Intarzii la serviciu intr-o dimineata de luni; ati fost blocat in trafic cu un flux constant de e-mailuri care sosesc; si acum te trezesti infundat intr-o coada lunga, glacial de lenta, la magazinul alimentar? Scene ca acestea sunt prea frecvente in viata moderna si pun la incercare limitele cele mai exterioare ale rabdarii noastre.
Din fericire, chiar si intr-o lume la fel de grabita si solicitanta ca a noastra, poti sa cultivi in timp virtutea rabdarii. Iata 10 tehnici simple care va vor ajuta sa va cresteti rabdarea si sa va gasiti Zen.
1. Meditati zilnic
Exista tot mai multe dovezi ca practicarea meditatiei ofera o gama larga de beneficii. Daca practicati meditatia in mod regulat de-a lungul timpului, veti culege roadele unui calm interior care nu va fi zdruncinat cu usurinta de necazuri minore din viata de zi cu zi. Cel mai bine, poti incepe sa meditezi astazi gratuit, fara echipament special.
2. Despachetati sarcini uriase
Gasiti o modalitate de a va imparti obiectivele mai mari in sarcini mai mici si mai usor de gestionat, care va hranesc starea de spirit cu un sentiment de realizare constanta. De exemplu, daca vrei sa slabesti, poti sarbatori o mica victorie cu fiecare antrenament pe care il finalizezi sau cu fiecare masa sanatoasa pe care o consumi. Cand iti amintesti ca micile castiguri se aduna la succese mari, nu vei deveni la fel de nerabdator cu tine pentru a pierde o batalie din cand in cand.
3. Concentrati-va pe ceea ce puteti controla
Cand simti ca esti pe cale sa fiarba, incearca sa transmiti acel sentiment in cuvinte. Daca unul dintre cuvintele care va vin in minte este „ar trebui” sau „ar trebui”, este posibil sa ceri prea mult de la situatie sau sa dai vina pe altcineva. In loc sa va testati rabdarea definind situatii cu „ar trebui” sau „ar trebui”, incercati sa va construiti rabdarea gandind in termeni de „ar putea”. Luati in considerare celelalte posibilitati pe care le puteti urmari in efortul de a rezolva problema sau de a rezolva o provocare. Cu alte cuvinte, concentrati-va pe lucrurile pe care le puteti controla mai degraba decat pe lucrurile sau oamenii pe care nu le puteti controla.
4. Nu reactionati – Distrageti atentia
Uneori, cel mai bun mod de a face fata situatiilor frustrante este sa te concentrezi pe altceva decat pe iritatia ta. Joaca un joc de vanatoare mentala de scavenger folosind imprejurimile tale. De exemplu, daca va aflati intre bara de protectie intr-un ambuteiaj, rearanjati literele si numerele placutelor de inmatriculare din jurul vostru pentru a crea cuvinte sau fraze amuzante (acest joc ajuta si la distragerea atentiei copiilor iritabili). Daca esti blocat intr-o coada lunga la magazinul alimentar, revizuieste discret selectiile de alimente ale persoanei din fata ta. Poti sa spui ce este in meniul lor de cina? Ce ai putea face cu aceleasi ingrediente?
5. Mananca incet
Charles Courtemanche este un economist ale carui cercetari arata ca a manca lent este o modalitate de a reduce comportamentul impulsiv, facandu-te astfel o persoana mai rabdatoare. Pentru a culege cele mai multe recompense, exerseaza sa mananci incet cu o masa simpla si sanatoasa pe care o prepari singur.
6. Dormi bine
Lipsa unui somn de buna calitate ne tine pe deplin si ne face mai susceptibili sa ne pierdem calmul. Intareste-ti rabdarea oferindu-ti avantajul unei nopti bune de odihna care se bazeaza in jurul a cel putin sapte ore de somn neintrerupt.
7. Exerseaza recunostinta
Deoarece recunostinta ne poate imbunatati sanatatea, exersati recunostinta pentru a contracara starile negative si nerabdarea. Data viitoare cand ceva nu va merge, incercati sa va amintiti si sa fiti recunoscator pentru toate momentele in care lucrurile au mers bine in trecut. S-ar putea chiar sa te trezesti recunoscator pentru oportunitatea de a face fata provocarii la indemana!
8. Gasiti un Hobby Slow
Exerseaza-ti muschii rabdarii cu hobby-uri care genereaza rezultate in timp. Tricotarea, pictura, sculptura si bonsaiul sunt modalitati relativ ieftine de a-ti explora latura creativa si de a construi rabdare si atentie. Ca bonus, practicarea acestor mestesuguri va duce probabil la un obiect frumos sau doua. S-ar putea chiar sa faci o mostenire de familie in procesul de a deveni mai rabdator.
Ai nevoie sa te eliberezi de stres acum si nu ai pregatit un hobby lent? Incercati aceste 20 de moduri ieftine de a scapa de stres si de a trai momentul.
9. Aflati cand sa le tineti
Este mai usor sa traiesti cu sentimente de disconfort daca te poti convinge ca este pentru o cauza buna. Cand devii nerabdator, reconecteaza-te cu motivele care te pun in situatie. Daca credeti ca aceste motive sunt suficient de demne, atunci incercati sa acceptati disconfortul ca pe un pret mic de platit pentru o recompensa mai mare.
10. Aflati cand sa le pliati
Cand este posibil, trageti o limita clara in jurul situatiilor haotice si decideti cand este timpul sa o renuntati. A sti unde este linia de sosire (sau care sunt limitele tale, daca nu se prezinta nicio linie de sosire) te poate ajuta sa faci fata mai bine provocarilor. Iti ofera, de asemenea, un anumit control asupra pierderilor percepute – te poti simti multumit cand ai acordat o infrangere atunci cand esti sigur ca ai dat cea mai buna sansa.
Cultivarea rabdarii este un proces – unul care nu este intarit foarte des de lumea noastra agitata si de stilurile de viata 24/7/365. Dar chiar daca rabdarea poate fi greu de obtinut in zilele noastre, cu siguranta merita urmarita. Iar recompensele nu ar putea fi mai dulci: mai putin stres, mai putine nopti nedormite, o sanatate mai buna si o atitudine de pace care va fi o atractie naturala pentru oamenii curiosi si ravasiti din jurul tau.
