Nu exista nicio modalitate de a evita cu totul stresul – cu exceptia cazului in care stii ceva ce nu stim – dar exista o multime de moduri pozitive prin care il poti reduce inainte de a scapa de sub control.
1. Du-ti afacerea la terenul de golf
Amestecand putina afacere cu placere pe link-uri este o modalitate excelenta de a scapa de stres, spune Tony Gomes, presedintele unei companii de servicii financiare care ajuta la gestionarea averii.
„Slujba mea poate fi uneori stresanta, la fel ca a multor oameni, dar gasesc ca una dintre cele mai productive modalitati de a reduce stresul este sa merg la o excursie de golf de afaceri”, spune el. „Este bine cunoscut faptul ca pe terenul de golf se fac multe afaceri, dar, de asemenea, golful este vazut ca o modalitate foarte relaxanta de a petrece timpul. Oamenii pot crede ca exista niste varfuri si vai emotionale care intra atunci cand joaca o runda de golf, dar daca sunteti acolo pentru alte scopuri (afaceri, exercitii fizice etc.), atunci poate fi una dintre activitatile mai relaxante.”
2. Porneste-ti „Om” cu meditatia
Barb Schmidt este autoarea cartii The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Decovering Happiness si numara meditatia printre cele mai bune tactici de eliberare a stresului.
„A-ti incepe ziua in liniste si pace inseamna sa dai tonul pentru intreaga zi”, spune ea. „Intr-o meditatie de 5 minute, iti antrenezi mintea punandu-ti atentia pe respiratie, exersand sa fii rabdator si petrecand timp cu tine insuti, conectandu-te cu acel loc profund de calm si putere. intra in ziua ta stiind ca porti aceasta pace cu tine.”
Daca nu esti neaparat in acel mod holistic de a gandi, poate ca esti dornic sa stii ca exista dovezi stiintifice ca meditatia este ideala pentru gestionarea stresului.
3. Planifica-ti ziua de maine astazi
Puteti elimina o cantitate decenta de stres gandind in viitor, potrivit dr. Joshua Jacobi, cardiolog certificat.
„Planifica ziua dinainte cu o seara inainte”, sugereaza el. „Imi place sa ma gandesc la analogia cu conducerea intr-o masina. Daca ziua mea este planificata, atunci stiu unde ma duc. Daca ziua mea nu este planificata dinainte, atunci simt ca m-am pierdut sa conduc in jurul meu. masina. A fi pierdut ma streseaza.”
Folositi acest sfat chiar acum. Alege-ti tinuta, fa-ti pranzul si fa o lista de lucruri de facut pentru maine. Nivelul tau de stres este aproape garantat sa scada macar putin.
4. Transpirati in mod veche
Te simti coplesit si putin anxios? Trimiteti acele simptome de stres, punand acel corp in miscare.
Exista o serie de beneficii ale antrenamentului, cum ar fi cresterea productiei de endorfine (neurotransmitatori care iti ofera o stare de bine), lasarea mintii tale sa se concentreze pe altceva in afara de poverile tale si un somn mai bun. Ai observat vreodata cat de optimi sunt prietenii tai care se gandesc la fitness? Ei sunt in secret si ar trebui sa fii si tu.
5. Adauga mai multa yoga la rutina ta
La fel ca meditatia, yoga este benefica atunci cand ai de-a face cu stresul. Poti sa te concentrezi pe o activitate pozitiva in timp ce practici yoga, in loc sa te concentrezi asupra celor negative din viata ta.
„Beneficiile yoga includ scaderea stresului si a tensiunii, cresterea fortei si a echilibrului, cresterea flexibilitatii, scaderea tensiunii arteriale si a nivelului redus de cortizol”, a spus Beth Shaw, fondator/presedinte Yogafit Training Systems.
Asa ca apuca-ti saltea, exerseaza-ti cainele in jos si lasa stresul sa scape.
6. Pune-ti problemele pe hartie
In calitate de scriitor, va pot spune ca a-mi pune gandurile pe hartie este o experienta cathartica atunci cand sunt supus mult stresului. Ai auzit acel sfat ca atunci cand esti suparat pe ceva, in special pe o persoana, ar trebui sa ii scrii o scrisoare si apoi sa o arzi? Nu este o sugestie rea, pentru ca in cele mai multe cazuri va veti calma in timpul procesului de scriere si va veti rezolva problemele, astfel incat sa le puteti gestiona intr-un mod mai pozitiv.
