Cititul inainte de culcare este cu siguranta unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poti forma. Acest obicei nu numai ca ne imbunatateste calitatea somnului, dar ne influenteaza pozitiv si activitatile intregii zile, oferindu-ne un corp reenergizat si o minte relaxata in fiecare dimineata. Acest articol se concentreaza pe beneficiile citirii inainte de a merge la culcare.
1. Reduce stresul si anxietatea
Potrivit unei cercetari efectuate de Universitatea din Sussex, citirea chiar si pentru sase minute poate reduce nivelul nostru de stres cu pana la 68%!
Psihologii cred ca acest lucru se datoreaza probabil ca atunci cand suntem pierduti intr-o carte, mintea noastra este concentrata pe citire si acea mica distragere a atentiei din lumea reala si problemele noastre intr-o lume literara usureaza tensiunile din muschi si inima.
Citirea inainte de culcare ne poate ajuta enorm in reducerea stresului si relaxarea creierului inainte de a adormi.
Cu toate acestea, evitati sa cititi thrillere, genuri de groaza si genuri de carti de tip mister sau suspans inainte de a merge la culcare. Daca esti atat de pierdut in astfel de carti, s-ar putea sa ajungi sa ramai treaz. Asa ca, mai bine cititi niste carti calmante si inspirationale, care sa va ofere vibratii pozitive, fara sa va dea nerabdare.
2. Reduce timpul in care suntem expusi la ecrane
Folosirea oricaror dispozitive cu ecran precum smartphone-uri, laptop sau chiar televizor chiar inainte de culcare ne poate impiedica intr-adevar somnul. Acest lucru se datoreaza faptului ca lumina albastra emisa de ecrane interfereaza cu capacitatea creierului nostru de a secreta melatonina, un hormon care ne face sa ne simtim somnorosi.
Deci, daca in schimb ne punem timpul inainte de culcare in lectura, cu siguranta reducem timpul in care suntem expusi la ecrane.
Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai daca cititi o carte fizica si nu pe smartphone-uri sau laptopuri sau alte dispozitive de citit. Desi unele cititoare de carti electronice au functii pentru a minimiza emisia de lumina albastra, ar fi totusi mai bine daca cititi o carte fizica noaptea.
3. Ne ajuta sa ne relaxam corpul si sa-l pregatim pentru somn
Cititul ne calmeaza nu doar mintea, ci si corpul. Corpul nostru devine obosit din cauza activitatilor noastre zilnice, iar lectura inainte de culcare actioneaza ca o tranzitie intre un corp care lucreaza si oprirea acestuia pentru somn. Intr-un fel, cititul inainte de culcare ne pregateste corpul pentru un somn bun!
4. Actioneaza ca un obicei eficient de a induce somnul
Te-ai aflat vreodata intr-o situatie in care ai incercat din greu sa dormi, dar nu ai putut?
Ei bine, aproape toti am fost acolo si este intr-adevar foarte frustrant sa fim intr-o astfel de situatie. Dar daca va construiti un obicei de a citi inainte de culcare, puteti dezvolta o relatie virtuala intre citit si atipirea la somn.
In astfel de cazuri, citirea inainte de culcare poate actiona de fapt ca un semnal pentru creier ca acum este timpul sa doarma. Si astfel devine mai usor sa adormi.
5. Ne imbunatateste calitatea somnului
Odata ce corpul si mintea noastra sunt relaxate, calitatea somnului nostru se va imbunatati. S-ar putea sa fi observat chiar tu ca ori de cate ori te culci cu mintea plina de ganduri nerabdatoare, iti este greu sa dormi. Si chiar daca atipiti cumva, nu sunteti intr-un somn adanc.
Citirea inainte de culcare clarifica sau minimizeaza astfel de ganduri concentrandu-ne asupra cartii. Asadar, mintea noastra este curata de gandurile nerabdatoare si asta, la randul sau, ne ajuta sa dormim mai bine!
