Daca te-ai luptat vreodata cu anxietatea, este posibil ca cautarea ta de alinare sa te fi dus in cateva locuri interesante. Dar te-a dus vreodata la tabelul periodic? „Magneziul este un element esential de care corpul nostru are nevoie”, spune psihiatrul Joseph Austerman, DO. „Este cheia pentru mai multe procese biologice, cum ar fi functionarea celulelor si utilizarea energiei.”
Ca supliment, unele dovezi stiintifice arata ca poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arteriala. De asemenea, poate ajuta la gestionarea nivelului de zahar din sange pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Si au existat studii care analizeaza beneficiile magneziului pentru orice, de la tratamentul migrenei la COVID-19, care s-au dovedit a fi utile in unele cazuri.
Dar cand vine vorba de sanatatea mintala, magneziul ar putea ajuta cu adevarat la reducerea anxietatii? Din punct de vedere neurologic, exista unele dovezi care sugereaza ca magneziul poate fi benefic pentru gestionarea anxietatii si a stresului – desi sunt necesare mai multe cercetari.
Inainte sa va ganditi sa il luati, iata ce ar trebui sa stiti cand vine vorba de magneziu si anxietate.
Cum este bun magneziul pentru anxietate?
Printre altele, s-a dovedit ca magneziul ajuta la tratarea anxietatii in diferite moduri. Dar inainte de a intra in detalii, este important sa ne amintim ca suplimentele precum magneziul nu sunt un inlocuitor potrivit pentru ingrijirea medicala profesionala. De aceea, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra despre anxietatea dumneavoastra si despre ce alti pasi ar trebui sa luati pentru a va gestiona simptomele, deoarece alte terapii pot fi mai eficiente decat magneziul.
Iata ce stim pana acum despre magneziu si cum poate ajuta acesta cu anxietatea:
Regleaza nivelul de cortizol
In primul rand, s-a demonstrat ca magneziul ajuta la nivelarea cortizolului – unul dintre hormonii de stres din corpul tau. „Cortizolul este foarte important pentru stresul acut, dar in perioadele de stres cronic, poate chiar agrava depresia si anxietatea”, avertizeaza dr. Austerman.
Cu alte cuvinte, prea mult stres si, prin urmare, cortizolul, va pot amplifica anxietatea. Multe studii au explorat efectul pe care magneziul il are asupra reducerii nivelului de cortizol. Magneziul poate aborda aceasta anxietate excesiva prin diminuarea sau blocarea cailor neuroendocrine care trimit cortizolul catre creier.
Echilibreaza neurotransmitatorii
In plus, magneziul poate ajuta la reglarea neurotransmitatorilor coplesiti din creier. Neurotransmitatorii servesc ca comutatoare de pornire si oprire ale creierului – atunci cand devii stresat sau anxios, se pornesc, iar cand te calmezi din nou, se opresc.
„Cand prea multe dintre intrerupatoarele tale sunt pornite, nervii tai sunt hiperexcitati, asa ca te simti anxios si chiar te poti simti deprimat, mai ales in centrele de control emotional din creierul nostru”, explica dr. Austerman. Creierul tau mentine aceste comutatoare de pornire si oprire echilibrate, avand doua tipuri de neurotransmitatori: primul excita nervii (excitatori), in timp ce celalalt ii inhiba sau ii blocheaza (inhibitori).
„Comutatoarele pornite sunt neurochimice numite glutamat”, continua el. „Si intrerupatorul de oprire – sau lucrul care opreste unii dintre acesti nervi – este un neurochimic numit acid gamma-aminobutiric (GABA), care este si calea anxietatii.”
Magneziul poate ajuta la mentinerea neurotransmitatorilor nostri sa nu se supraalimenteze si sa agraveze anxietatea. Potrivit Dr. Austerman, face acest lucru prin tocirea eliberarii de glutamat – neurotransmitatorul excitator – si ajutand la eliberarea GABA, neurotransmitatorul inhibitor.
„Intr-un fel, magneziul poate imita ceea ce fac unele dintre medicamentele noastre pentru anxietate”, spune el.
Ce trebuie sa stiti despre deficienta de magneziu
In cele din urma, exista si ceva de spus despre deficienta de magneziu si despre modul in care, pentru unii oameni, administrarea acestor suplimente ar putea umple un gol nutritional.
„Stim din studiile facute cu 10 pana la 15 ani in urma ca aproximativ 70% dintre americani au deficit de magneziu”, spune dr. Austerman. „Deci, acesta este un lucru destul de comun pe care il vedem. Si am vazut ca atunci cand dai magneziu oamenilor, in special cu anxietate usoara, acestia tind sa se imbunatateasca.”