Antrenorul de stapanire a vietii Jason Treu este de acord.
„Scrieti o scrisoare prin care iertati pe altcineva”, spune el. „Nu trebuie niciodata sa o livrati. Imbutelierea furiei si a resentimentelor provoaca un nivel ridicat de stres. Iertarea nu necesita doua parti – doar una. Scrii scrisoarea, apoi stai in fata unei oglinzi si o citesti. Este destul de uimitor la ce se intampla.”
7. Priviti beneficiile acupuncturii
Acupunctura dateaza de multe milenii – ca si in epoca BCE – asa ca exista motive sa credem ca este un tratament eficient pentru ameliorarea stresului.
Un studiu din 2013 publicat in Journal of Endocrinology a demonstrat ca acupunctura blocheaza efectele cronice ale stresului, potrivit Nicole Murray, un acupuncturist autorizat.
„In primul rand, acupunctura regleaza raspunsul la „lupta sau fuga” a sistemului nervos simpatic. In al doilea rand, acupunctura regleaza hormonii care afecteaza reactia organismului la stres, starea de spirit si emotiile”, explica ea. „In clinica noastra, Beach Community Acupuncture din San Diego, stresul este motivul principal pentru care multi dintre pacientii nostri cauta tratament. Stresul contribuie, de asemenea, la alte afectiuni de sanatate mai grave. Pacientii raporteaza in mod covarsitor ameliorarea stresului si relaxarea dupa ce au primit acupunctura. Si mai bine, acolo sunt din ce in ce mai multe clinici comunitare de acupunctura care apar in toata tara pentru a face aceste tratamente mai accesibile.”
8. Eliminati ceea ce este inutil
Un sentiment de pace ma cuprinde atunci cand am taiat ceva din viata mea care imi provoca stres. Sunt sigur ca si tu ai mai experimentat asta inainte. Este o practica pe care ar trebui sa o facem un pic mai des poate.
Psihologul licentiat Dr. Anita Marchesani spune ca toti clientii ei ajung stresati – si este gata sa-i ajute sa depaseasca acest lucru.
„Primul lucru pe care il facem este sa ne dam seama ce trebuie sa iasa din viata sau din afacerile lor”, explica ea. „Aceasta inseamna sa spui „nu” sau „nu chiar acum” anumitor cerinte care nu se aliniaza cu obiectivele lor principale, indiferent care sunt acestea. Granitele bune, solide si consecvente sunt un instrument fundamental de gestionare a stresului. Mareste concentrarea si prin urmare, creste productivitatea. Oamenii obtin rezultate atunci cand fac asta… desi nimanui nu-i „place” sa faca asta.”
9. Exprimati-va sentimentele mai liber
Nu am fost niciodata cunoscut sa mananc cuvintele, asa ca sunt total de acord cu dr. Fran Walfish – psihoterapeut si expert panelist la viitoarea emisiune TV WE „Sex Box” – cand pledeaza pentru a spune exact ce ai in minte ca o modalitate de a usura stres.
„Exprima-ti sentimentele pe moment”, incurajeaza ea. „Nu permiteti furiei si dezamagirii sa se acumuleze in interiorul vostru. Spuneti clar si respectuos ceea ce simtiti. Va va elibera.”
Imbutelierea acestor sentimente nu va face decat sa te trage in jos pe termen lung. Lasa-l.
10. Activati terapia dansului
Aceasta este una dintre cele mai interesante si super distractive modalitati de a scapa de stres pe care le-am auzit: Dans! Sfatul vine de la Kim Hardy, autoarea cartii RELANZARE!: 5 chei pentru a deveni blocat si stresul la locul de munca si in viata.
„La sfarsitul unei zile stresante, imi place sa intru in garaj si sa dau muzica cat de tare pot pana pot simti muzica vibrand in sufletul meu, apoi dansez”, marturiseste ea. „Invitatii mei muzicali variaza de la Michael Jackson la James Brown si, uneori, stropesc intr-o tara mica pentru a le amesteca.”
Sa incepem aceasta petrecere fara stres!
