Multi oameni sunt mai lipsiti de somn decat isi dau seama. Esti unul dintre ei? Recent, au devenit disponibile noi dispozitive care promit sa ajute sa urmareasca starea de fitness si somnul. Iata cateva modalitati prin care puteti obtine un somn mai bun si mai consistent cu ajutorul unui dispozitiv de sanatate portabil.
Urmarirea comportamentului dvs
Ti-ai examinat vreodata rutina? Multe dispozitive precum FitBit, Jawbone UP, BASIS si Beddit va urmaresc nu numai somnul, ci si obiceiurile zilnice de fitness. Un pedometru din aceste dispozitive si aplicatii arata cat de des mergeti, cat de des faceti jogging si ritmul cardiac mediu pe parcursul zilei.
De ce este acest lucru important? Tindem sa fim mai atenti la comportamentul nostru atunci cand tinem scorul. Daca descoperi ca faci doar 2.000 de pasi pe zi cand obiectivul este de 10.000 de pasi, este mai probabil sa fii motivat sa mergi mai mult. Gamificarea obiceiurilor zilnice te poate ajuta sa devii mai constient de sanatatea ta si mai proactiv in imbunatatirea acesteia.
Monitorizarea somnului folosind o aplicatie sau un dispozitiv este ideala, deoarece tot ce trebuie sa faci este sa-l porti. Tinerea unui scor al miscarilor corpului si al perioadelor de odihna va duce la descoperirea de ce esti agitat noaptea, de ce nu-ti amintesti visele sau de ce esti atat de obosit dimineata. Cunoasterea este putere.
Analizand tiparul dvs. de somn
Cum functioneaza somnul? Toata lumea doarme putin diferit, dar exista un model ideal. Exista cinci tipuri diferite de somn. Etapele de mai jos parcurg creierul in bucle care dureaza intre 90 si 110 de minute:
- Etapa 1, in care cineva se afla in deriva in si iese din somn si poate fi trezit cu usurinta.
- Etapa 2, in timpul careia miscarea ochilor se opreste, cu doar cateva rafale de miscare.
- Etapa 3, cand incep undele delta foarte lente si somnul devine mai profund.
- Etapa 4, deoarece creierul este aproape in intregime in unde delta, cunoscut sub numele de „somn profund”.
- Somn REM, in care undele de somn devin mai rapide, ritmul cardiac si respiratia se accelereaza, iar miscarea ochilor este rapida. Acesta este momentul in care au loc cele mai multe visari.
Cele mai multe dispozitive de monitorizare a somnului, cum ar fi BASIS si Beddit, pot identifica cand sunteti trezit noaptea si, de obicei, pot distinge unde se termina somnul profund si unde incepe somnul REM. Acestea sunt modele importante de studiat, deoarece puteti folosi aceste date pentru a va sparge ciclul de somn si pentru a-l face mai satisfacator. De exemplu, va poate spune momentul optim pentru a va trezi. S-ar putea sa va setati alarma pentru a va trezi in mijlocul ciclului de somn, astfel incat sa va ridicati din pat adormit si incet. O ajustare minora a orei de trezire (sau a orei de culcare) ar putea insemna sa te trezesti revigorat si alert.
Corectarea cauzelor somnului slab
Te trezesti prea des noaptea sau suferi de insomnie? Unele dispozitive de monitorizare a somnului pot chiar combina datele dvs. cu informatiile de sanatate folosind terapia cognitiv comportamentala. Dispozitive precum sistemul SleepRate va pot afisa intreaga zi de activitate si va pot sugera modalitati posibile de a remedia problemele din ciclul dvs. de somn.
In functie de modelul dvs. de somn, o aplicatie sau un dispozitiv de monitorizare va poate oferi sfaturi precum urmatoarele:
- Treziti-va la aceeasi ora in fiecare dimineata
- Cresteti expunerea la lumina naturala pe parcursul orelor de zi
- Evitati cofeina dupa ora 16:00
- Reduceti somnul
- Luminile slabe aproape de ora de culcare
- Nu aduceti in pat laptopuri, iPad-uri si alte dispozitive iluminate din spate
- Evitati alcoolul aproape de ora de culcare
- Alinati anxietatea cu exercitii de intindere sau de respiratie profunda
Cu putin ajutor din partea tehnologiei portabile, nu numai ca poti sa dormi mai bine, ci si sa-ti imbunatatesti sanatatea generala si calitatea vietii, devenind mai constient de obiceiurile tale zilnice.