Deci, este posibil sa aveti o deficienta care sa contribuie la anxietatea dvs. Este important sa discutati acest lucru cu furnizorul dvs. de asistenta medicala pentru a sti cu siguranta.
Cele mai bune forme de magneziu pentru anxietate
Daca ati rasfoit vreodata randurile si randurile de rafturi de suplimente de la magazin, probabil ati observat ca magneziul vine de fapt intr-o multime de soiuri diferite. Acest lucru se datoreaza faptului ca unele suplimente de magneziu sunt combinate cu alte substante fie pentru a le imbunatati eficienta, fie pentru a ajuta organismul sa le absoarba mai bine. Exista o formula specifica pe care ar trebui sa o cauti?
Din pacate, pur si simplu nu stim. Dr. Austerman observa ca nu a existat inca nicio cercetare care sa analizeze cat de bine functioneaza compusii specifici de magneziu pentru tratarea anxietatii.
„In prezent, nu exista un studiu uniform in care sa foloseasca acelasi tip de magneziu si sa il reproduca intr-un alt studiu”, spune el.
Daca faci cumparaturi pentru magneziu, iata cateva tipuri comune care sunt de obicei recomandate pentru anxietate:
Magneziul din surse alimentare
Inainte de a incerca un supliment, incercati sa va satisfaceti nevoile zilnice de magneziu in mod natural din alimente. Corpul tau este mai capabil sa absoarba nutrientii din sursele alimentare decat suplimentele, asa ca urmareste-ti sa cresti aportul de alimente bogate in magneziu, cum ar fi nuci, leguminoase, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si verdeata cu frunze.
Citrat de magneziu
Aceasta forma de supliment de magneziu este legata de acidul citric si este adesea folosita ca laxativ. Potrivit dr. Austerman, este cel mai des disponibil tip de magneziu pe care il puteti gasi la ghiseu.
Glicinat de magneziu
Aceasta este o forma de magneziu care este legata de aminoacidul glicina, care se gaseste in mod natural in alimente bogate in proteine, cum ar fi pestele, lactatele si carnea. O analiza din 2017 a constatat ca glicina poate imbunatati somnul, poate reduce inflamatia si poate ajuta la gestionarea tulburarilor metabolice, cum ar fi diabetul. Alaturi de aceste motive, acest tip de magneziu este adesea recomandat pentru anxietate, deoarece este bine absorbit si poate ajuta la reducerea nivelului de stres.
L-treonat de magneziu
Aceasta forma de magneziu este relativ noua. Potrivit unei recenzii din 2013, poate fi absorbit cu usurinta si face o treaba buna in cresterea nivelului de magneziu din creier. Un studiu din 2022 a mai descoperit ca o formula pe baza de l-treonat de magneziu a ajutat la imbunatatirea functiei cognitive si a claritatii mentale.
Efecte secundare ale prea multor magneziu in organism
In special in cazul suplimentelor, este important sa intelegeti cantitatile pe care le luati si cat de mult este prea mult. Este posibil sa experimentati simptome de prea mult magneziu in organism in urma suplimentelor.
Unele dintre aceste simptome pot include:
- Slabiciune musculara.
- Greata.
- Varsaturi.
- Tensiune arteriala scazuta.
- Sentimente de oboseala.
Cat magneziu ar trebui sa iau?
Deci, urmatoarea ta intrebare poate fi: Cat de mult magneziu ar trebui sa iau?
In primul rand, daca va ganditi sa incercati acest supliment pentru anxietatea dvs., ar trebui sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala pentru a va asigura ca este potrivit pentru dvs. si pentru a va asigura ca luati cantitatea potrivita.
Cand sa caute ajutor
Daca ati trait cu anxietate, unul dintre primii pasi este sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala pentru a gasi un plan de ingrijire care vi se potriveste cel mai bine. Tratarea diferitelor tipuri de anxietate poate implica totul, de la terapie prin vorbire la medicamente prescrise.
„Daca ati suplimentat de aproximativ o luna si nu vedeti nicio diferenta, atunci este timpul sa priviti ceva diferit”, spune dr. Austerman.
In timp ce suplimentele de magneziu pot fi utile pentru unele persoane cu anxietate, ele nu sunt un substitut pentru ingrijirea medicala profesionala. Daca va confruntati cu simptome de anxietate, este important sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala pentru a determina cel mai bun curs de tratament pentru nevoile dumneavoastra individuale.