6. Cititul inainte de culcare ne influenteaza pozitiv visele
Cel mai adesea visele noastre sunt influentate de gandurile din mintea noastra inainte de a merge la culcare.
Daca ai avut o zi grea sau daca te afli intr-un fel de stres mental, este foarte probabil ca visele tale sa fie neplacute si tulburatoare. Dar citirea unei carti bune inainte de culcare te va ajuta sa te concentrezi pe ceva placut si calmant. Si prin urmare si calitatea viselor tale devine mai buna si placuta.
In unele cazuri, s-ar putea sa ajungi sa visezi la personajele si locurile uimitoare de fictiune despre care tocmai ai citit si s-ar putea sa ajungi si tu sa faci parte din lumea lor. Nu este uimitor?
7. Este posibil sa ne trezim relaxati mental
Un somn sanatos este foarte important pentru a te trezi a doua zi dimineata cu un corp reenergizat si o minte relaxata. Odata cu imbunatatirea calitatii somnului, este posibil sa ne bucuram mai des de astfel de experiente.
Citirea inainte de culcare ne asigura aproape ca avem un somn calm si bun. Si, prin urmare, ne putem trezi dimineata cu mintea si corpul pregatite pentru lucrul zilei din nou.
Deci, intr-un fel, putem spune ca citirea inainte de a merge la culcare influenteaza nu doar calitatea somnului, ci si activitatile din intreaga zi.
8. Cititul inainte de culcare este mai eficient
Noptile sunt de obicei linistite si pasnice, cu mai putine zgomote si distrageri in comparatie cu ziua, cand activitatile umane si zgomotele sunt destul de ridicate.
Din aceasta cauza ne putem concentra mai bine si citi fara prea multe distrageri. Si acesta este motivul pentru care lectura inainte de culcare este o forma de lectura comparativ mai eficienta si mai concentrata.
9. Ne face mai empatici
A fi empatic inseamna a putea intelege si impartasi sentimentele celorlalti. Cartile ne conecteaza cu personajele si intrigile lor. Devenim parte a cartii si simtim ceea ce personajele ar trebui sa simta. Incercam sa intelegem durerea si nemultumirile lor.
Cartile ne fac, de asemenea, cumva sa ne simtim conectati cu autorii. Suntem constant intr-un fel de conversatie cu cartea. Cand suntem atenti la citirea cartilor, ascultam de fapt ce are de spus cartea. Acest lucru ne face un bun ascultator. Deci, citirea cartilor dezvolta empatia si astfel ne ajuta sa intelegem ce simt altii in diferite circumstante.
Desi acest beneficiu nu se limiteaza doar la citirea inainte de culcare, este cu siguranta o idee buna, deoarece lectura in acel moment este mai eficienta si mai concentrata.
10. Citirea inainte de culcare Reduce riscul de aparitie a bolii Alzheimer
Potrivit National Institute on Aging (NIA), „boala Alzheimer este o tulburare ireversibila, progresiva a creierului, care distruge incet memoria si abilitatile de gandire si, in cele din urma, capacitatea de a indeplini cele mai simple sarcini”
Desi boala Alzheimer nu poate fi inversata, exista anumite obiceiuri care pot reduce semnificativ riscul aparitiei acestei boli. NIA sugereaza citirea inainte de culcare ca o metoda eficienta pentru a obtine un somn bun, care, la randul sau, ajuta la scaderea si prevenirea riscului de a face boala Alzheimer.
Deci, acestea au fost cateva dintre modalitatile care arata beneficiile lecturii inainte de culcare. Daca nu ati dezvoltat inca acest obicei, nu va faceti griji. Niciodata nu este prea tarziu pentru a incepe. Sper ca, dupa ce stii cum iti afecteaza viata inainte de culcare, vei incepe curand acest obicei si vei experimenta aceste beneficii uimitoare pentru tine!