Sa-ti dai seama cum sa te relaxezi in ultimele luni nu a fost usor – incertitudinea si anxietatea au fost raspandite, iar unele dintre cele obisnuite, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, s-ar putea sa nu mai fie o optiune. In timp ce tehnicile de relaxare sunt un plus esential la setul nostru de instrumente de bunastare, o stare zen atat de necesara nu este intotdeauna usor de realizat.
- Incearca cele mai bune aplicatii de meditatie care te vor ajuta sa scapi rapid de stres
„In esenta, relaxarea are practic efectul opus stresului, scazand frecventa cardiaca, intarind imunitatea si permitand organismului sa se dezvolte”, spune Dr. Tim Bond, expert in sanatate naturala si sanatate. „Un exemplu este ca, atunci cand femeile au menstruatie, adesea descopera ca a face o baie lunga sau a face niste exercitii blande de relaxare le ajuta la starea generala de bine.”
Suna grozav, dar viata noastra agitata ne impiedica adesea sa gasim – si sa folosim – ceea ce este mai bun pentru noi. Pentru a ne indeparta de raspunsul simpatic (lupta sau fugi) si pentru a activa raspunsul parasimpatic (odihna si digerare), trebuie sa avem incredere in instinctele noastre si sa alegem ceea ce produce cea mai mare satisfactie.
„Este vorba de a afla ce este potrivit pentru tine”, spune dr. Megan Jones Bell, director stiintific la Headspace. „Respiratia poate fi o modalitate puternica de a ne ajuta sa resetam si sa ne activam raspunsul natural de relaxare, asa ca una dintre cele mai usoare si mai accesibile modalitati de relaxare pentru oricine, in orice cadru, mediu sau activitate, este sa ne concentram asupra respiratiei.”
Daca te-ai chinuit sa gasesti un pic de pace in viata ta recent, incearca aceste moduri rapide si eficiente de a te readuce pe calea sanatatii.
7 tehnici de relaxare pentru a elimina stresul
Crearea
Crearea poate fi orice, de la cursuri de arta sau colorare, pana la mestesuguri sau puzzle-uri. Aceste forme de mediere activa ne permit sa ne aliniem creierul suprasolicitat si sa ne concentram pe aici si acum.
„Arta are puterea de a vindeca, de a creste starea de bine si de a reduce anxietatea. Cercetatorii compara crearea de arta cu exercitiile pentru creier, iar studiile arata in mod constant ca crearea de arta ii ajuta pe indivizi sa faca fata situatiilor stresante si dificile.
Organizarea
Daca mama ta a spus vreodata „casa ordonata, minte ordonata”, ea nu incerca doar sa te convinga sa-ti cureti camera – sunt sanse sa recunoasca efectele pozitive ale unui mediu ordonat. Si, avand in vedere ca cercetarile arata ca transpiratia in timp ce cureti imbunatateste sanatatea mintala si imbunatateste starea de spirit, este mai important ca niciodata sa creezi o casa zen.
ASMR
Pentru cei care se bucura de raspunsul meridian senzorial autonom (ASMR), experienta poate fi deloc profunda. Pasionatii de ASMR adora efectele de detensionare ale ascultarii sunetelor, cum ar fi soapta, mancatul sau ploaia.
Teoria din spatele acestor stimuli este eliberarea in corpul nostru de substante chimice care iti ajuta sa te simti bine – endorfine, dopamina, oxitocina si serotonina, care scad stresul si ajuta la relaxare si somn. „ASMR este util in mod constant pentru a aduce confort, pace si calm creierelor ocupate atunci cand o minte hiperactiva previne un sentiment de calm. Desi nu poate vindeca sau preveni nicio forma de boala, poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres sau insomnie.”
Baie cu sare
Baile cu sare au fost de multa vreme privite ca un elixir pentru combaterea stresului si pentru a incuraja relaxarea, iar secretul consta in magneziu. S-a descoperit ca indivizii care sufera de boli de sanatate mintala au niveluri mai scazute de serotoninei plachetare. Exista diferite moduri de a creste serotonina, inclusiv aportul de magneziu. Acest lucru este cel mai bine absorbit prin piele.”
Mindfulness de zi cu zi
Contrar credintei populare, mindfulness nu inseamna sa stai linistit si sa meditezi, ceea ce poate necesita timp si practica. Putem introduce relaxarea in viata noastra de zi cu zi, pur si simplu incercand sa fim mai atenti la sarcinile noastre de zi cu zi. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca spalarea atenta a mainilor, pregatirea unei cani de ceai sau alocarea unor momente pentru a face o pauza si a verifica cu tine insuti.
In loc sa te pierzi in frustrarea unei sarcini, recunoaste-o, accepta-o, stai cu ea, concentreaza-te pe respiratie si readuce-ti atentia asupra modului in care te simti si de ce. Acest lucru va va ajuta sa fiti intentionat in fiecare interactiune si va poate aduce o stare de a fi mai relaxata.
Neo-ludismul
Pentru cei dintre noi atasati la telefoanele si laptopurile noastre, este putin neo-ludism, un drum lung, pentru ca daca esti constant distras de telefon sau e-mail, nu te vei relaxa niciodata. Neo-luditii resping tehnologia moderna si la fel si tu. Incearca, chiar si pentru o ora, si vezi ce diferenta face.
Terapia cu sunet
Terapia cu sunet – cum ar fi tobetul, cantatul, cantatul si baile cu gong – a fost folosita de secole pentru a ajuta oamenii sa intre intr-o stare mai relaxata, meditativa si pentru a promova bunastarea si vindecarea. Acum, datorita tehnologiei moderne, exista un copil nou-ish la bloc – batai binaurale.
Prin casti, ascultatorii primesc o frecventa sonora diferita pentru fiecare ureche, pe care creierul o interpreteaza ca o anumita frecventa ritmica.
Aceste sunete creeaza raspunsuri neuronale specifice care, in functie de frecventa, induc una dintre cele cinci stari ale undelor cerebrale care pot ajuta somnul si pot calma durerea (unde cerebrale delta), te ajuta sa te relaxezi sau sa meditezi (theta), sa reduci stresul (alfa), sa imbunatatesti concentrarea, (beta) si imbunatatirea memoriei (gamma).
Cauta ritmuri binaurale pe YouTube sau conecteaza-te la Spotify si cauta „cele mai relaxante melodii vreodata conform stiintei”. Sustinut de specialisti in neurostiinta, este atat de eficient incat este recomandat sa nu conduci in timp ce te relaxezi.