11. Respirati, relaxati-va, visati cu ochii deschisi
Daca ziua ta nu va permite yoga sau o petrecere de dans improvizata, iti poti reduce stresul. Incercati aceasta abordare in trei directii detaliata de dr. Lori Schade – un terapeut de familie si casatorie autorizat care trateaza adesea pacientii pentru depresie, anxietate si probleme de relatie legate de stres – oricand si oriunde.
- Respirati cu diafragma. Sub stres, oamenii au tendinta de a respira superficial in piept, iar respiratia profunda incepe sa inverseze raspunsul la stres.
- Angajati-va intr-un exercitiu de relaxare musculara progresiva in care incepeti din varful capului si strangeti cat mai strans grupurile de muschi si apoi eliberati, eliberand stresul in acest proces (deplasarea de la varful capului la gat, umeri, piept, brate, stomac etc., pana la picioare).
- Creeaza-ti o imagine in timp ce respiri, undeva linistit. Cercetarile arata ca, imaginandu-va relaxat, creierul va incepe sa raspunda in moduri ca si cum ati participa la acea scena.
12. Petreceti timp intr-o activitate care necesita putina gandire
Cand viata devine complicata si stresul incepe sa preia stapanire, angajati-va in ceva absolut banal.
Artista din New York, Imani Powell-Razat, spune ca ea isi permite mintii sa „departeze complet” cu sarcini zilnice plictisitoare, cum ar fi spalarea vaselor, maturarea podelei sau intinderea unei panze.
Urmariti-l de la Imani data viitoare cand simtiti ca stresul preia stapanire, gasind ceva de facut care sa nu necesite nicio atentie.
13. Renunta la dieta
„Un studiu realizat la UCLA a constatat ca dieta creste atat stresul perceput, cat si cortizolul, hormonul stresului”, spune dr. Ellen R. Albertson, antrenor de wellness autorizat si fondator al SmashYourScale.com.
Esenta acestei premise, potrivit psihologului din spatele studiului, dr. A Janet Tomiyama, este ca, daca nu mancam alimente ne face sa ne simtim rau, atunci mancarea alimentelor trebuie sa ne faca sa ne simtim bine. „Ca cercetator al stresului, mi-am dat seama ca pot masura empiric daca alimentele pot sau nu ameliora stresul”, spune ea.
14. Eliminati dezordinea
Similar cu modul in care poti reduce stresul eliminand oamenii si lucrurile inutile din viata ta, curatarea dezordinei poate fi o tactica benefica pentru a gasi mai multa pace interioara.
Maestrul modern de feng shui Dana Claudat spune ca „petrecand chiar si 10 minute pe zi cernind un sertar de gunoi, eliminand un dulap, eliminand documentele suplimentare si altele asemenea, poti reduce dramatic stresul. Dezordinea electronica — e-mailuri, retele sociale, fisiere pe computere – este la fel de important sa curatati in zilele noastre precum aglomeratia evidenta de hartii, lucruri suplimentare, gramezi pentru donatii si mizerie de zi cu zi.”
15. Trateaza-te
Multe dintre aceste sugestii despre cum sa scazi stresul au venit de la medici si alti experti, dar aceasta sunt doar eu.
Cand sunt stresat, imi place sa fac un pas inapoi si sa evaluez tot ceea ce am. Stresul meu este de obicei rezultatul faptului ca sunt prea ocupat. Dar sa fiu prea ocupat inseamna, in general, ca sunt productiv – si acesta este motiv pentru un pic de auto-lauda. Imi place sa ma mangaie pe spate (pentru ca cine altcineva o va face?) pentru ca imi descurc responsabilitatile in cel mai bun mod in care stiu si continui sa merg mai departe.
De asemenea, imi place sa ma rasfat cu ceva special (cum ar fi o bucata de tort de ciocolata) sau sa ma angajez intr-o activitate care ma ajuta sa ma relaxez (cum ar fi terapia cu amanuntul) pentru a-mi lua putin mintea de la viata. Daca nu iti iei timp pentru tine si nu te rasfeti cu mici placeri de-a lungul drumului, viata va trece pe langa tine (si iti va da par gri si riduri mai repede) si s-ar putea sa nu-ti dai seama pana nu va fi prea tarziu. Da-te inapoi, relaxeaza-te si fa ceva frumos pentru tine astazi. O meriti.
