa si mai muncitor. Asa ca data viitoare cand sindromul impostorului iti sopteste la ureche, trateaza-l ca pe prietenul (sau prietenul?) care te tine pe picioare, dar uneori trebuie sa fie pus la locul lui.
